ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹਰ ਲੜਕੀ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮਹਿੰਗੇ ਸਪੋਰਟਸ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਥੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਚੀਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਜੇ ਅਸੀਂ ਰੱਸੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ:
- ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ energyਰਜਾ-ਨਿਰੰਤਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ 1000-1200 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਲਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਸਾਹ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ.
- ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਇਕ ਸੰਖੇਪ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਸਸਤੀ ਹੈ.
- ਰੱਸੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ - ਬੱਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਰੱਸੀ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ.
ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੂਖਮਤਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਝ ਅਤੇ ਸੂਖਮਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ:
- ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਉੱਤਰੋ.
- ਛਾਲ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੇ ਦਬਾਓ.
- ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਸੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਮਰੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅਚਾਨਕ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਉਸੇ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇਕਸਾਰ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੀ ਹੈ! ਇੱਕ ਗਤੀ ਚੁਣੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਖੁਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਹੈ?
ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਵਧੀ ਨਹੀਂ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਯੋਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੇ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ.
ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10-15 ਮਿੰਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ. ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੂਰੀ ਲੜਾਈ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦਾ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਹੇਠਾਂ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ 3 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ 3-5 ਸੈੱਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਇਕੋ ਛਾਲ. ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ - 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੋ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਬਸੰਤ ਰਹੋ - ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ. ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਣਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ - ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਲੰਗ ਵਾਂਗ ਉਤਾਰੋ, ਅਤੇ ਕੁੱਦ ਵਿਚ ਹੀ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੈਂਚੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ.
- ਅੱਠ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਫੋਲਡ ਕਰੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਲੈ ਜਾਓ. ਅੱਗੇ, ਹਵਾ ਵਿਚ ਅੱਠ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਖੱਬੇ ਮੋ andੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਕਮਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚਲਦਾ ਰੱਖੋ, ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨ.
- ਇਕ ਪੈਰ ਦੀ ਛਾਲ. ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਰ ਜੰਪ ਨਾਲ ਬਦਲੋ - ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ.
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਪ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਜੰਪ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖੜ੍ਹੋ. ਅੱਗੇ, ਇਕ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਬਦਲਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਡਬਲ ਜੰਪ ਅਭਿਆਸ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਸੀ ਦੀ ਇਕ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਲਈ, ਦੋ ਜੰਪ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਰੱਸੀ ਦੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ 2 ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਨਾ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਛਾਲ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਜਾਓ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ.
ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੇ ਉਲਟ
ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉੱਚ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਿਰੋਧ ਹਨ:
- ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਗ੍ਰੇਡ 2 ਅਤੇ 3 ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ.
- ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ.
- Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
- ਦਮਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਤਾਲਮੇਲ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਪਰ ਜੇ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੇਗਾ.
ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੱਸੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬਾਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੋਣ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ.
ਇਸ ਦੀ ਸਰਬੋਤਮ ਲੰਬਾਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਰੱਸੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਿੱਚੋ. ਲੰਬਾਈ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਲੰਬਾਈ.
ਲਚਕੀਲੇ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ - ਅੰਤ ਬਾਂਗ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਲੰਬਾਈ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮਾਡਲ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਭਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹਲਕੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਹੈਂਡਲ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ - ਨਿਓਪ੍ਰੀਨ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਡਿਫਿਟਸ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੱਥ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਤਿਲਕਣਗੇ.
ਸਕਿਪਿੰਗ ਰੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਵੇਅ ਜੰਪ ਦੀ ਗਤੀ ਬਣਾਉਣ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੋ shouldਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡਬਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਪਲ ਜੰਪ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੋਨੋਂ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਲਈ itableੁਕਵਾਂ.
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ. ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਜਿੰਮਨਾਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੇ ਜਾਂ ਸਿਲੀਕੋਨ, ਨਾਈਲੋਨ ਦਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕਾtersਂਟਰਾਂ ਨਾਲ ਰੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਮੂਨੇ - ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ frameworkਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾ counterਂਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਾਡਲਾਂ - ਸਟੀਲ ਦੀ ਕੇਬਲ ਨਾਈਲੋਨ, ਭਾਰੀ ਹੈਂਡਲਜ ਨਾਲ coveredੱਕੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.
- ਟਵਿਸਟਰ ਸਕਿਪਿੰਗ ਰੱਸੀ - ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ. ਇਸਦਾ ਤੱਤ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਤੇ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਹ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੈਟਰੀ ਸੰਚਾਲਿਤ, ਕਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ.
ਚੋਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਵਿਭਿੰਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਮੇਰੀ ਕਾਲਜ ਤੋਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੇਰੀ ਸਹੇਲੀ 200 ਵਾਰ ਛਾਲ ਮਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਸਿਰਫ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤਿੰਨ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਂ ਹੈ, ਪਰ 50 ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਉਸ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਹੈ. ਮੈਂ ਸਚਮੁੱਚ ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਿਆ, ਪ੍ਰੇਰਕ ਅਤੇ ਉਦਾਹਰਣ ਮੇਰੀ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ.
ਅਲੇਸਿਆ
ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਇਸ ਨੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ 4 ਸੈਮੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਿਆ, ਅਤੇ flatਿੱਡ ਸਮਤਲ ਹੋ ਗਿਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਮੈਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਸਲਾਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਖੇਡ ਬੱਡੀਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਲੀਕਾ
ਮੈਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਰੋਪੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ 40 ਮਿੰਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਛਾਲ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 6 ਕਿੱਲੋ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਿਆ. ਪਰ ਚਿੱਤਰ ਵੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬੱਟ' ਤੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.
ਤਾਮਾਰਾ
ਮੈਂ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਹੂਪ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਬਦਲਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਖੁਦ ਕਲਾਸਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਨਤੀਜੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕੁਝ ਨਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਮੰਨਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧੀਆ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬਾਰਬਰਾ
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬ੍ਰਾਵੋ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ - ਮੈਂ ਡੇ and ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 14 ਕਿੱਲੋ ਘਟਿਆ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1000 ਵਾਰ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹਾਂ. ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਡਿੱਗ ਪਏ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਹੈ.
ਕਟੇਰੀਨਾ
ਜੰਪ ਰੱਸੀ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਥਾਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਹੀ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਿੱਤਰ ਵੀ ਬਣਾਏਗੀ, ਬਿਨਾਂ ਆਰਥਿਕ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ.
