ਅੰਡਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਚਾਰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਬੀ ਜ਼ੈਡਯੂਯੂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਹੈ.
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਕੈਲਸੀ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 100 ਜੀ | ਚਰਬੀ, 100 ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 100 ਜੀ |
| ਅੰਡਾ ਬਦਲ, ਤਰਲ ਜਾਂ ਜੰਮੇ, ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ | 48 | 10 | 0 | 2 |
| ਅੰਡਾ ਬਦਲ ਪਾ powderਡਰ | 444 | 55,5 | 13 | 21,8 |
| Melange | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ ਅਮਲੇਟ | 200 | 10,3 | 17 | 1,6 |
| ਈਗਨੌਗ (ਚੀਨੀ, ਰਮ ਜਾਂ ਵਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਟੇ ਹੋਏ ਅੰਡਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਡਰਿੰਕ) | 88 | 4,55 | 4,19 | 8,05 |
| ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ | 243 | 12,9 | 20,9 | 0,9 |
| ਆਂਡਿਆਂ ਦੀ ਭੁਰਜੀ | 149 | 9,99 | 10,98 | 1,61 |
| ਠੰ .ੇ ਅੰਡੇ, ਜੰਮ ਗਏ | 131 | 13,1 | 5,6 | 7,5 |
| ਅੰਡਾ ਚਿੱਟਾ | 52 | 10,9 | 0,17 | 0,73 |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ ਚਿੱਟਾ, ਜੰਮਿਆ | 48 | 10,2 | 0 | 1,04 |
| ਚਿੱਟੇ ਅੰਡਾ ਚਿੱਟੇ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 350 | 82,4 | 1,8 | 1,2 |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ ਚਿੱਟਾ, ਸੁੱਕਾ, ਫਲੈਕਸ ਵਿਚ, ਘੱਟ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ | 351 | 76,92 | 0,04 | 4,17 |
| ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਚਿੱਟਾ, ਸੁੱਕਿਆ, ਪਾ powderਡਰ, ਘਟਾਏ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਾਲ | 376 | 82,4 | 0,04 | 4,47 |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਦਾ ਚਿੱਟਾ, ਸੁੱਕਾ, ਸਥਿਰ, ਘੱਟ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਾਲ | 357 | 84,08 | 0,32 | 4,51 |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 322 | 15,86 | 26,54 | 3,59 |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਦੀ ਯੋਕ, ਜੰਮਿਆ | 296 | 15,53 | 25,6 | 0,81 |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ, ਮਿੱਠਾ | 307 | 13,87 | 22,82 | 10,95 |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਲੂਣਾ | 275 | 14,07 | 22,93 | 1,77 |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਸੁੱਕ | 669 | 33,63 | 59,13 | 0,66 |
| ਅੰਡਾ ਮਿਕਸ (ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਅਨੁਕੂਲ) | 555 | 35,6 | 34,5 | 23,97 |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 542 | 46 | 37,3 | 4,5 |
| ਹੰਸ ਅੰਡਾ | 185 | 13,87 | 13,27 | 1,35 |
| ਟਰਕੀ ਅੰਡਾ | 171 | 13,68 | 11,88 | 1,15 |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 158,7 | 12,828 | 11,616 | 0,707 |
| ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 158,7 | 12,828 | 11,616 | 0,707 |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ, ਤਲੇ ਹੋਏ | 196 | 13,61 | 14,84 | 0,83 |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ, ਤਲੇ ਹੋਏ (ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) | 174,6 | 14,598 | 12,557 | 0,805 |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ, ਸੁੱਕਿਆ | 592 | 48,05 | 43,9 | 1,13 |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ, ਜੰਮਿਆ | 147 | 12,33 | 9,95 | 1,01 |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ, ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਲੂਣਾ | 138 | 10,97 | 10,07 | 0,83 |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ, ਆਮਲੇਟ | 154 | 10,57 | 11,66 | 0,64 |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ, ਪੱਕਾ | 143 | 12,51 | 9,47 | 0,71 |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ, ਸੁੱਕਾ, ਸਥਿਰ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਾਲ ਅਮੀਰ | 615 | 48,17 | 43,95 | 2,38 |
| Quail ਅੰਡਾ | 168 | 11,9 | 13,1 | 0,6 |
| ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਅੰਡਾ | 256 | 4,1 | 24,5 | 4,7 |
| ਡਕ ਅੰਡਾ | 185 | 12,81 | 13,77 | 1,45 |
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
