ਦੋਸਤੋ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗਲੂਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇੱਥੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ areੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਤਣਾਅ ਦੇਣ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤਕ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਅਰਾਮਦੇਹ ਕਪੜੇ ਪਹਿਨੋ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਫੈਬਰਿਕ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤ ਕੀਤੇ.
ਅੱਗੇ, ਆਓ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗਲੂਟ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ.
ਝੂਠ ਫੈਲਾਉਣਾ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਝੁਕੋ. ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਈ ਲੰਬਵਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ, ਗਲੂਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
- ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਦੁਹਰਾਓ.
Iz ਫਿਜ਼ਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ
- ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ. ਹੇਠਲਾ ਲੱਤ ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਵੱਲ ਮੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ. ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਖਿੱਚਣਾ
- ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ.
- ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਕੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫੜ ਲਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਦਬਾਓ. ਹੱਥ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ coverੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
- ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਹਰਾਓ.
"ਕਵਚ ਪੋਜ਼"
- ਇਕ ਲੱਤ ਫੈਲੀ ਅਤੇ ਫੈਲੀ ਪਿਛਾਂਹ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਝੁਕੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਅਰਾਮ ਦਿਓ.
- ਅੱਗੇ, ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਰੱਖੋ. ਖਿੱਚੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲਤ੍ਤਾ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਕਰੋ.
ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਬਾਰੇ ਵੀਡਿਓ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ! ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਸਨ:
