ਏਅਰ ਸਕੁਐਟਸ: ਸਕਵੈਟ ਸਕਵੈਟਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਲਾਭ

ਏਅਰ ਸਕੁਐਟਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਗੁਣ ਹਨ. ਇਸ ਗੂੰਜ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਏਅਰ ਸਕਵਾਇਟਸ ਬਿਨਾਂ ਸਵੈ ਭਾਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਸਵੈ-ਭਾਰ ਸਕੁਐਟਸ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਏਅਰ ਸਕਵਾਇਟਸ ਜਾਂ ਸਕੁਐਟ ਸਕੁਐਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੇ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਸਦੀ "ਹਵਾਦਾਰ" ਹੈ - ਇਹ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਿਕ ਸਕਵਾਇਟਸ ਨੂੰ ਏਅਰ ਸਕਵਾਇਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਏਅਰ ਸਕਵਾਇਟ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ:

• ਵੱਡਾ ਗਲੂਟਸ;
• ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ;
• ਕਮਰ ਬਿਸਪਸ;
• ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
• ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
• ਸਥਿਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗਲਤ ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਦਾਸ ਸਿੱਟੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਐਥਲੀਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਕਵਾਇਟਸ ਸਕਵਾਇਟਸ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਵਿੱਤ

ਸਕੁਐਟ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਫਾਇਦੇ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ:

1. ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ;
2. ਲੋੜੀਂਦਾ ਲੋਡ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
3. ਮੁੱਖ "ਹਿੱਟ" ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹ whoਰਤਾਂ ਜੋ ਬੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਵਾ ਵਰਗਿਆਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!
4. ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ;
5. ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇ ਅਥਲੀਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ;
6. ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਏਅਰ ਸਕਵਾਇਟਸ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਗੋਡੇ, ਹਵਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਐਥਲੀਟ, ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਨਿਰੋਧਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ;
• ਨਿਰੋਧ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਕਾਲਮ, ਦਿਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਲੂਣ, ਸਰਜੀਕਲ ਪੇਟ ਦੇ ਆਪਰੇਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਦੇ ਰੋਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਜੇ ਕਿਸੇ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.

ਹਵਾ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ

ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਏਅਰ ਸਕੁਐਟਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਈਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਕਲਾਸਿਕ. ਕਲਾਸਿਕ ਸਕੁਐਟ ਡੂੰਘਾਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਐਥਲੀਟ ਹੋਰ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
2. ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਸਮਾਨ. ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਅੰਦਰ ਬਾਹਰ ਬਦਲੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੰਦਰਲੀ ਪੱਟ ਜਿੰਨੀ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
3. ਚੌੜਾ ਜਾਂ ਤੰਗ ਰੁਖ. ਇੱਕ ਤੰਗ ਰੁਕਾਵਟ ਪਿਛਲੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੁਕਾਵਟ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਏਅਰ ਸਕਵਾਇਟਸ ਹਰ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿੱਘੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ 30-50 ਵਾਰ (ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ) ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਓ, 3 ਵਾਰ 50 ਸੈੱਟ ਤੱਕ ਲਿਆਓ. ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ 2-3 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਖਾਸ ਗਲਤੀਆਂ

ਖੈਰ, ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਏਅਰ ਸਕਵਾਇਟਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.

1. ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਿਆ? ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੇਕਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!
2. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ (ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ), ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੇ, ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਸਖਤੀ ਨਾਲ (ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਦੀਵਾਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ), ਸਿੱਧਾ ਦੇਖੋ;
3. ਹੱਥ ਅੱਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤਾਲੇ ਵਿਚ ਪਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
4. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ;
5. ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਏਅਰ ਸਕਵਾਇਟ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦਬੰਦੀ ਪਿੱਛੇ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਰੱਖਦੀ ਹੈ;
• ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਉਠਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ (ਜੋ ਕਿ ਭਾਰੀ ਬਾਰਬੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ);
• ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਪੈਰਲਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਫੁਹਾਰੇ ਵਿਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਉਲਟ;
• ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਦੇਖੋ - ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾਓ, ਥਕਾਵਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ - ਉੱਪਰ.

ਹਵਾ ਸਕਵਾਇਟਸ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਝੂਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਏਅਰ ਸਕਵਾਇਟਸ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ toੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਸਕੋ! ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਵੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ!