ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਜਾਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਆਮ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਬੋਲਣਾ, ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਆਮ ਅਰਥਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਹ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਘੰਟੇ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵਰਜਿਤ ਅਤੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਬਰਤਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਬਿਨਾਂ ਜਾਣੇ, ਸਿਰਫ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ routineਸਤਨ ਰੁਟੀਨ (20-00 ਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 8-00 ਵਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ) ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਨੂੰ 12/12 ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਿਜਲੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ
ਇੱਥੇ ਕਈਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਅਸਾਧਾਰਣ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ: ਦਿਨ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੰਡੋ.
- ਵਰਤ ਦੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਬਾਹਰ ਕੱ areਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ (ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਦੇ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ).
- ਭੋਜਨ ਵਿੰਡੋ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ, ਜਾਂ ਕਈ ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੰਡਾਰ, ਅਗਲੇ ਘੱਟ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕਸ ਹੋਵੇ.
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਖੁਰਾਕ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਵਰਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ
ਕਈਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methodsੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ, ਕਰਾਸਫਿਟਰਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਡਿ .ਲ ਨਾਲ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਖਤ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ (ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਏਗਾ;
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਵਰਕਆ .ਟ ਹਿਲਾਓ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਓ, ਪਰ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦੇ 25% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਿਜਲੀ ਸਕੀਮਾਂ
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਮੁੱ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸਕੀਮਾਂ ਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੋ ਨੰਬਰਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ: ਪਹਿਲਾ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ (ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਛੋਟਾ) ਭੋਜਨ ਵਿੰਡੋ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ.
ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਉੱਨਤੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ. ਪਰ ਤੱਥ ਅਜੇ ਵੀ ਬਚਿਆ ਹੈ - ਉਹ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ asੰਗ ਵਜੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਨੈਟਵਰਕ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਗਏ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਪਾਇਆ.
ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਧਾਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 14/10, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਤਦ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਜਾਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 20/4 ਸਕੀਮ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਿਰਫ 4 ਘੰਟੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸਟਾਰਟਰ ਸਕੀਮ: 12/12 ਜਾਂ 14/10
12/12 ਅਤੇ 14/10 ਰੈਜੀਮੈਂਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ ਜੋ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਅਜੇ ਤੱਕ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਜਾਂ ਫਰੇਮਵਰਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਿਵਾਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ.
ਮਾਰਟਿਨ ਬਰਹਾਨ ਦੁਆਰਾ ਅਚਾਨਕ 16/8 ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਿਆ
ਆਪਣੇ ਬਲਾੱਗ ਵਿੱਚ, ਮਾਰਟਿਨ ਬਰਹਾਨ, ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਯੂਐਸ ਪੱਤਰਕਾਰ, ਟ੍ਰੇਨਰ, ਪੋਸ਼ਣ ਸਲਾਹਕਾਰ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਚੁਸਕਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਉਸਦੀ ਵਿਧੀ ਕਈ ਮੁaryਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਸੀ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
- ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ.
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਦੌਰਾਨ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਬੀਸੀਏਏ ਲਓ.
- ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਦਿਨ, ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਾਨ ਖਾਣਾ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੂਰੀ, ਕੋਈ ਵੀ ਐਡਿਟਿਵਜ ਨਹੀਂ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਰਹਾਨ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਪੂਰਵ-ਵਰਕਆ foodਟ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸੇਵਨ (20% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ ਵਰਕਆ postਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (50-60% ਅਤੇ 20-30%) ਵੰਡ ਕੇ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਓਰੀ ਹਾਫਮੇਕਲਰ 20/4 ਮੋਡ
“ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਯੋਧੇ ਦੀ ਲਾਸ਼ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਯੋਧੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ!” ਓਰੀ ਹਾਫਮੇਕਲਰ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਦਿ ਵਾਰੀਅਰਜ਼ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਚ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਪੰਨਿਆਂ ਤੇ, ਉੱਚ ਸਿੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਕਲਾਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁ ofਲੇ ਨਿਯਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਇਕ ਯੋਧੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਇਸ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਹਨ: ਕੁਝ ਵੀ ਗਿਣਨਾ, ਤੋਲਣਾ ਜਾਂ ਬਦਲਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- 20/4 ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ 20 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਅਤੇ 4 ਘੰਟੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਸਕਿeਜ਼ਡ ਜੂਸ (ਤਰਜੀਹੀ ਸਬਜ਼ੀ), ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
- ਓਰੀ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਸਖਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਤਿਉਹਾਰ ਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕਿਆ ਪੜਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਈਬਰ (ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ), ਫਿਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
ਮਾਈਕਲ ਮੋਸਲੇ ਦੁਆਰਾ ਅੰਤਰਾਲ ਪੋਸ਼ਣ 2/5
ਮਾਈਕਲ ਮੋਸਲੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸਕੀਮ ਦਾ ਸਾਰ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਉਬਾਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. Womenਰਤਾਂ ਲਈ, ਸਿਰਫ 500 ਕੈਲਸੀ, ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ, 600 ਕੇਸੀਏਲ. ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ, ਭਾਵ, 5 ਦਿਨ, ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਲੈਣਾ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਸਕੀਮ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਫਲੋਰਿਡਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ 3 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ. ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਗਲੂਕੋਜ਼, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਜਲੂਣ ਦੇ ਮਾਰਕਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਪੀ ਗਈ.
