ਅੱਜ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਕੰਧ ਧੱਕਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ - ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸੁਪਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਿਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਭਰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਕੰਧ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ womenਰਤਾਂ ਹੀ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰੀਏ, ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ, ਵੱਡਾ ਗੋਲ, ਡੋਰਸਲ ਲੈਟਿਸਿਮਸ, ਵੱਡਾ ਡੈਂਟੇਟ;
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਸਿੱਧਾ, ਬਾਹਰੀ ਤਿੱਖਾ;
- ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ (ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਤੰਗ ਰੁਖ ਨਾਲ), ਟ੍ਰੈਗਲਾਵਾ ਮੋ shoulderੇ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ forਰਤਾਂ ਲਈ ਕੰਧ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਮੁੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੀ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਂ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਗੇ.
ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕੰਧ ਤੋਂ ਧੱਕਾ-ਮੁੱਕੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸਖਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਛਾਤੀ, ਫਲੈਟ ਪੇਟ;
- ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ;
- ਛਾਤੀ ਦੀ ਨਿਕਾਸੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ;
- ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦਾ ਖਾਤਮਾ (ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ);
- ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ;
- ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ;
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, forਰਤਾਂ ਲਈ "ਕੰਧ ਤੋਂ ਧੱਕਾ" ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਜੋੜ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਰਾਜ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਆਰੰਭ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਦੇਖਭਾਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਸਾਰੇ contraindication ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮਨਾਹੀਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ: ਪੋਸਟੋਪਰੇਟਿਵ ਪੀਰੀਅਡ, ਖੂਨ ਵਗਣਾ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਅਵਧੀ, ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ.
ਉਂਜ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਿਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਕੁਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਕੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਹੁਣ ਆਓ ਇਹ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਕੰਧ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਧੱਕਣਾ ਹੈ - ਆਓ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
- ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਜਾਓ;
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇਕ ਸਹਾਇਤਾ ਤੇ ਰੱਖੋ;
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨਾ ਝੁਕੋ, ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ, ਸਿਰ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਇਕ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਮੱਥੇ ਨਹੀਂ ਛੂਹ ਜਾਂਦਾ;
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ;
- ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸੋਟੀ ਵਾਂਗ ਸਿੱਧਾ ਰਹੇ.
- ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ;
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਜਾਂ ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ ਕੰਧ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ!
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਸਖਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਇਸ ਲਈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੰਧ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਨਾ ਜਾਪੇ, ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਇਕ ਕਦਮ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਦੋ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ. ਜਿੰਨਾ ਅੱਗੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠੋਗੇ, ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਖਰਕਾਰ, ਅਸੀਂ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਮਲ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਧੜ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਧ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਤਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ' ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨਾ ਫੈਲਾਓ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੇ ਦਬਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏਗਾ - ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੂਹਣੀਆਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਸੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ ਇਕ ਤਾੜੀ ਨਾਲ ਕੰਧ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਤਾੜੀ ਦੇ ਨਾਲ). ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤਾੜੀਆਂ ਮਾਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱ toਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਖੈਰ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਧ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ!
