ਪੱਠੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ

ਕੋਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੰਡਿਆ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਇਹੀ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਅਤੇ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਕੁਰਬਾਨੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਕਰਕੇ, ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅਥਲੀਟ ਅਪਾਹਜ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਰਨੀਅਸ, ਡਿਸਕ ਗਲਤ ਕੰਮ, ਭੜੱਕੇ ਹੋਏ ਜੋੜ, ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਪੱਠਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੋਚ?

ਲਗਭਗ ਹਰ ਐਥਲੀਟ ਨੇ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਖਿੱਚ ਲਈ ਹੈ. ਸੱਟ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਕੀ ਕਰੀਏ? ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਮਾਈਕਰੋ ਡਿਸਲੌਕੇਸ਼ਨ (ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਬੈਕ) ਕਿਵੇਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.

ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕੀ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ - ਸਧਾਰਣ ਖਿੱਚ. ਅਤੇ ਲੱਕੜ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਅਣਉਚਿਤ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਮਾਈਕਰੋ ਉਜਾੜੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਏਗਾ.

© ਆਰਟੈਮੀਡਾ-ਪਾਈਸ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਚੀਰਨਾ ਅਤੇ ਮੋਚ ਨਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ.

ਨਿਯਮ # 1: ਐਨਵਾਰਮ-ਅਪ ਸੈੱਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ, ਪਿਛਲਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੋਬਾਈਲ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿਚ. ਇਸ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਈਟ ਸੈਟ ਕਰੋ.

ਨਿਯਮ # 2: ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਦੇ ਭਾਰੀ ਸੈੱਟਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾ ਖਿੱਚੋ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪਿੱਛੇ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਖਤ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਸੰਕੁਚਿਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਈਕਰੋ ਡਿਸਲੌਕੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨਿਯਮ # 3: ਰਸਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਵਾਧੂ ਟਾਰਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਭਾਰ ਸਮਮਿਤੀ ਬਣਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੇਜ਼ ਮੋਚਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਨਿਯਮ # 4: ਸੇਫਟੀ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ: ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਚਾਨਕ ਚੱਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਬਾਰੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਲੋਡ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਪਸ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਖਿੱਚ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਵਿਧੀ

ਤਣਾਅ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦਾ ਹੈ? ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਾਈਕਰੋ ਡਿਸਲੌਕੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰੀਏ? ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਤਾਂ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਚ ਨਾ ਸਕੋ ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਟ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯੋਗ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

• ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਲੱਕੜ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਹੀ ਸੂਖਮ-ਉਜਾੜ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ ਹੈ.
• ਦੂਜਾ, ਦਰਦ ਦੇ ਸੁਭਾਅ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਸੂਖਮ-ਉਜਾੜੇ ਵਿਚ ਇਹ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਇਹ “ਖਿੱਚਣਾ” ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨਿਯਮ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੰਪ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ, ਮਾਈਕਰੋ ਡਿਸਲੌਕੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਆਦਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਤੰਤੂ ਸੰਜੋਗ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਕੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲਚਕਤਾ ਗੁਆ ਬੈਠਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੱਖੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਬਾਰ ਦੇ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ), ਤਾਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ:

1. ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਧੀਨ ਜੋ ਉਹ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ.
2. ਅਸਮਾਨ ਅਚਾਨਕ ਲੋਡ. ਪਲਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਅਰਾਮ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਚਾਨਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਇੱਕ ਅਸਮਾਨ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ looseਿੱਲੀ ਬਸੰਤ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੈਟਰੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਫਲੈਸ਼ਲਾਈਟ ਤੱਕ) ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਚੋੜੋ. ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ, ਵਿਗਾੜ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਬਸੰਤ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਪੀਕ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਸੰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਟੱਲ ਵਿਗਾੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਠੋਰਤਾ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ.

© rob3000 - stock.adobe.com

ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ

ਪਿੱਠ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

• ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ (ਅਕਸਰ ਲੰਬਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ);
• ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਜਦੋਂ ਨੁਕਸਾਨੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਸਾਜ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਧੱਸਣਾ;
• ਦਰਦ ਅਚਾਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸਖਤ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਬਾਅਦ (ਜਦੋਂ ਪੰਪ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਲਹੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ);
• ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ, ਦਰਦਨਾਕ ਸਨਸਨੀ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਡਿਸਲੌਕੇਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਦਰਦ ਖਿੱਚਣਾ, ਖਿੱਚਣਾ, ਬੁਰਾ. ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾਤਮਕ (ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ).