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਬੁ agingਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਵੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਚਲੀ ਗਈ ਹੈ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪੀ ਜੀ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ, ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਬ੍ਰੈਡ ਪਾਇਲਨ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ
ਸ਼ਾਸਨ, ਜਿਸ ਨੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਨੈਟਵਰਕ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਗਈ, womenਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਇੱਛੁਕ byਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ forਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰੈਡ ਪਾਇਲਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸਿਸਟਮ, ਜਿਸ ਨੂੰ "ਈਟ-ਸਟਾਪ-ਈਟ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਧਾਂਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਹਾਰਕ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਗੀਦਾਰ - ਲਗਭਗ 85% - ਨੇ theੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ.
ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦੇ ਆਮ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ: ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ spendਰਜਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ.
ਅਮਲ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ ਖਾਓ (ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਖਤ ਗਿਣਤੀ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ).
- ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੀਮਤ ਰੱਖਣਾ ਪਏਗਾ - ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
- "ਭੁੱਖੇ" ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੰਡ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਰੇ ਚਾਹ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਾਇਮ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਦਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਸ਼ਾਸਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਭਾਰ, ਉਮਰ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਖੁਰਾਕ.
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸੁੱਕਣਾ
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਕੀ ਹੈ. ਸ਼ਬਦ "ਸੁਕਾਉਣ" ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣੂ ਹੋਵੇ.
ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ --ੰਗ - ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ, ਇੱਕ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਹੋਰ - ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ, ਜੋ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਨ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਭੋਜਨ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕਿਲੋਕਾਲਰੀਜ਼ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
16/8 ਸਕੀਮ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਧੀਆ ਹੋਣਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਸਵਾਲ ਬਾਕੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਇਸ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਅਧਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਇਕ ਵਧੀਆ methodੰਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਟੇਬਲ. ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
| ਸਵੇਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ | ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ | ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ |
| 06-00 - 07-00 ਸਿਖਲਾਈ | 12-30 ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ | 12-30 ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ |
| 12-30 ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ | 15-00 ਸਿਖਲਾਈ | 16-30 ਦੂਜਾ ਭੋਜਨ |
| 16-30 ਦੂਜਾ ਭੋਜਨ | 16-30 ਦੂਜਾ ਭੋਜਨ | 18-00 ਵਰਕਆ .ਟ |
| 20-00 ਤੀਜਾ ਭੋਜਨ | 20-30 ਤੀਜਾ ਭੋਜਨ | 20-30 ਤੀਜਾ ਭੋਜਨ |
ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਰਸਾਇਣਕ ਸੰਤੁਲਨ ਪੂਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇਸ ਅਜੀਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
- ਜੇ ਕੋਈ ਐਥਲੀਟ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸਟੀਰੌਇਡਜ਼ ਦਾ ਕੋਰਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਬਰਾਬਰ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸਟੀਰੌਇਡ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਓਰਲਟੂਰੀਨਾਬੋਲ, ਪ੍ਰੀਮੋਬੋਲਨ ਜਾਂ ਆਕਸੈਂਡਰੋਲੋਨ.
- ਕਲੇਨਬੂਟਰੋਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਲਈ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਮਾਰਗ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਡਰੱਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰਕ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦਾ ਕੁਝ ਐਂਟੀ-ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
- ਬਰੋਮੋਕਰੀਪਟਾਈਨ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਲਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਵਧੀਆ.
ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸਵੀਕਾਰਿਤ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਤਾਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖ
- ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸੰਜਮ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸੱਚੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ.
- ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਹੌਲੀ ਰੇਟ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਲਾਭ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੁਰਾਣੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ energyਰਜਾ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਦੱਖਣੀ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ 2014 ਵਿਚ ਇਕ ਲੇਖ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਮੁੜ ਉੱਗਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਰੀਸਾਈਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੁਰਾਣੇ ਲਿukਕੋਸਾਈਟਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਵੇਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਆਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ
- ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
- ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
- ਵਰਤ ਰੋਗ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰੋਧਿਤ ਹੈ: ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਾਈਟਸ, ਟਿorsਮਰ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਰੋਗ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus, ਘੱਟ ਭਾਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਥ੍ਰੋਮੋਬੋਫਲੇਬਿਟਿਸ, ਥਾਈਰੋਟੌਕਸਿਕੋਸਿਸ.
- ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜਿਸਟ ਮਿਨਾਲਾਲੀਵ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਵਿਚ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਟੱਲ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਪਥਰਾਟ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਪੱਥਰਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਵਿੱਚ, 12 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਕੋਮਾ ਵਿੱਚ ਪੈਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੁਕਸਾਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ਾਸਨ ਨਾਲ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ 7-9 ਸੌਂਦੇ ਹਨ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡਾਕਟਰ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
