ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ ਅਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕਲੀਨਜ਼ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਲਾਸੀਕਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ - ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣਾ, ਇਕੋ ਫਰਕ ਨਾਲ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋ theੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੌਵਿਸਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰੀ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਬਾਰਬਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉਚਿਤ ਹੈ.
ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸੀਨੇ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ: ਡੈਲਟਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਨੱਕ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- ਪੈਰ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ, ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ. ਮੈਡਲਬਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਇਸ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਤਾਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਕਰੋ.
- ਜਦੋਂ ਮੈਡਬਾਲ ਹਿੱਪ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਜਦੋਂ ਮੈਡਬਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ - ਪੂਰੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਡਲਬੱਲ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਾਕੀ ਦੂਰੀਆਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰੇ. ਬਿਹਤਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ.
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਗੈਰ ਮੈਡਲ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਉੱਠੋ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤਿਵਾਦ ਕਰੋ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ, ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਲ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ.
| ਡਰੂਡ | ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ 400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਰੋਇੰਗ, 20 ਛਾਤੀ ਦੇ ਬਾਲ ਪ੍ਰੈਸ, ਅਤੇ 10 ਬਾਰਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 6 ਚੱਕਰ. |
| ਫ੍ਰੈਂਕੋ | 50 ਪੁਲ-ਅਪਸ, 45 ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, 40 ਏਅਰ ਸਕੁਐਟਸ, 35 ਕ੍ਰੈਂਚਸ, 30 ਮੈਡਬਾਲ ਛਾਤੀ, 25 ਬਾਕਸ ਸਟੈਪਸ, 20 ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ, 15 ਬਰਪੀਆਂ, 10 ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚਜ, ਅਤੇ 5 ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ 3 ਚੱਕਰ. |
| ਨੈਨਸੀ | 20 ਛਾਤੀ ਦੇ ਹਿੱਟ, 20 ਫਲੋਰ ਸੁੱਟ ਅਤੇ 20 ਬੁਰਪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ 5 ਦੌਰ. |
