ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫਰਸ਼, ਕੰਧ ਜਾਂ ਬਾਰਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦਿਆਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ? ਪਹਿਲੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨੌਵਿਸਿਸ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਪਰ ਆਖਰੀ ਇਕ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਨੌਵਿਸਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿਖਾਵਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ.
ਇਸਦਾ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?
ਆਓ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਉਹ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਦੱਸੋ ਜੋ ਅਥਲੀਟ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਜੇ ਕੋਈ ਐਥਲੀਟ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ;
- ਜੇ ਐਥਲੀਟ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਸਹਿਜ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬੇਕਾਰ ਹੈ.
- ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੰਟਰਾਕ੍ਰੇਨਲ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ.
- ਅਗਲਾ ਬਿੰਦੂ ਪਿਛਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ;
ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਮੇਂ ਸਿਰ timelyੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕ੍ਰਮ ਅਨੁਭਵੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, theਿੱਲ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਯਾਨੀ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦਿਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦਿਆਂ;
- ਸਾਹ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ, ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ, ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਕੱ isਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
ਅਸੀਂ ਸਿੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂਗੇ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵੱਧਣਾ ਹੈ - ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੜਾਅ ਜਾਂ ਧੜ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਤਿੱਖੀ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਜੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
ਇੱਕ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਕੇਵਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਕਾਸ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਸੱਚ ਹੈ - ਇਹ ਤਿੱਖਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ.
ਆਓ ਅਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਲੰਬੇ ਪਕੜ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਾਸੈਲੂਲਰ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜ ਵਿਚ ਅਸਫਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋਗੇ;
- ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਭੜਕਾਓਗੇ;
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਪੌਕਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਮਾਈਕਰੋਟਰੌਮਾ ਸੰਭਵ ਹੈ;
ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ
ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਕੰਧ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਸਹਿਜ ਹੈ. ਪਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਵਿਧੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਬਾਰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਘੁੱਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਦਾ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਆਕਸੀਜਨ ਸਪਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ' ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਲਤੀਆਂ
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਆਓ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰੀਏ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਪੂਰੀ ਹਵਾ ਰੁਕਾਵਟ;
- ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਧੀਰਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟ ਚੌਂਕੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ - ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਬੱਸ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ, ਭਾਰੀ ਅਲਮਾਰੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੂਵ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਸਾਹ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ.
- ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹ.
ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਾਣੂ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਰਿਕਾਰਡ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦੇ!
