ਕੈਲੇਨੇਟਿਕਸ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਲਾਸੀਕਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?

ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਨਾਮ ਲੇਖਕ ਕੈਲਨ ਪਿੰਕਨੀ (ਸਰੋਤ - ਵਿਕੀਪੀਡੀਆ) ਦੇ ਨਾਮ ਤੇ ਹੈ. ਲੜਕੀ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਿਆ, ਏਰੋਬਿਕਸ, ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇਸ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚੀ ਕਿ ਸਿਰਫ ਅੰਕੜੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਝੁਕਦੇ ਹਨ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ 30 ਤੋਂ 90 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਕੈਲਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਿਆ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋਈ.

ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਸੰਘਣੇ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਨਹੀਂ... ਫਿਰ ਇਹ ਕੀ ਹੈ - ਕੈਲੇਨੇਟਿਕਸ, ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ?

ਇਸਦੇ ਮੂਲ ਤੇ, ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਰਚਨਾਤਮਕ ਅਨੁਕੂਲਣ ਹੈ. ਸਟੈਟਿਕ ਖ਼ਾਸਕਰ ਲੜਾਕਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁੰਜ ਅਤੇ needਰਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਾ ਬਣੋ:

1. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ ਉਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
2. ਸਥਿਰ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
3. ਪਿੰਕਨੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ "ਜਾਦੂ" ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵੀ ਹਨ - ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਛੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ. ਕੈਲੇਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਸੋਵੀਅਤ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੇ ਚਿੱਟੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਮੀਟ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਖਾਧਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਸਲ ਸੈੱਟ ਵਿਚ 29 ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਮ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਵਾਲੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਅਤੇ ਕਤਾਰਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਲਿਫਟਾਂ ਤਕ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ.

© ਨਿਕਿਤਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲਾਭ

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇੱਕ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੀ womanਰਤ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ 20-30 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ:

• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ;
• ਸਾਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਹਾਈਪੌਕਸਿਆ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ;
• ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ;
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾ ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ;
• ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ, ਬਕਾਇਆ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ;
• ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਤੋੜਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰਬਰਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚੜ੍ਹਣ, ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਣ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਰਾਹ ਪੈਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਲਾਭ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹਨ. ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ, ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ, ਇਕ ਡੌਰਮ ਰੂਮ ਵਿਚ - ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸਥਿਰ modeੰਗ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਸਮਝਦਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ? ਕੈਲੇਨੇਟਿਕਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੀਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਯਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਡੂੰਘਾ ਹੈ.

ਨੁਕਸਾਨ

ਅਤੇ ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਉਹ ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੀ ਕਾ. ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਰੇਟਿਨਾ ਦੀ ਨਿਰਲੇਪਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲਾਭ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭਿਆਨਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਥਿਰ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਵਧਣਗੀਆਂ. ਅਤੇ ਰੀਟਾਈਨਲ ਨਿਰਲੇਪਤਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਉਪਕਰਣ ਵਿਚ 250 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਰਗੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ "ਕੁਰਸੀ" ਨਾਲ ਬਿਖੇਰਨਾ. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਰਦਰਸ਼ੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸ exercisesੁਕਵਾਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਟੁੱਟੇ ਸੁਪਨੇ ਅਤੇ ਉਮੀਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੜਕੀ ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਹੈ, ਕੋਚ ਲਈ ਕੋਈ ਪੈਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, maਨਲਾਈਨ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹਨ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਲੱਭਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਬਲੇਰੀਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਲਗਭਗ 10 ਕਿੱਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਆਸਣ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਤਕਨੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਸਿਰਫ ਕਾਲਪਨਿਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਕਸਰਤ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.

ਜੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਕੈਲੇਨੇਟਿਕਸ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਆਪਣੇ ਆਪ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੇ ਬਿਨਾਂ) ਟੋਨਿੰਗ ਕਰਕੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਕੱ removeੋ;
• ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਸੋ.

ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ (ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ). ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੈਲੇਨੇਟਿਕਸ ਦਾ ਮਹਾਨ ਪਾਚਕ ਵਾਧਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 40-50 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਧੇਗੀ. ਅਤੇ ਇਹ ਅਣਗੌਲਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ.

