ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜਾਗਿੰਗ ਅੱਜ ਕੱਲ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੇਵਾਮੁਕਤ, ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਕ ਵਿਚ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ, ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਘਰ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ: ਦੌੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ, ਜਾਗਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਕੀ ਘੱਟਦਾ ਹੈ, ਕਿਵੇਂ, ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕੀ ਸਹੀ runੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਦੌੜਨ ਦਾ ਕੀ ਉਪਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਕੀ ਘੱਟਦਾ ਹੈ?

ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖੰਡ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੱਲਣਾ ਇਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ:

• ਚਿੱਤਰ ਕੱingਣਾ,
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ,
• ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ,
• ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿੱਖ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ,
• ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ,
• ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨਾ (ਆਖਰਕਾਰ, ਦੌੜ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ).

ਭੱਜਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ?

• ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਹਨ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਐਬਸ ਸਮੇਤ. ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਐਬਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਸ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ 100% ਤੇ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਸੱਠ% ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
• ਮੋ shouldੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੈਕਪੈਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਿਉਂ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਪਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਲਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਠਿਆਈਆਂ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੋ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ: ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ spendਰਜਾ ਖਰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਨਿਯਮ: ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸੁਮੇਲ, ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਕਈ ਵਾਰ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਹ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ adequateੁਕਵਾਂ ਹੋਏਗੀ.

ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਇਕ ਹੋਰ ਨੁਕਤਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਘੱਟ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਖੰਡ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ). ਤੀਬਰ ਤੋਂ ਚਾਲੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਖਾਵੋਂਗੇ ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ energyਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਚਰਬੀ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ runੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ fatਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਥਾਵਾਂ ਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ.

ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਇਹ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਭਾਰੀ ਸਾਹ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਏ,
• ਥਕਾਵਟ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਈ.

ਜਾਗਿੰਗ ਟਾਈਮ

ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ, ਚਲਦਿਆਂ ਤਕਰੀਬਨ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਾਗਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ - 40-50 ਮਿੰਟ).

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, 1 ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਗੁੰਮ ਰਹੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਾਗ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਦੌੜ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ suitableੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ:

• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ,
• ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ.

ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਪਲਮਨਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣਗੇ.

ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ, ਜੋ ਅਰਾਮ ਲਈ "ਬਰੇਕਾਂ" ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:

• ਪਹਿਲਾਂ, ਸੌ ਮੀਟਰ ਦੇ ਅੰਦਰ - ਇਕ ਤੇਜ਼ ਕਦਮ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਅਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਸੌ ਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਤੀਸਰੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
• ਇੱਕ ਸੌ ਮੀਟਰ ਦੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਅਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਫਤਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਸਭ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
• ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਗਿੰਗ, ਵੀ - ਇਕ ਸੌ ਮੀਟਰ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਮੁੜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• ਅਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਸਟੇਜ ਹੈ) ਇਕ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, lyਰਜਾ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਤੋਂ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ - ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਕਾਰਨ (ਜਿਗਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ).

ਨਾਲ ਹੀ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਚਲਾਉਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਕਸੀਕਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ burnedੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜਦੀ ਰਹੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਬਲਦੀ ਰਹੇਗੀ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ "ਪਿਘਲ" ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀਆਂ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?

ਦੌੜ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ - ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ:

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਆਖਰਕਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਵੱਲ ਵਧੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਲਾਉਣਾ ਕਦੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ - ਸਵੇਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ - ਸਮੇਂ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ:

• ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.

ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਦੌੜਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪਾoundsਂਡ ਨੂੰ ਸਾੜਨ' ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ lyੰਗ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰੋ.

ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ, ਅਜੇ ਵੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵਾਲੀਅਮ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ:

• ਜੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਵੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ, ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
• ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਚਲਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰਨ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ.
• ਦੌੜ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਟੋਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਖੁਦ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇਗਾ.
• ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਓ.

ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ:

• ਸਵੇਰੇ, 06:30 ਤੋਂ 07:30 ਤੱਕ,
• ਦਿਨ, 11:00 ਵਜੇ ਤੋਂ 12:00 ਵਜੇ ਤੱਕ
• ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, 16:00 ਵਜੇ ਤੋਂ 18:00 ਵਜੇ ਤੱਕ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫਰੇਮਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ. ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਮਾਡਲਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਈਕ, ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ

ਕੱਪੜੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਰਗੜੋ ਨਾ, ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਪਾਓ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਦਬਾਓ ਨਾ. ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਮ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿਚ ਦੌੜਨਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਪੜਿਆਂ ਵਿਚ ਜੌਗਿੰਗ ਸਰੀਰ ਦੇ ਠੰ .ੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਓਵਰਹੀਟਿੰਗ, ਦਿਲ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੌੜਾਕ ਹੋਸ਼ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਸ਼ਾਰਟਸ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਾਂ,
• ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਜਾਂ ਚੋਟੀ.

ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਹਲਕੀ ਟੋਪੀ,
• ਵਿੰਡਬ੍ਰੇਕਰ ਜਾਂ ਜੈਕਟ,
• ਦਸਤਾਨੇ

ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵੱਲ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸੈਲੋਫੇਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਤਰਲ ਕੱ removeਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਏ ਪੱਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਕਲੀ createdੰਗ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਪਸੀਨਾ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ਼ਨਾਨਘਰ, ਸੌਨਾ ਜਾਂ ਡਿਪਟੀ 'ਤੇ ਜਾਓ: ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਸਹੀ ਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ:

• ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 130 ਧੜਕਣ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਪੀ ਗਈ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਸੱਠ ਤੋਂ ਸੱਤਰ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
• ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਦਲਵੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਜੋ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ coveredੱਕੇ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਜੋ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ 30ਸਤਨ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟਣ ਦੇਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਪਾਉਣ ਦੇਵੇਗਾ.
• ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਨੇੜਿਓ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਾਵਟ ਕੋਰਸ, ਜਾਗਿੰਗ, ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
• ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਚੋਣ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦੌੜਨ ਲਈ ਕੱਪੜੇ. ਉਹ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
• ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਵਰਜਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ, ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਝਾਅ

ਲੇਖ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ-ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਅਖੌਤੀ "ਭੋਜਨ ਕੂੜੇ ਕਰਕਟ" ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਮਿੱਠਾ ਸੋਡਾ,
• ਚਿਪਸ
• ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੋਰ.
• ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਈਡ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ. ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਆਲੂ ਹੀ ਨਾ ਖਾਓ, ਬਲਕਿ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੀਰੀਅਲ: ਕਉਸਕੁਸ, ਦਾਲ, ਬਲਗੂਰ. ਲੰਬੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਕੀਆਂ
• ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਫਲ ਖਾਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਸੇਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰਾ.
• ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ. ਕਹਾਵਤ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: "ਨਾਸ਼ਤਾ ਆਪ ਖਾਓ, ਆਪਣੇ ਮਿੱਤਰ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦਿਓ." ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਿਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ.
• ਖਾਣੇ ਨੂੰ 5-7 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਣ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਗੈਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਖੰਡਾਂ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਿਆਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.

ਚੱਲਣ ਲਈ ਨਿਰੋਧ

ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ:

• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਹਨ.
• ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸਿਵ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੰਕਟ ਅਕਸਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
• ਨਾੜੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ.
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ.
• ਗੰਭੀਰ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜ਼ੁਕਾਮ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਹਨ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੇ ਫੋੜੇ, ਜਾਂ ਦੋਹਰੇ ਦੇ ਫੋੜੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਪੱਥਰ ਹਨ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫੁੱਲ ਹਨ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.
• ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ.
• ਜੇ ਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.

ਵਜ਼ਨ ਘੱਟਣਾ

ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜੌਗ ਕਰਨਾ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਖਿਚਾਅ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਸਵੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਉੱਠਦਾ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਵੀ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਤੋਂ 9 ਵਜੇ ਤੱਕ ਹੈ.

ਅਲੈਕਸੀ

ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੇਰਾ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਦੋਸਤ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. 40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਮੁੱਖ ਗਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਬਜ਼ 130 ਬੀਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸਵੈਤਲਾਣਾ

ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਪਹਿਲੇ ਹੀ ਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਘਲਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਜੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਮੈਂ ਪੰਦਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਚੀਕਾਂ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਮੈਂ ਛੱਡਿਆ - ਇਹ ਹੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਇਕੋ ਵੇਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਨੂੰ, ਚਲਾਓ ਲੋਕ, ਇਹ ਸਚਮੁਚ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਵਲਾਦੀਮੀਰ

ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਿਹਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੌੜਾਂ ਬਣਾਉਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ. ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ 4 ਵਜੇ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ ਇਕ ਘੰਟਾ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਸਾਰੇ "ਭੋਜਨ ਕੂੜੇਦਾਨ" ਵਰਜਿਤ ਹੈ. ਮੈਂ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ.

ਅਲੈਕਸੀ

ਇਕ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਮੇਰੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਜੋ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ. ਬੇਸ਼ਕ, ਅਕਸਰ ਆਲਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰਦਾ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ - ਹਾਂ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਦੇਖੋ.

ਸਟਾਸ

ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 40 ਮਿੰਟ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ - ਲਗਭਗ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਖਰੀਦੀ - ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼, ਮੈਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਬਜ਼ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਦਰਜ ਹੈ. ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਪਵੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਖੁੰਝਣਾ. ਅਤੇ ਹਾਂ - ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ.

ਓਲਗਾ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਤੀਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ, ਕਪੜੇ ਚੁਣਨਾ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਸੰਭਾਵਤ contraindication ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ "ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.ਇਸ ਲਈ, ਜਾਗਿੰਗ - ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਮਿਸਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਏਗਾ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 10 Exercise To Transform Your Body In 5 Minutes A Day (ਫਰਵਰੀ 2025).