Forਰਤਾਂ ਲਈ ਦੌੜਾਈ ਦੇ ਲਾਭ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਗਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਬਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ (ਜੋ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮੌਜੂਦ ਵੀ ਹਨ).
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਭੱਜਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ - ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਸਨਕਰਾਂ ਲਈ ਸਟੋਰ' ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਦ੍ਰਿੜ ਹੋਵੋਗੇ! ਪਰ, ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਅਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਨਾਲ aਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਵਾਂਗੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਕੇ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ. ਖੈਰ, ਆਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ!
Forਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭ
ਅਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾਵਾਂ ਵਾਲੀਆਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣਾ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗੇ. ਤਾਂ ਫਿਰ, ਇਸ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ;
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਾਰਮੋਨ "ਅਨੰਦ" - ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਛੱਡਣ ਲਈ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਹੀ ਮੂਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਭੱਜਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- Womanਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੇਗਾ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ ਇਕ forਰਤ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਯਾਦ ਰੱਖੀਏ ਕਿ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਲਗਭਗ 600 ਕੈਲਸੀ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਵਟ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਬਗੈਰ ਉਹ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਵਹਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਾਂਗੇ - ਕਸਰਤ ਵਿਲਟ ਹੋਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭਾਰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੂਨ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਕੀਮਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀ runsਰਤ ਦੌੜਦੀ ਹੈ ਉਹ ਉਸ ਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ ਜੋ ਬੇਵਕੂਫ ਹੈ.
- Forਰਤਾਂ ਲਈ ਦੌੜ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਇਦਾਦ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪੱਧਰ ਦਾ ਸਧਾਰਣਕਰਣ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ - ਪੀਐਮਐਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਿਮਾਰ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ - ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੀਓ!
- ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗ ਨਿਰੰਤਰ ਸੁਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ!
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇਮਿ ;ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੀ lessਰਤ ਘੱਟ ਬਿਮਾਰ ਹੋਵੇਗੀ;
- ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਭੱਜਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਆਓ ""ਰਤਾਂ" ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ? ਜਾਗਿੰਗ ਛਾਤੀ, ਜਣਨ, ਕੌਲਨ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਪੇਡ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਣ ਦੇ ਲਾਭ ਉਹਨਾਂ byਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਾਂਝਪਨ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਮਲ-ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਦੌੜਣਾ ਸਟਰੋਕ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ, ਆਰਥਰੋਸਿਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਦੌੜ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ.
Toਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ
ਆਓ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀਏ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਕੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਚਲੋ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰੀਏ ਕਿ runningਰਤਾਂ ਲਈ ਕੀ ਭੱਜਣਾ ਮਾੜਾ ਹੈ:
- ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਆਇ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਕ'sਰਤ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਲਈ ਭੱਜਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ - ਕਸਰਤ ਨੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ sੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹੈ - ਥੈਲੀ ਪੈਣ ਅਤੇ ਮੈਮਰੀ ਗਲੈਂਡਜ਼ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਵਿਗੜ ਜਾਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਐਥਲੈਟਿਕ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਬਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੋਚਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ - ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ.
- ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਵੇ, ਤਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਟਰੈਕ' ਤੇ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਓ.
- ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ modeਸਤਨ ਦੁਖਦਾਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮੋਟੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਪੈਡ ਖਰੀਦੋ. ਪਹਾੜਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ, ਇਕ ਹੈਲਮਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੇਗਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਲੜਕੀ ਜਾਂ forਰਤ ਲਈ ਕਿਉਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਕੀਤਾ. ਪਰ, ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਰੰਤ ਨਜ਼ਦੀਕ ਦੇ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਲਾਭ ਦੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਗੰਭੀਰ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਪੇਟ ਦੇ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਓਨਕੋਲੋਜੀਕਲ ਰੋਗ, ਗਲੇਕੋਮਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਭੜਕਾ processes ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਲੀਨਿਕ' ਤੇ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ.
ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ?
ਖੈਰ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਭੱਜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਆਓ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਿਰੰਤਰ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ:
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ! ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੌੜੋ;
- ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਕਦੇ ਵੀ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਨਾ ਜਾਓ;
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਤਾਣੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ;
- ਉਥੇ ਨਾ ਰੁਕੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿੱਤਾ ਹੋਇਆ ਭਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਗਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ;
- ਸਵੱਛ ਅਤੇ ਹਰੇ ਭਰੇ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਚੱਲੋ, ਹਾਈਵੇਅ ਅਤੇ ਧੂੜ ਭਰੇ ਇਲਾਕੇ ਤੋਂ ਦੂਰ;
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਠੰਡਾ ਗਿਅਰ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਲੇਅਰ ਤੇ ਅਪਲੋਡ ਕਰੋ!
ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਨੰਦਮਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਨਪਸੰਦ ਆਦਤ ਬਣਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ womanਰਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਇਕੋ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਮੁਫਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!
