ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਹ ਚੱਲਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਅਜਿਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ metabolism ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਖਤ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਉਸ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨ ਲਈ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਾਰੇ ਨੁਸਖੇ ਅਤੇ ਸਮਝ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਕਦੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਕੋਚ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ.
ਇਹ ਸਭ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ:
- ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਰੱਖਦਾ ਹੈ - "ਲਾਰਕ" ਜਾਂ "ਉੱਲੂ".
ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਉਸ ਲਈ ਤਸੀਹੇ ਵਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ.
- ਅਜੌਕੇ ਦਿਨ ਲਈ ਦੌੜਾਕ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਵੇਰੇ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਲਟਰਾਸਾਉਂਡ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਅਲਟਰਾਸਾਉਂਡ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਸਦੇ ਲਈ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਨੁਕੂਲ ਸਵੇਰੇ 7 ਤੋਂ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ;
- ਅਨੰਦ - ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ, ਤਰਜੀਹੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ;
- ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਸਰਬੋਤਮ ਹੈ.
ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਇਕ ਦੌੜਾਕ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ 18.00 ਵਜੇ.
ਸਵੇਰ ਦੇ ਦੌੜ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਖੇਡ ਕੋਚਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ 9 ਵਜੇ ਤਕ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ:
- ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ofਰਜਾ ਦਾ ਚਾਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ.
- ਸਖ਼ਤ ਦਿਨ ਲਈ ਮਹਾਨ ਮਾਨਸਿਕ ਰਵੱਈਆ.
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਉੱਚੀ ਆਤਮਾ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਜਦੋਂ ਸੜਕ ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਅਤੇ ਕਾਰਾਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋਣ.
- ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ ਹਵਾ 2 ਗੁਣਾ ਤਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸਾਫ ਹੈ.
- ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ.
ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਾਸਕਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਉੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਕਲਾਸਾਂ ਚਰਿੱਤਰ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ.
61% ਸਪੋਰਟਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰੇ 6 ਤੋਂ 8 ਵਜੇ ਤਕ ਚੱਲਣਾ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਪਰ 19:00 ਵਜੇ ਤੋਂ.
ਸਵੇਰ ਦੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭੱਜਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਹਨ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹਨ.
ਮੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ.
ਜਾਗਰਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ upਸਤਨ, 40-60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਣਾ ਪਏਗਾ.
- ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਸ਼ਾਇਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ, ਜੋ ਕੰਮ ਜਾਂ ਵਿਦਿਅਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਪਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਦਖਲ ਦੇਵੇਗੀ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, 4 - 5 ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ:
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਜੋ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ 6-7 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਰੀ ਚਿੰਤਾ, ਮਾੜਾ ਮੂਡ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ 40-60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੰਮ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਬਣਨ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪਾਠ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਜੋੜ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਘਰ ਆਉਣਾ, ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੇਟ ਜਾਣਾ, ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹੈ.
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਖੇਡ ਕੋਚਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, 60% ਲੋਕ ਜੋ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਛੇਤੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਖਤ ਇੱਛਾ ਕਾਰਨ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਨ ਲਈ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਦਿਲੀ ਹਵਾ.
- ਪਾਰਕਾਂ, ਚੌਕਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਥੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਸੀ.
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
47% ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੱਜਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੂਮਿਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਨਿਯਮਿਤ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਖਾਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ.
- 20 - 35 ਮਿੰਟ ਲਈ.
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ.
ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਗਤੀ ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ:
- ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਨਹੀ ਹੋਈ;
- ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਫੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ;
- ਵਿਅਕਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੱਸ ਕੇ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਨਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦਿਨ ਵਿਚ 7-9 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੋਰ;
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ, ਅਚਾਰ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਨਾ ਖਾਓ;
- ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾਓ.
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਚੁਣੇ ਗਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਖਾਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਸਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨੇੜੇ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਜਾਗਿੰਗ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ' ਤੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਤੋਲਣਾ ਹੈ.
ਬਲਿਟਜ਼ - ਸੁਝਾਅ:
- ਜੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਖਰਾਬ ਨਾ ਕਰੋ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਚੁਣੇ ਗਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਅਤੇ ਉਸੇ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਇੱਥੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ.