ਕੈਲੇਨੇਟਿਕਸ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਡਬਲਯੂਐਚਓ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਤਲੇਪਣ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਫਾਇਦੇ

ਕੈਲੇਨੇਟਿਕਸ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਿਧੀਗਤ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ 90-120 ਸਕਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਮੁੱਖ ਜੋੜ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ: ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਫੁਟਬਾਰੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅੱਧੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤੱਕ. ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਉਹ ਚੁਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਸਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ:

1. ਗਲੀਚੇ, ਲੈੱਗਿੰਗਸ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ, ਸਪੋਰਟਸ ਬੋਡੀਸ ਅਤੇ ਸਨਿਕਸ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਪੁਰਾਣੀ ਪੈਂਟ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬ੍ਰਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਕਰੇਗੀ. ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਾਗ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਖੁਦ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯੂਟਿ .ਬ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਬੱਚਾ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਛਾਲ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਸਾਹ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸੰਗੀਤ ਨਹੀਂ. ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ, ਸੜਕ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ, ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹਾਨੇ ਨਹੀਂ ਲੱਭਦੇ.
4. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕਲਾਇੰਟ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਮਾੜਾ ਤਾਲਮੇਲ ਹੈ, ਉਹ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਡਿੱਗੀ ਹੋਈ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਝੁਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੇਨੇਟਿਕਸ ਲਈ ਮਹਾਨ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

In ਜ਼ਿੰਕਵਿਚ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਨੁਕਸਾਨ

ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀਮਤ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਹਾਂ, 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਇਕ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 90-120 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 2-3 ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਦ ਤੁਸੀਂ "ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ" toੰਗ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ - ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ. ਪਰ ਦਿੱਖ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇਗੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ. ਪਰ ਨੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟੀ ਕਮਰ ਲਾਈਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.

ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ .ਾਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ 5-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ. ਕਲਾਇੰਟ ਫਿਰ ਰਵਾਇਤੀ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲਾ ਗਿਆ. ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਲੇਖਕ ਮੇਰੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤਰੱਕੀ ਜ਼ਰੂਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਿਰਫ "ਸਵਿੰਗ" ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੈਲੇਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਦਾ ਰਸਤਾ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਲਈ, ਜੇ ਉਸਨੂੰ ਹਾਈਪੋਡਾਈਨਮੀਆ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਹਰੇਕ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10,000 ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ

ਇਹ ਮਿੰਨੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਰ ਅਭਿਆਸ 90-120 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

1. ਉਲਟਾ ਮਰੋੜਨਾ. ਸੁਪੀਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

   

   © ਕਾਮੋਟੋਮੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

2. ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੁਖ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ. ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਚੂੰਡੀ ਕਰੋ" ਅਤੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਤਣਾਅ ਮਿਲੇ.
   
3. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ ਮੋੜ ਖਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲਚਕ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ.

   

   © ਮਿਲਰਕਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

4. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਫੋਲੋ, ਅੱਡੀ ਵੱਲ ਅੱਡੀ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ. ਇੱਕ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ.
   
5. ਪਾਸੇ ਖਿੱਚ. ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਚੌੜਾਈ ਤਕ ਫੈਲਾਓ, ਇਕ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਕਮਰ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੱਟ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪਾਓ. ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਵਿਚ ਕਰੋ.

   

   © ਨਿਕਿਤਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਤੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲੱਭੋ, ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕਜੁੱਟ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਬੁਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਇਹ ਸਮੂਹ ਹਰ ਦਿਨ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਮਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਧਰੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਪੌੜੀਆਂ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਨਿਰੋਧ

ਇਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਵੀ contraindication ਹਨ:

1. ਰੈਕਟਸ ਐਬੋਮਿਨੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਡਾਇਸਟੀਸਿਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਖੜਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਉਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਪਥਰਾਅ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਧਾਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.
3. ਗੁਰਦੇ, ਜਿਗਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਘਾਤਕ ਰੋਗ ਦੇ ਵਾਧੇ.
4. ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਬਰਸੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼.
5. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਮਿਆਦ.
6. ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ convenientੁਕਵੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਜਿੰਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਰਸ - ਚਨਹ - ਕਸ ਤਰਹ ਲਬਰ ਅਤ ਮਟ ਮਲ ਕ ਬਚਦ ਹਨ ਚਗ ਕਰਟਨ 2019 (ਜੁਲਾਈ 2025).