ਨੋਟ: ਲੇਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਫਟਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸਦੀ ਪਛਾਣ ਅਚਾਨਕ ਬਣ ਰਹੇ ਹੇਮੈਟੋਮਾ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਹਾਇਤਾ ਜੋ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਰਜੀਕਲ ਟੇਬਲ ਤੇ ਭੇਜਣਾ!

M ਐਲਐਮਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨੋਟਿਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਮੁਢਲੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ

ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਿਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਮੁ aidਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਹੈ:

• ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਜਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਸਮਿੱਥ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਚੂੰ ;ਦੇ ਸਮੇਂ);
• ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਸਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ;
• ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ (ਕਪੜੇ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ) ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟ ਕੇ ਨੁਕਸਾਨੇ ਹੋਏ ਸਥਾਨ ਤੇ ਲਗਾਓ;
• ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ (ਲਗਭਗ 3-5 ਮਿੰਟ), ਹੇਮੇਟੋਮਾ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਅਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰੋ.

ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਅਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦਵਾਈ "ਫਾਸਟਮ-ਜੈੱਲ" (ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਇਆਜ਼ ਜਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇਕ ਜੈੱਲ ਦਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੇਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੱਸਥੀਸੀਅਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਸੱਟ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਅਗਲੇਰੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਘਰ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

© ਐਂਡਰੇ ਪੋਪੋਵ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ. ਵਾਪਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਈਸ ਬੈਗ

ਇਲਾਜ

ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਸਮੇਤ, ਇਕ ਮੋਚਕ ਵਾਪਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂਗੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ.

ਇਲਾਜ਼ ਕਈ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

1. ਸੰਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿਓ. ਜੇ ਮੋਚ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਛੱਡਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਥਾਨਕਕਰਨ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
2. ਫੁੱਫੜੇਪਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਅਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਡਾਕਟਰ ਹਨ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
3. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ, ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨੀਆਂ ਗਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਲਾਜ ਦਾ ਅਗਲਾ ਪੜਾਅ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਵਾਰਮਿੰਗ ਕੰਪ੍ਰੈਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਗਰਮੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਫਾਸਟਮ ਜੈੱਲ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਐਨਾਲਾਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਜਲੂਣ ਦੇ ਬਚੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਥਰਮਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ.

ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇਲਾਜ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁ consultationਲੇ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਬਾਹਰੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਲੁਕਵੇਂ ਖ਼ਤਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੇਮੈਟੋਮਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟਿorsਮਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਖੌਟੇ ਦੇ ਹੇਠੋਂ, ਇਕ ਰੁਝਾਨ ਵਾਲਾ ਇੰਟਰਵਰਟੈਬਰਲ ਹਰਨੀਆ ਜਾਂ ਲੰਬਰ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਾਈਕਰੋ ਡਿਸਲੌਸਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲੁਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ

ਜੇ ਪਿਛਲੀ ਖਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​(ਪਹਿਲੀ ਡਿਗਰੀ) ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਤੋਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਦੁਖਦਾਈ ਸੰਵੇਦਨਾ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਨ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰਨੀਆ ਅਤੇ ਮਾਈਕਰੋ-ਉਜਾੜੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਲਈ ਇਕ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਡਾਕਟਰ ਫਿਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੱਟਾਂ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ / ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੁ basicਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਹਾਈਪਰਟੈਂਕਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਬੰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਲਚਕੀਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੇਗਾ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ (70-90) ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ (25-40 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਨਾਲ ਫਰੰਟਲ ਟ੍ਰੈਕਸ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਾਰਬੈਲ ਸ੍ਰੱਗਜ਼ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਬੈਲ ਅਤੇ ਡੱਡਲਿਫਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 80% ਭਾਰ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਠੋਡੀ ਵੱਲ ਬਾਰਬੂਲ ਖਿੱਚੋ.

ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਿੱਘਾ ਦੇਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ. .ਸਤਨ, ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਲਗਭਗ 15-20 ਵਰਕਆਉਟਸ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

Am ਜ਼ਮੁਰੁਏਵ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਸਿੱਟੇ

ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਇਕ ਵੇਕ-ਅਪ ਕਾਲ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਹੂਲਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਗਲਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਲਿਆ ਜਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅਣਗਹਿਲੀ ਤੋਂ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲੋਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕੱਟੜਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਕੇਲ ਤੇ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਕ ਸਾਲ ਵਿਚ ਨਤੀਜਾ 52 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਧੇਗਾ.

ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰਨੀਆ ਦੇ ਬਾਹਰ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਕ੍ਰੈਟੀਬਰਲ ਡਿਸਪਲੇਸਮੈਂਟ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਈ ਕਈ ਦੂਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: SWAMP BITES - Shift Them Gears..How To Operate An Old School Tractor Transmission (ਜੂਨ 2025).