ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸਨ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ, ਜੋ ਕਿ "ਲੈਸਲੀ ਸੈਂਸਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ" ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਘਰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ, ਜੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਬਕ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਸੰਭਾਵਤ.

ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸਨ ਨਾਲ ਬ੍ਰਿਸਕ ਵਾਕਿੰਗ - ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਧਿਆਪਕ ਹਨ, ਨੇ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਟਾਈਟੈਨਿਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਲਾਸਾਂ ਆਮ ਸੈਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ.

ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੰਜ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਵੱਖਰਾ ਹੈ:

• ਸਮਾਂ;
• ਮੁਸ਼ਕਲ;
• ਮੀਟਰ (ਜਾਂ ਮੀਲ) ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬ੍ਰਿਸਕ ਵਾਕਿੰਗ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਮੁ onesਲੀ ਇਹ ਹਨ:

1. ਘਰ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ.
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਜਾਂ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
3. ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਉਮਰ, ਖੇਡ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ.

ਘਰ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ.

ਲੈਸਲੀ ਸੈਂਸਨ ਨਾਲ 1 ਮੀਲ

ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਨ ਮਾਈਲ ਵਰਕਆਉਟ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸਮੇਤ:

• ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾ ਰੱਖੋ;
• ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਰਜਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ;
• ਸੱਟ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ;
• ਬੁਢਾਪਾ;
• ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਠੀਕ.

"ਇੱਕ ਮੀਲ" ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ:

1. 20 - 21 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਸੈਰ ਕਰਨਾ.
2. ਬਿਲਕੁਲ ਇਕ ਮੀਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ.

ਇੱਕ ਵਰਕਆਉਟ ਜੋ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਹੱਥ ਉਠਾਉਣਾ;
• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ (ਖੱਬੇ) ਘੁੰਮਾਉਣਾ;
• ਖਾਲੀ ਟੁਕੜੇ.

ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਲੈਸਲੀ ਸੈਂਸਨ ਨਾਲ 2 ਮੀਲ

2 ਮੀਲ ਵਰਕਆoutਟ ਦੋ ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.

ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ:

33 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰਨਾ

ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ:

• ਝੂਲਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ;
• ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਕੀਰ ਤੱਕ ਸਕੁਐਟਸ;
• lunges.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋ ਪੜਾਅ.

ਪਹਿਲੇ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੀਬਰ ਤੁਰਨ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਐਬਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

• 2 - 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, 5 - 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹਟਾਓ;
• ਕਮਰ ਕੱਸੋ;
• ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ;
• ਸਰੀਰਕ ਸਬਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ "2 ਮੀਲ" ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ.

ਲੈਸਲੀ ਸੈਂਸਨ ਨਾਲ 3 ਮੀਲ

"3 ਮੀਲ" ਤੁਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੂਰਤੀ;

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪਾਰ ਕਰ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ.

• ਪੈਥੋਲੋਜੀਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ;
• ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ.

ਇਹ ਵਰਕਆਟ ਇਸ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ:

1. ਤਿੰਨ ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ.
2. 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰੋ.
3. ਬਾਹਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲੋਡ ਕਰੋ.

ਬਦਲਵੀਂ ਸੈਰ ਅਤੇ ਕਈਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਜੰਪਿੰਗ;
• ਡੂੰਘੀ ਲੱਕੜ;
• ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਲੱਤ ਸਵਿੰਗਜ਼;
• ਹੱਥ ਉਠਾਉਣਾ;
• ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ, ਬੇਲੋੜੇ ਪੌਂਡ ਵਹਾਉਣ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਲੈਸਲੀ ਸੈਂਸਨ ਨਾਲ 4 ਮੀਲ

ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸਨ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਾਲਾ 4 ਮੀਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਪਾਠ ਇਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ:

1. 65 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ.
2. ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤਣਾਅ.

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਕੰਧ ਬਦਲਣਾ;
• ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ;
• ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟਸ;
• ਤੇਜ਼ ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਹੋਰ.

ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਰੰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲੈਸਲੀ ਸੈਂਸਨ ਨਾਲ 5 ਮੀਲ

ਪੰਜਵੀਂ ਕਸਰਤ ਅੰਤਮ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੜਾਅ ਹੈ.

ਇਹ ਪਾਠ ਇਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ:

• ਪੰਜ ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਪੰਜਵੇਂ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਇੱਥੇ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੋਈ ਆਮ ਸੈਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨਿਰੰਤਰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਪਾਠ ਦੀ ਮਿਆਦ 70 ਮਿੰਟ ਹੈ.

ਕਸਰਤਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਲੱਤ ਚੁੱਕਣਾ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਉਲਟ ਮੋ oppositeੇ ਵੱਲ;
• ਉੱਚ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਛਾਲ;
• ਝੂਲੇ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਹੋਰ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ:

• ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾੱਪਸ;
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੋਈ ਰੋਗ ਨਹੀਂ;
• ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ;
• ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸਬਰ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸਨ ਨਾਲ ਆਖਰੀ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਮੇਰੇ ਲਈ, ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਥਕਾਵਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਝੁਕਦੇ ਡੰਬਲਜ ਨੂੰ ਬਗੈਰ, ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਈਆਂ ਸਨ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ.

4 - 5 ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਮੈਂ energyਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਡੇ a ਮਹੀਨੇ ਲਈ, ਇਸਨੇ ਮੈਨੂੰ 5.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਿਆ, ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਇਆ, ਬਲਕਿ ਅੰਕੜੇ ਨੇ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਵਕਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ.

ਏਲੇਨਾ, 34, ਮਾਸਕੋ

ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਤੈਰਾਕੀ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਸਰਤਾਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹਨ. ਲੈਸਲੀ ਸੈਂਸਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਸਾਹ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਮਾੜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਾoundsਂਡ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ.

ਨੀਨਾ, 52, ਨੋਵੋਕੁਜ਼ਨੇਤਸਕ

ਮੈਂ ਸੱਤ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸਨ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਦੂਜੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕੋਈ ਟੀਚੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਮੈਨੂੰ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਚਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਿਆ, ਮੈਂ ਹੋਰ ਅੱਠ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.

ਇਰੀਨਾ, 31, ਸੇਂਟ ਪੀਟਰਸਬਰਗ

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਲੈਸਲੀ ਸੈਂਸਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਸੌਖੀਅਤ ਤੇ ਹੈਰਾਨ ਸੀ. ਮੈਂ ਇਕ ਸਾਹ ਵਿਚ ਲੰਘਿਆ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਮੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਠੇਸ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੀ. ਮੈਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਗਿਆ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ "ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸਨ ਨਾਲ 3 ਮੀਲ" ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ. ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਤੁਰਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕੀ ਹੈ.

ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਮੇਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁੰਘ ਰਹੀਆਂ ਸਨ, ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਅ ਵਿਚ ਵਹਾਇਆ ਗਿਆ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਿਆਨਕ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ 10 - 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੇ ਸਬਕ ਨਹੀਂ ਛੱਡਿਆ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨਾਲ "3 ਮੀਲ" ਮੈਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ.

ਮੈਂ ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸਨ ਨਾਲ ਪੁੰਨਤੀ ਪੜਾਅ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਪਰ 5-6 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ wasਖੀ ਸੀ, ਮੈਂ ਤੁਰੰਤ ਥੱਕ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਸੀ.

ਅਨਸਤਾਸੀਆ, 29 ਸਾਲ, ਮਾਸਕੋ

ਮੈਂ ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸਨ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ, ਅਤੇ ਅਫ਼ਵਾਹਾਂ ਮੇਰੇ ਤੱਕ ਵੱਖਰੀਆਂ ਪਹੁੰਚੀਆਂ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕੀਤੀ ਕਿ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਿਆ, ਦੂਸਰੇ 15 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਹੇ. ਮੈਂ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ, ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ "ਇਕ ਮੀਲ" ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਇਕ ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਚਲਾ ਗਿਆ, ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਤੀਜਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ.

ਮੈਂ ਸਿਰਫ 4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੀਸਰੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ, ਇਸਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਬਿਲਕੁਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹਿ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ. ਸਾਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਹਿੰਸਕ ਰੂਪ ਨਾਲ ਧੜਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕਰਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਮੈਂ 9 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ. ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਮੈਂ "5 ਮੀਲ" ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਵਾਂਗਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਪੱਕਾ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂਗਾ.

ਜੂਲੀਆ, 40 ਸਾਲ, ਸੈਕਟੀਵਕਰ

ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸਨ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਬਲਿਟਜ਼ - ਸੁਝਾਅ:

• ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਜੰਪ ਕਰਦਿਆਂ, ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ;
• ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਜਲਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
• ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚੋਂ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਂ ਹਟਾਉਣੇ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੇ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਵਜਨ ਵਧਉਣ ਦ ਤਰਕ ਚਮਤਕਰ ਤਰਕ ਨਲ ਵਜਨ ਵਧਓ Weight Gain (ਮਈ 2025).