ਫਲਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ BZHU ਦੀ ਪੂਰੀ ਰਚਨਾ * ਕਰਾਸਫਿਟ

ਕੋਈ ਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਫਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਹ ਉਸ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਅਕਸਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਬੀਜੇਯੂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਕੱ draw ਸਕੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ.

ਫਲ ਦਾ ਨਾਮ	ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 100 ਜੀ	ਚਰਬੀ, 100 ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ	ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 100 ਜੀ	ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਕੈਲਸੀ
ਖੜਮਾਨੀ	0.9	0.1	9.0	44
ਡੱਬਾਬੰਦ ਖੜਮਾਨੀ	0.4	0.1	15.5	67
ਆਵਾਕੈਡੋ	2.0	20.0	6.0	212
ਕੁਇੰਟਸ	0.6	0.5	9.8	40
ਅਕੀ	1.0	15.0	8.0	151
ਚੈਰੀ Plum	0.2	0.0	6.9	27
ਇੱਕ ਅਨਾਨਾਸ	0.4	0.2	10.6	49
ਡੱਬਾਬੰਦ ਅਨਾਨਾਸ	0.1	0.1	14.0	57
ਸੰਤਰਾ	0.9	0.2	8.1	36
ਅਚਾਰ ਸੰਤਰੀ	0.6	0.0	8.9	37
ਤਰਬੂਜ	0.6	0.1	5.8	25
ਡੱਬਾਬੰਦ ਤਰਬੂਜ	0.5	0.1	9.0	37
ਏਸੀਰੋਲਾ	0.4	0.3	7.7	32
ਕੇਲਾ	1.5	0.2	21.8	95
ਚੈਰੀ	0.8	0.5	11.3	52
ਚੈਰੀ 4 ਸੀਜ਼ਨ	0.8	0.2	10.7	50
ਹੋਰਟੇਕਸ ਚੈਰੀ ਪਿਟਡ	0.9	0.4	9.9	49
ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਚੈਰੀ	0.9	0.4	11.0	46
ਡੱਬਾਬੰਦ ਚੈਰੀ	0.8	0.2	10.6	45
ਗ੍ਰੇਨਾਡੀਲਾ	0.5	0.1	8.0	46
ਗਾਰਨੇਟ	0.9	0.0	13.9	52
ਚਕੋਤਰਾ	0.7	0.2	6.5	29
ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ	0.4	0.3	10.9	42
ਡੱਬਾਬੰਦ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ	0.2	0.0	15.6	65
ਅਮਰੂਦ	2.6	1.0	8.9	68
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਮਰੂਦ	0.6	0.6	17.4	69
ਗੁਆਰਾਨਾ	0.1	0.0	6.5	26
ਜੈਕਫ੍ਰੂਟ (ਬਰੈੱਡ ਫਰੂਟ)	1.4	0.3	22.4	94
ਦੂਰੀਅਨ	1.5	5.3	23.3	147
ਤਰਬੂਜ	0.6	0.3	7.4	33
ਸ਼ਹਿਦ ਤਰਬੂਜ	0.6	0.3	7.4	33
ਗਰਡੇਲਾ	0.9	0.2	10.0	46
ਸਟਾਰ ਸੇਬ	0.5	0.4	15.3	67
ਅੰਜੀਰ	0.7	0.2	13.7	49
ਕੈਰੇਮਬੋਲਾ	1.0	0.0	7.0	31
ਕਿਵਾਨੋ	1.8	1.3	7.6	44
ਕੀਵੀ	1.0	0.6	10.3	48
ਡੌਗਵੁੱਡ	1.0	0.0	10.5	44
