ਐਚੀਲੇਸ ਟੈਂਡਰ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਦਰਦ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤਵਰ ਕੋਮਲ ਹੈ.
ਇਹ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਤਣਾਅ ਉਸ 'ਤੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰਵੱਈਆ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹਨ. ਜੇ ਫਿਰ ਵੀ ਜਲੂਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ.
ਅਚੀਲਸ ਟੈਂਡਨ ਕੀ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਦੁਖਦਾਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿਧਰੇ ਵੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਵੀ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਲੱਛਣ
ਇਸ ਨਸ ਰੋਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ:
- ਨਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ;
- ਧੜਕਣ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦਨਾਕ ਸਨਸਨੀ;
- ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੀ ਭਾਵਨਾ;
- ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ;
- ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕਠੋਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਧੜਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕ੍ਰੇਪਿਟਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਾਰਨ
ਦਰਦ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਜਲੂਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ;
- ਖਿੱਚਣਾ;
- ਟੈਨਡੀਨੋਸਿਸ;
- ਬੇਅਰਾਮੀ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣਾ ਜੋ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ;
- ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ;
- ਨਰਮ ਫਟਣਾ;
- ਟੈਂਡਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲੋਡ ਝੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਡਿਸਸਟ੍ਰੋਫਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
- ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ;
- ਪਾਚਕ ਰੋਗ.
ਕੋਮਲ ਦੀ ਸੋਜਸ਼
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲੂਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਫੌਜੀ, ਅੱਗ ਬੁਝਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਫੌਜ ਦੇ ਲੋਕ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤਵਰ ਭਾਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਦੌੜਦਿਆਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਸ ਦਾ ਅਧੂਰਾ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਪਾੜ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਹੜੀ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਅਸਥਾਈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕੋਮਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੱਖੀ ਝਟਕਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਲੂਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ.
ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ, ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬੋਝ ਨਹੀਂ.
ਟੈਂਡੀਨੋਸਿਸ
ਟੈਂਡੀਨੋਸਿਸ ਇਕ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਜਲੂਣ ਜਾਂ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ, ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੁੜਦੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪ ਹਨ:
- ਪੇਰੀਟੈਂਡੀਨਾਈਟਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਐਥੇਸੋਪੈਥੀ ਵਿਚ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
- ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਜਖਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਅਧੂਰਾ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਟੈਂਡਨ ਫਟਣਾ
ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੰਕੁਚਨ, ਅਚੀਲਜ਼ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਦਮੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇੱਕ ਪਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾੜੀ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅੰਸ਼ਕ ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਫਟਣਾ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਦਲਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਨੁਕਸਾਨ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਵਾਰੀ, ਉਹ ਤਾਕਤ ਜੋ ਟੈਂਡਰ ਦੇ ਧੁਰੇ ਦੁਆਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਐਚੀਲੇਸ ਟੈਂਡਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ, 35% ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਜੋ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਟੈਨਿਸ, ਵਾਲੀਬਾਲ ਖੇਡਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਫਟਣਾ ਭਾਰੀ ਭਾਰਾਂ ਹੇਠ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਮਾੜਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸਕਣਗੇ. ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਐਚੀਲੇਸ ਟੈਂਡਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਤਾਕਤਵਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਦ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਐਕਿਲੇਸ ਟੈਂਡਨ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ:
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ: ਦੌੜਨਾ, ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਫੁੱਟਬਾਲ.
- ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜੁੱਤੀਆਂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਪਹਿਨੋ. ਜੇ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਇਕੋ ਇਕ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਦਰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਐਚੀਲੇਸ ਖੇਤਰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਸੰਭਵ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਲੱਤ 'ਤੇ ਇਕ ਠੰਡਾ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲਗਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ trainingੰਗ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਕੱਸਣਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੱਟੀ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ fixੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ.
ਹੇਠਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ, ਐਚੀਲੇਸ ਟੈਂਡਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਖਰਾਬ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਅਭਿਆਸ:
- ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਲੰਗਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਦੂਜਾ, ਇਸ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਛਾਲ ਵਿਚ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਹਰ ਦਿਨ 10-15 ਵਾਰ ਕਰੋ.
- ਟਿਪਟੋ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟਿਪਟੋ ਤੇ ਖਲੋਵੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਰੋ. ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਲਾਜ
ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ਼ ਹਨ:
- ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਆਰਾਮ;
- ਠੰਡਾ;
- ਖਿੱਚਣਾ;
- ਮਜ਼ਬੂਤ.
ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਆਰਾਮ
ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ, ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੁਖ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿਚ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ. ਦੌੜਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਜਿਤ ਹੈ - ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਠੰਡਾ
ਜ਼ਖਮੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲਗਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਖਿੱਚਣਾ
ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਜੋ ਐਥਲੀਟ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਖਿੱਚਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤਣਾਅ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਇਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ; ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪੌੜੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸਕੁਟਾਂ, ਝਟਕਿਆਂ ਜਾਂ ਲੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਅਚੀਲਜ਼ ਟੈਂਡਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਦਰਦ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਟਣਾ ਜਾਂ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਸ.
ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
