ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ: ਤਕਨੀਕ, ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਪੜਾਅ

ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਿਕਸਤ ਸਟੈਮੀਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਛੋਟੀਆਂ ਦੌੜਾਂ 'ਤੇ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਚੰਗੀ ਛੋਟੀ-ਦੂਰੀ ਦੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲੰਘਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੱਤ ਦੇ ਹਰੇਕ ਧੱਕੇ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਧੱਕਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦਿਆਂ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਿਕਸਤ ਭਾਵ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਉੱਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਕ ਮੀਟਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਥ੍ਰੋਅ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਅੰਤਮ ਉਤਰਾਅ ਲਈ ਬਾਕੀ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੈਕਿੰਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਦੀ strਸਤ ਲੰਬਾਈ ਲੰਬਾਈ 200-240 ਸੈ.ਮੀ. (ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੋਂ 40 ਡਿਗਰੀ) ਹੈ

ਦੂਰੀਆਂ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਕਿੰਨੇ ਮੀਟਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉੱਤਰ ਦੇਵਾਂਗੇ ਕਿ ਇੱਥੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਰਸਤਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਰਸਤਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 400 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ, 30, 60, 100, 200, 300 ਅਤੇ 400 ਮੀਟਰ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਇਕੱਲੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਸਵੀਕਾਰੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਰਿਲੇਅ ਦੌੜ ਵੀ ਹੈ: 4 ਗੁਣਾ 100 ਮੀਟਰ ਅਤੇ 4 ਗੁਣਾ 400 ਮੀਟਰ.

ਜੇ ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਵਰਗੀਕਰਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ:

• 100 ਮੀਟਰ - ਕਲਾਸਿਕ, ਓਲੰਪਿਕ ਮਿਆਰ;
• 200 ਮੀਟਰ - ਕਲਾਸਿਕ, ਓਲੰਪਿਕ ਮਿਆਰ;
• 400 ਮੀਟਰ - ਕਲਾਸਿਕ, ਓਲੰਪਿਕ ਮਿਆਰ;
• 60 ਮੀਟਰ - ਇਨਡੋਰ ਮੁਕਾਬਲੇ;
• 30 ਮੀਟਰ - ਸਕੂਲ ਦਾ ਮਿਆਰ;
• 300 ਮੀਟਰ - ਵੱਖਰੇ ਮੁਕਾਬਲੇ.

ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਪੜਾਅ

ਛੋਟੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ 4 ਲਗਾਤਾਰ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਅਰੰਭ;
• ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ;
• ਦੂਰੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ;
• ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਉਸ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਇਸ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ. ਚਲੋ ਦੌੜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਿਸਮ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਹ ਦੌੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

1. ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਦੋ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਪਿੱਛੇ ਝੂਲਣਾ. ਸਿਰ ਨੀਵਾਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਿਗਾਹ ਹੇਠਾਂ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੋ shouldੇ ਸੁਖੀ ਹਨ, ਬਾਂਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਲ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ.
2. "ਧਿਆਨ" ਦੇ ਹੁਕਮ ਤੇ, ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪੈਲਵਿਸ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸੇ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
3. "ਸਟਾਰਟ" ਦੇ ਹੁਕਮ ਤੇ, ਉਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਧੱਕਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਪੜਾਅ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਝਟਕਾ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟਣਾ.

ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ

ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 3 ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਦਮਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਜਹਾਜ਼ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਿਰ ਨੀਵਾਂ ਵੇਖਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ. ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹੱਦ ਤਕ ਫ੍ਰੀਕਵੈਂਸੀ ਨਾ ਗੁਆਵੇ. ਉਹ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਉਤਰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਅੱਡੀ' ਤੇ ਪੈਰ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਰਨ

ਛੋਟੀ-ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਵਿਚ ਅਗਲਾ ਪੜਾਅ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੁਆਰਾ, ਐਥਲੀਟ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਨਿਰੰਤਰ ਚੋਟੀ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ - ਹੁਣ ਉਸ ਲਈ ਅਹੁਦੇ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਸ ਪਾਸ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਮਤੀ ਮਿਲੀ ਸਕਿੰਟ ਗੁੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਧੜ ਅਜੇ ਵੀ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (7 ° -10 °) - ਇਸ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਭ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਬਾਹਵਾਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਬਦਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਸਣ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕੋਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਣ ਲਈ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਗਤੀ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਚਾਲੂ ਹੋਣ ਲਗਦੀ ਹੈ.

ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਹੀ finishੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

• ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਸੀਅਤ ਦੇ ਬਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਡੈਸ਼ ਬਣਾਓ;
• ਰਿਬਨ ਤੇ 2 ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਫਿਨਿਸ਼ਿੰਗ ਥ੍ਰੋਕ ਹਨ - ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਪਾਸੇ. ਨਾਲ ਹੀ, ਐਥਲੀਟ ਫਾਈਨਲ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
• ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਭੋਲੇਪਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਮੁਕੰਮਲ ਸੁੱਟਣਾ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਘੱਟ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਅੰਤਿਮ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਾਲ ਦੌੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਰੇਖਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ reੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ - ਕਿਸ ਪਾਸੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਆਓ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:

1. ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ;
2. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿ ;ਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
3. ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ, ਇਕ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਦੇ ਹਰ ਸਵਿੰਗ ਵਿਚ ਉੱਚ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
4. ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਜ ਲਈ, ਕਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਰਨਿੰਗ, ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਚੜਾਈ, ਪੌੜੀਆਂ, ਜਾਗਿੰਗ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ.
5. ਸਪੀਡ ਸੂਚਕਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁਟਬਾਲ ਖੇਡੋ.

ਆਪਣੀ ਲੰਮੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਓ. ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਜਾਂ ਗੈਰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਓਵਰਲੋਡਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਵੀਨਤਮ ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕੰਮ ਉਸਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਗਤੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ - ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ moveੰਗ ਨਾਲ ਚਲਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ. ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਬਾਰੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀਆਂ

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

• ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨਾ ਝੁਕੋ;
• ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੇਲੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੀ ਧੁਰਾ ਸਖਤੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ;
• ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ, ਦੁਆਲੇ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਆਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ;
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਨਾ ਹਿਲਾਓ;
• ਰਸਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅੱਗੇ 10-15 ਮੀਟਰ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਹੋਰ ਨਹੀਂ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖੋ;
• ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਦਬਾਓ;
• ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਗਲਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿਚ ਲੰਮਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ

ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਆਓ ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.

1. ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਝਟਕਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਇਹ ਖੇਡ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ, ਸਕੈਟਰ ਲਈ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਗੁਣ ਹਨ;
2. ਛੋਟੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਧੀਰਜ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਗੁਣ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ;
3. ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ 'ਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਕਸਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿਚ ਅਨੁਕੂਲ functionੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਨੂੰ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਾਉਣ ਵਿਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪੂਰੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਜਵਾਬ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਲਸਿਲੇਵਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ ਖੇਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਮਿਆਰ

ਲੇਖ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਲਈ ਮਿਆਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ, ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ coveringੱਕ ਕੇ. ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੀਆਰਪੀ ਬੈਜ ਜਾਂ ਰੈਂਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਨਿਰਧਾਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਧਿਕਾਰਤ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਚ ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੁਆਰਾ ਟੀਆਰਪੀ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ: https://www.gto.ru/norms.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 10+2 ਫਜਕਲ ਐਜਕਸਨ ਪਠ ਪਹਲ ਸਰਰਕ ਯਗਤ (ਜੁਲਾਈ 2025).