ਲੋਅਰ ਬਲਾਕ ਕਰਾਸਓਵਰ ਸਕੁਐਟ: ਰੱਸੀ ਟੈਕਨੀਕ

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ - ਇੱਕ ਮਲਟੀਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਹੜੀ ਕੁੜੀ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਗਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ? ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹਰ ਕੋਈ ਬਾਰਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੈਨਲ ਕਿਸਮ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਆਦਮੀ ਇਕ ਕਰਾਸਓਵਰ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲਤਾ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੈਰ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ!

ਇੱਕ ਕਰਾਸਓਵਰ ਕੀ ਹੈ?

ਕਰਾਸਓਵਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਮੁ basicਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਫਰੇਮ (2 ਧਾਤੂ ਦੇ ਰੈਕ) ਹੈ, ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਬਲੌਕਸ ਨਾਲ ਪੂਰਾ - ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲਾ. ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੇਬਲ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੈਂਡਲ, ਇੱਕ ਕਰਾਸਬਾਰ ਨਾਲ ਵੀ ਲੈਸ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪਾਵਰ ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ.

ਐਥਲੀਟ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੈਂਡਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੁਆਰਾ, ਉਹ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਅਤੇ ਇਕ ਖਾਸ ਕੋਣ 'ਤੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਹ ਫਰੇਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਤੋਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ, ਸ਼ਬਦ "ਕਰਾਸ ਓਵਰ" ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ "ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ." ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਰੂਪ ਤੋਂ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਹੈ.

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਵਾਲੇ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਸਕੁਐਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ofੰਗ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਲਟਸ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਡਿਵਾਈਸ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਸੰਤੁਲਨ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਫੌਜਾਂ ਨਹੀਂ ਖਰਚੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਉੱਚ ਕੁਆਲਟੀ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੱਖੋ.

ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਬਲਾਕ ਵਿਚ ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ ਭਾਰੀ energyਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੈਲਬਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਾਂ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ 2-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਚਲੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਕੁਟਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੁਧਾਰ ਹੈ;
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰਗਰਮ ਵਾਧਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
• ਐਥਲੀਟ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਰਾਸਓਵਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਦੋਵਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ.
• ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਵਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿੱਘੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਉਪਕਰਣ (ਕਰਾਸਬਾਰ, ਹੈਂਡਲ, ਹੈਂਡਲ, ਰੱਸੀ) ਦੇ ਕਾਰਨ, ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀਆਂ ਹਨ;
• ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕੋਈ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੇਗੀ;
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਚੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੋਚਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਕਰਾਸਓਵਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੈ - ਡਿਵਾਈਸ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਦ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਖਰੀਦਣੀ ਪਵੇਗੀ ਜਾਂ ਜਿਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.

ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਕੋਈ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਮੁ listਲੀ ਸੂਚੀ: ਸੋਜਸ਼, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਸਟਰੋਕ, ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ, ਪੇਟ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਾੜੀ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ.

ਸਕੁਐਟਸ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਵਿਚ ਸਕੁਐਟ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵੇਖਾਂਗੇ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਵੱਡਾ ਗਲੂਟੀਅਸ - ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਚਤੁਰਭੁਜ - ਸੈਕੰਡਰੀ ਤਰਜੀਹ;
• ਵੱਛੇ - ਥੋੜ੍ਹਾ;
• ਦਬਾਓ - ਮਾਮੂਲੀ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਖਾਸ ਗਲਤੀਆਂ

ਤਾਂ, ਆਓ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਬਲਾਕ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

1. ਲੋਡ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ;
2. ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਭਾਰ ਤੈਅ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ;
3. ਇਕ ਹੈਂਡਲ ਚੁਣੋ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਕ ਸਿੱਧਾ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ;
4. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੋ shouldੇ ਨੀਵੇਂ ਕੀਤੇ, ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ, ਤਣਾਅ ਦਬਾਓ, ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਸਿੱਧੀ ਕਲਾਸੀਕਲ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ.
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ;
6. ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ;
7. ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਵਿੱਚ ਰੱਸੀ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
8. ਹੱਥ ਅਤੇ ਕਮਰ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ!
9. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਸਕੁਐਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੋਡੇ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੱਟ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ! ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਐਬਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ;
10. ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ (ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
11. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ,ਦੇ ਹੋ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਅਤੇ ਨੱਕਿਆਂ ਦੀ ਇਕ ਧਮਾਕੇਦਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਪਸ ਝੁਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਭਾਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
12. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਹਰ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

ਬਲਾਕ ਸਕੁਐਟ ਤਕਨੀਕ ਸੌਖੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸੂਖਮਤਾ ਦੇ ਗਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਅਭਿਆਸ "ਲਗਾਉਣ" ਲਈ ਕਹੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ 2-3 ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ 15-20 ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਐਡਵਾਂਸਡ ਐਥਲੀਟ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਧੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 6-8 ਸੈੱਟਾਂ ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ.

• ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵੇਖੋ - ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਭਾਰ 'ਤੇ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ - ਸਾਹ.
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਦੁਆਲੇ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਲੋਡ ਚੋਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਓ;
• ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਗਲੇਸ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਾਸਓਵਰ ਤੇ ਫੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ. ਕਰਾਸਓਵਰ ਦੀ ਬਹੁ-ਫੰਕਸ਼ਨੈਲਿਟੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਉਪਰਲਾ ਵੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਰਾਸਓਵਰ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋersੇ ਬਣ ਜਾਣਗੇ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਦਾ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ ਜੋ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ coverਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਹੇਠਲੇ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਪਰਲਾ ਇੱਕ ਅਗਲੇ ਦਿਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਫਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਹੈ!