ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ - ਵੇਰਵਾ, ਤਕਨੀਕ, ਸੁਝਾਅ

ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ inੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ੀ ਰੋਟੀ ਕਮਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਚਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੋਵੇਗਾ.

ਪੱਛਮੀ ਯੂਰਪ ਅਤੇ ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਹਿੰਗੀ ਕਾਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਰੂਸ ਵਿਚ ਸਭ ਕੁਝ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ?

ਇਹ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਦਿਅਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਚੈਂਪੀਅਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਦੌੜਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ... ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਕਿ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਕਿਉਂ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਬੁੱ ?ੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹਨ? ਉਹ ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਤੁਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜੋਗਿੰਗ ਕੀ ਹੈ

ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 7-9 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਿਉਂ?

ਇਤਿਹਾਸ

ਜਾਗਿੰਗ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਸ਼ੈਲੀ, ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚੇ averageਸਤਨ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ 500 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ coverੱਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਯੁੱਗ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਪਰ, ਨਿ Zealandਜ਼ੀਲੈਂਡ ਦੇ ਲੀਡਰਡ ਨੇ "ਜਾਗਿੰਗ" ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਦੇ 80 ਵਿਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ.

ਇਸ ਨੂੰ "ਲਿਡਯਾਰਡ ਸਿਸਟਮ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 27 ਸਾਲਾ ਨੌਜਵਾਨ ਨੇ ਸਿਰਫ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਦੌੜਿਆ. ਉਸਨੇ ਹੈਰਾਨ ਕੀਤਾ ਕਿ ਜੇ 27 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੂਰੀ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਹੀ ਹੋ ਗਈ, ਤਾਂ 47 ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਏਗਾ? ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੇ ਲਿਡਯਾਰਡ ਨੂੰ 61.3 ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ (42.195 ਕਿਲੋਮੀਟਰ) ਦੀ speedਸਤਨ 14.3 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ.

ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਅੰਤਰ

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਘਾਟ. ਅਧਿਕਾਰਤ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:

• ਰੇਸ ਸੈਰ - 3.10, 20, 50 ਕਿਮੀ;
• ਸਪ੍ਰਿੰਟ - 100, 200 ਮੀਟਰ;
• ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ - 110, 200 ਮੀ.
• 400 ਤੋਂ 42195 ਮੀ.

ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਜਾਗਿੰਗ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਨਹੀਂ, ਸਿਵਾਏ ਸ਼ੁਕੀਨ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ. ਇਸਦੇ ਮੁ coreਲੇ ਪਾਸੇ, ਜਾਗਿੰਗ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਪਰ, ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਦੀ speedਸਤ ਸਪੀਡ timesਸਤ ਜਾਗਰ ਦੀ speedਸਤ ਸਪੀਡ 1.5 ਗੁਣਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਹਰ ਐਥਲੀਟ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ, ਰਿਸਤੇਦਾਰ, ਮੱਧ-ਦੂਰੀ ਦਾ ਦੌੜਾਕ, ਜਾਂ ਵਾਕਰ ਇਕ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋਗੀਰ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਤਾਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼, ਸਦਮਾ-ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਪਵਾਦ ਕ੍ਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਹਨ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਿਸੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਾਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ, ਇਲਾਕਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪਹੁੰਚ! ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋਗੀਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਜਾਰੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ.

ਜਾਗਿੰਗ ਦੀਆਂ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ practਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਯਾਨੀ ਕਿ ਦੂਰੀ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ ਅਤੇ ਨਿਘਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕਵਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ modeੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ energyਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੌਣ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਪਰ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ!

ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ

ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਤਾਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਮਨੋਰਥ ਖੇਡਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਜੀਭ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਵਿਤਾ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਥਿਆਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਕੋਈ ਐਰੋਡਾਇਨਾਮਿਕ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਉਹ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਪਿਛਲਾ ਪੈਰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਜਾਂ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਸਹਾਇਤਾ ਮੁਕਤ ਪੜਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਰੋਲ ਕੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਰਦਿਆਂ ਸਮੇਂ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਸਮਰਥਿਤ ਪੜਾਅ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਰੀ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਜੱਜ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਗਲਤ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਯੋਗ ਨਹੀਂ ਠਹਿਰਾਉਣਗੇ! ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. Theਲਾਨ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਸਮਰਥਿਤ ਪੜਾਅ ਲੰਬਾ - ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ.

ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਕਿੱਥੇ ਹੈ?

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਟੇਡੀਅਮ ਦਾ ਕਵਰ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ suitedੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਭੁਲੇਖਾ ਹੈ! ਇੱਕ ਨਰਮ ਕੋਟਿੰਗ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਗਿੰਗ ਸਟੇਡੀਅਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਮਤ ਵਿਚ ਹੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਆਮ ਅਸਮਲਟ ਅਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਹਨ. ਸਨੀਕਰਸ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪੂਰੀ ਖੁਸ਼ਕ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਿੱਲੇ ਹੋਣ ਤੇ, ਉਹ ਤਿਲਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬੱਜਰੀ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮੋਟੇ ਖੇਤਰ' ਤੇ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਜਾਗਿੰਗ ਸਿਰਫ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ, ਅਜਿਹਾ ਸੰਕਲਪ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਇਓਰਿਯਮਿਕਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ:

• ਵੱਡੇ. ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਰ 06:00 ਤੋਂ 10:00 ਵਜੇ ਤੱਕ ਹੈ.
• ਆlsਲਸ. 16:00 ਤੋਂ 20:00 ਵਜੇ ਤੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ.
• ਆਬਾਦੀ ਦੇ 5% ਵਿੱਚ, ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਅਧਿਕਤਮ ਚੋਟੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਕਰੀਏ? ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ.

ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭ

1. ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਕਾਰਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
2. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.
3. ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ.
4. ਜਿਗਰ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਦੀ ਪ੍ਰਵੇਗ.
5. ਹਲਕੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ.
6. ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ.

ਚਰਬੀ ਜਲਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਜੇ ਅਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿ lossੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. .ਸਤਨ, ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਦੌੜ 360 ਕਿੱਲੋ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

Energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ-ਨਿਰੰਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਲਈ 3-5 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ requiresਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਦੂਜੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਸਾੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਿਛਲੇ ਸਾੜੇ ਗਏ ਹਨ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਭੁੱਖ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਦੌੜੋ.
2. ਇੱਕ ਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖਰਚ ਕੀਤੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਉਗ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ, ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲੂ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ (ਸਟਾਰਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਪੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸੜਨ ਦੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ, ਡੈਕਸਟਰਸਿਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਕੱ toਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ), ਗਿਰੀਦਾਰ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ.
3. ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਖਾਸ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਪੋਰਰੀਜ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (ਬਕਵੀਟ, ਚੌਲ, - ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ; ਬਾਜਰੇ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ; ਓਟਮੀਲ - ਜੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਪਲਾਂਟ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੈ).
5. ਤਲੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੂਰ ਦੇ ਮਾਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਨਿਰੋਧ

• ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਜਾਂ ਹਾਈਪ੍ੋਟੈਨਸ਼ਨ. ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੂਨ ਦਾ ਵਧਣਾ ਵਹਾਅ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੈਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ.
• ਗਲਾਕੋਮਾ
• ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ.
• ਫਲੈਟ ਪੈਰ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ - ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਗ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਤੋਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੇ ਉਜਾੜੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ.
• ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗਠੀਏ.
• ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ - ਰੀਕਟਾਂ.
• ਚੰਦਰਮਾ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ - ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਲਦੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਾਫ਼ੀ contraindication ਹਨ. ਜਾਗਿੰਗ ਫਾਇਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

1. ਪਹਿਲੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਸਥਾਰਤ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਹਨਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
2. ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਜਾਗਿੰਗ.
3. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜੋਗਰ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੇਧ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
4. ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉੱਨਾ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦਿਓ: "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਡੁੱਬ ਸਕਦੇ?"

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Senam aerobik terbaru, tips tetap sehat langsing alami (ਮਈ 2025).