ਕਲੇਮੈਂਟਾਈਨ	0.9	0.2	10.3	47
ਕੁਰਾਨ	0.7	0.2	18.0	82
ਕੁਮਕੁਆਟ	1.9	0.9	9.4	71
ਚੂਨਾ	0.9	0.1	3.0	16
ਨਿੰਬੂ	0.9	0.1	3.0	16
ਅਚਾਰ ਨਿੰਬੂ	0.4	0.3	6.5	21
ਜਪਾਨੀ ਨਿੰਬੂ (ਯੂਜ਼ੂ)	0.5	0.1	7.0	21
ਲੀਚੀ	0.8	0.3	14.4	65
ਲੌਂਗਨ	1.3	0.1	14.0	60
ਲੁਕੂਮਾ	0.1	0.1	7.9	32
ਮਬੋਲੋ	0.5	0.4	15.3	67
ਜਾਦੂ ਦਾ ਫਲ	0.0	0.0	7.7	30
ਮੈਕਲੁਰਾ (ਆਦਮ ਦਾ ਸੇਬ)	0.0	0.0	0.0
ਮਮੱਈਆ	0.5	0.5	9.5	51
ਅੰਬ	0.5	0.3	11.5	67
ਮੰਗੋਸਟੀਨ (ਮੰਗੋਸਟੀਨ)	0.6	0.3	14.0	62
ਮੈਂਡਰਿਨ	0.8	0.2	7.5	33
ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੈਂਜਰਾਈਨ	0.6	0.3	8.9	37
ਜਨੂੰਨ ਫਲ	2.4	0.4	13.4	68
ਮਾਰੰਗ	2.5	0.7	27.3	125
ਮਾਰੂਲਾ	0.6	0.5	9.6	48
ਮੋਰਾ	1.5	0.5	5.9	34
ਮੈਡਲਰ	0.0	0.0	12.0	53
ਜਾਪਾਨੀ ਮੈਡਲਰ	0.4	0.2	10.4	47
ਨੇਕਟਰਾਈਨ	0.9	0.2	11.8	48
ਨੋਇਨਾ (ਸ਼ੂਗਰ ਐਪਲ)	0.4	0.4	9.8	47
ਨੋਨੀ	0.1	0.3	10.0	44
ਪਪੀਤਾ	0.6	0.1	9.2	48
ਪੈਸ਼ਨਫਲਾਵਰ ਨੀਲਾ (ਕੈਵਾਲੀਅਰ ਦਾ ਤਾਰਾ)	2.4	0.4	13.4	68
ਪੇਪਿਨੋ	0.0	0.0	20.0	80
ਆੜੂ	0.9	0.1	11.3	46
ਡੱਬਾਬੰਦ ਆੜੂ	0.3	0.1	14.7	68
ਪੀਤਾਇਆ	0.5	0.3	12.0	50
ਪਲੂਟ	1.2	0.1	11.0	57
ਪੋਮੇਲੋ	0.6	0.2	6.7	32
ਰਮਬੁਤਨ	0.6	0.2	19.0	82
ਸਾਲਕਾ	0.0	0.0	12.0	50
ਸਪੋਡਿੱਲਾ	0.4	1.1	14.7	83
ਸਪੋਟਾ (ਬਲੈਕ ਐਪਲ)	2.1	0.6	31.2	134
ਸਵੀਟੀ	0.7	0.2	9.0	58
ਸਾਈਜ਼ਜੀਅਮ	0.6	0.3	5.6	25
ਬੇਰ	0.8	0.3	9.6	42
Plum 4 ਸੀਜ਼ਨ ਖੰਭੇ	0.8	0.2	7.7	94
ਟੈਮਰਿਲੋ	0.0	0.0	12.5	50
ਟੈਂਜੈਲੋ	1.0	1.0	13.0	70
ਕੀਨੂ	0.8	0.3	11.5	53
ਵਾਰੀ	1.5	0.3	9.4	54
ਫੀਜੋਆ	1.0	1.0	11.0	49
ਫੇਰੋਨੀਆ (ਲੱਕੜ ਦਾ ਐਪਲ)	0.3	0.2	12.0	50
ਫਲ 4 ਰੁੱਤੇ ਰਲਾਉ	0.9	0.0	7.7	34
ਫਲ	0.6	0.2	12.9	56
ਪਰਸੀਮੋਨ	0.5	0.3	15.3	66
ਪਰਸੀਮੋਨ ਕੁਆਰੀਅਨ	0.5	0.4	15.3	67
Tsabr	0.7	0.5	6.0	41
ਸਿਟਰੋਨ	0.9	0.1	3.0	34
ਸਿਟਰੋਨ ਬੁੱਧ ਹੱਥ	0.9	0.1	3.0	34
ਚੈਂਪੇਡਕ	2.1	0.6	26.1	117
ਚੈਰੀ	1.1	0.4	11.5	50
ਚੈਰੀਮੋਆ	1.7	0.6	15.4	74
ਚੂਪਾ-ਚੂਪਾ (ਮਤੀਜ਼ੀਆ ਸੁਹਿਰਦ)	0.5	0.3	15.2	64
ਮਲਬੇਰੀ	0.7	0.0	13.6	52
ਸੇਬ	0.4	0.4	9.8	47
ਐਪਲ ਗੋਲਡਨ	0.5	0.2	10.7	53
ਗ੍ਰੈਨੀ ਸਮਿਥ ਐਪਲ	0.4	0.4	9.7	48
ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਸੇਬ	0.5	0.5	12.3	59
ਮਿੱਠੇ ਪੱਕੇ ਸੇਬ	0.5	0.3	24.0	89
ਫੂਜ਼ੀ ਐਪਲ	0.4	0.2	19.1	71
ਐਪਲ ਕੇਕ	0.3	0.2	10.4	46