ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ

ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਲੱਭੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workingਣ ਲਈ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਲਈ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨਿਰਮਾਣ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ work ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਚਤੁਰਭੁਜ;
• ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ;
• ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚਲੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰੀ ਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉੱਚ-ਕੁਆਲਟੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਚੰਗਾ ਆਰਾਮ, ਭਾਰ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖੋਗੇ ਕਿ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗੰਭੀਰ ਵਾਧਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਤੰਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉੱਤੋਂ ਵੱਧ ਚੌਥਾਈ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਵਰਟੀਕਲ ਪ੍ਰੈਸ

ਕਲਾਸਿਕ ਐਂਗਲ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਵੀ ਹੈ. ਲੰਬਕਾਰੀ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਖਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਮਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਕਾਫ਼ੀ ਥੋੜੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਚਤੁਰਭੁਜ (ਅੱਥਰੂਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਨੂੰ ਇਕੱਲਤਾ ਵਿਚ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਲਕਿਅਰ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੱਟ ਵਿਚ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਰੂਸ ਵਿਚ, ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੇ ਅਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੰਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦਾ, ਆਮ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਾਥੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰੇਗਾ.

ਖਿਤਿਜੀ ਪ੍ਰੈਸ

ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਕਈ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੱਟ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਐਸਟੈਂਸਰ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ weightੰਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਬਾਓ. ਨਾਲ ਹੀ, ਲੈਫ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workingਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੱਛੇ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਲਾਕ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਜਿੱਥੇ ਐਥਲੀਟ ਟ੍ਰੈਪਿਜ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਰੋਲਰ 'ਤੇ ਟਿਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ convenientੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲਤ੍ਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਬੈਰਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੂਜਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਰਵਾਈਕਲ ਅਤੇ ਥੋਰਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੁਰਾ ਲੋਡ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲਾਭ

ਬਹੁਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਲੱਤ ਦਬਾਉਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਕੰਮ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਬੈਕ ਜਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਸਕੁਟਾਂ ਤੋਂ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਨਿ neਰੋਮਸਕੁਲਰ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਭਾਰੀ ਮੁ basicਲੇ ਸਕੁਐਟਸ ਇਸ ਲਈ ਉਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਜੀਹ ਮੁ freeਲੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਦੁਆਰਾ, ਅਸੀਂ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਨੂੰ "ਪੀਸਣਾ" ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸੁਪਰ ਲੜੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਕੁਐਟਸ, ਬਾਰਬੱਲ ਦੀਆਂ ਲੰਗਾਂ ਅਤੇ ਬੈਠੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ. ਕੁਆਰਡ੍ਰਿਸਪਸ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੰਪ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਲੱਤਾਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪੱਧਰ 12-15% ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਵੇ.

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ

ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਸ਼ੀਨ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਇਕ ਬੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰੀ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਹਉਮੈਂਨਟ੍ਰਿਸਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਲਟਕਦੇ ਹਨ (500 ਕਿਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਅਤੇ 15-5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਨਾਲ 3-5 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਵੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦੁਹਰਾਓ ਸੀਮਾ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ - ਅਸਫਲਤਾ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਆਵੇਗੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ, ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਸਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ 10-15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਨੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਟੇਲਬੋਨ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇ ਬਿਨਾਂ, ਕਾਫ਼ੀ ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹਨ.

ਪਾਗਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੀ ਇੱਥੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 10 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਹੋ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰੀ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡੇ ਦੇ ਲਪੇਟਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰੋਧ

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ:

• ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਜਿਹੜੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਜਿੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹਰਨੀਆ ਜਾਂ ਲੱਕੜ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟ੍ਰੂਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
• ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ, ਲਾਰਡੋਸਿਸ ਜਾਂ ਕੀਫੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ - ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ. ਹੇਠਲੇ ਐਸਿਡ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਐਥਲੈਟਿਕ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕਠੋਰ ਨਾ ਕਰੋ - ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਸਲਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੱਤ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਬੈਸਟ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ, ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ, ਜਾਂ ਜੈਫਰਸਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਲੰਬਰ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਧੁਰੀ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੰਪਿੰਗ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਕਲਪ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹਨ:

1. ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ;
2. ਲੰਬਕਾਰੀ
3. ਖਿਤਿਜੀ.

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਐਂਗਲ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਐਗਜ਼ੀਕਿ Duringਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਧੜ ਅਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਦੂਸਰੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਰੂਸੀ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਹੀ distributionੁਕਵੀਂ ਵੰਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋਈ. ਇਹ ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਤਰੱਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਲੰਬਕਾਰੀ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ

ਲੰਬਕਾਰੀ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਵੈਕਟਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਮੋ theਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਪਰ ਪੇਟ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚਤੁਰਭੁਜਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪੈਰਲਲ ਰੁਖ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਵਰਟੀਕਲ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਬਟੱਕ ਜਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੋਸਿਕਸ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲਿਜਾਏਗੀ. ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਦੀ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ.

ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਟ੍ਰੇਨਰ

ਖਿਤਿਜੀ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਵੀ ਇਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦੁਰਲੱਭ ਜਾਨਵਰ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਸੀਟ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਇਕੋ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਝੁਕਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 10-15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਾਧੂ ਜੋੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ! ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਚੀਦਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਵੇਂ "ਅੰਨ੍ਹੇ ਚਟਾਕ" ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਭਾਰ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੁਣੇ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤ ਪੰਪਿੰਗ ਤੋਂ ਚੀਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਲੋਡ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ

ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੱਦ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਅਤੇ ਤੰਗ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ - ਲੱਤ ਪ੍ਰੈੱਸ ਚਤੁਰਭੁਜਾਂ ਲਈ ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਸ਼ੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਹੋਰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 45 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੱਤ ਦਬਾਓ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲਟਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੇਗਾ.
4. ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ ਦਬਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਭਰਨ ਅਤੇ ਜਲਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ.

ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਪਾਤ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਕਸਤ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਸੁਹਜਾਤਮਕ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਸੰਸਕਰਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੱਸਾਂਗੇ:

1. ਅਸੀਂ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਾਂ. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਸਮਤਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ.
2. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੋਣ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਖੋਲ੍ਹੋ. ਹੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜੋ.
3. ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਏੜੀ ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਅੰਦੋਲਨ' ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ. ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workingਣ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦਿਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਮੋੜਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
4. ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਅਸੀਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਬੇਸ਼ਕ, ਵਾਜਬ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
5. ਹੇਠਾਂ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਵਿਰਾਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੰਜ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਨਾ ਲਿਆਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਝੁਕਦੀਆਂ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਸਿੱਧਾ ਐਥਲੀਟ 'ਤੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਹੇਠਾਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਕੇਂਦਰ ਸਾਡੀ ਅੱਜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਲੱਤ ਪ੍ਰੈੱਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਇਕ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਪਰੀਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਆਪਣ ਚਸਟ ਫਸਟ ਕਵ ਬਣਈਏ 13 ਪਰਭਵ ਅਭਆਸ (ਨਵੰਬਰ 2024).