ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ
5 ਕੇ 0 27.10.2017 (ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ: 18.05.2019)
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਐਥਲੀਟ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬੁਰਪੀਆਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ: ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗੰਭੀਰਤਾਪੂਰਵਕ ਉਦੇਸ਼ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਫਰੰਟਲ ਬਰੱਪੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਕ ਤਬਦੀਲੀ ਜੋ ਕਿ ਨਵੀਨਤਮ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟਰਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਜਾਣੂ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰੰਟਲ ਬਰੱਪੀ ਇਕ ਬਾਰਬੈਲ ਜੰਪ ਅਤੇ 180 ਡਿਗਰੀ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਲਾਸਿਕ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਸੈੱਟ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਬਾਰ ਇਕ ਅਟੱਲ ਰੁਕਾਵਟ ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਚੌਥਾਈ ਹਰ ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ.
ਫਰੰਟਲ ਬਰੱਪੀਜ਼ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ ਅਤੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
1. ਐਰੋਬਿਕ ਸਬਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
2. ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਗਤੀ-ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗੁਣਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ;
3. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ;
4. energyਰਜਾ ਖਰਚੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਉਨੇ ਹੀ ਲਾਭ ਇਹ ਜ਼ਾਹਰ ਹੋਣਗੇ. ਬੁਰਪੀਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਆਮ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਚਤੁਰਭੁਜ;
- ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
- ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਈਸੈਪਸ (ਜਦੋਂ ਜੰਪ ਕਰਨਾ);
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ
- ਪੈਕਟੋਰਲ ਅਤੇ ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ).
ਰੈਕਟਸ ਐਬੋਮਿਨੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਕ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਫਰੰਟਲ ਬਰੱਪਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕਲਾਸੀਕਲ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਸੂਖਮਤਾ ਹਨ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖੜ੍ਹਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕੁਝ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਉਸ ਦੇ ਕੋਲ ਬੈਠਣਾ ਹੈ. ਅੱਗੋਂ, ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਜ਼ੋਰ ਝੂਠ ਬੋਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਹੋਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਸਿਰਫ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ energyਰਜਾ-ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੋ. ਤਾਂ ਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਸੈਨਾ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਝੁਕੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਛਾਤੀ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਲੰਘਣ' ਤੇ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੌਜ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਰਪੀਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਧਾਰਣ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਲਈ positionੁਕਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਇਕ ਛੋਟੀ ਛਾਲ ਅੱਗੇ (ਲਗਭਗ 30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) ਬਣਾਓ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.
- ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਹਾੜੀ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਦ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਉੱਤਰੋ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਲੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਵਾ ਵਿਚ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ 180 ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਵਾਰੀ ਬਣਾਓ. ਛਾਲ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿਚ ਤਾੜੀਆਂ ਮਾਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਇਹ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਦੁਹਰਾਓ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਇਹ ਸਭ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰੋ.
ਇਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਸ ਦੁਹਰਾਓ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਜੰਪ ਛੋਟੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਤੋਂ ਡੇ meters ਮੀਟਰ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਬਚਾਏਗਾ.
