ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਤੇ ਹੀ ਸਧਾਰਣ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਨਾ ਸਿਰਫ ਦੌੜਾਕ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਉਸਦੀ ਸਿਹਤ ਵੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਉੱਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਡੰਗਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਸਹੀ runੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਮੁ movementsਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਅਨੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਇਸ ਕਾਰੋਬਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੋਗੇ.
ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਨੂੰ ਫੜਦਿਆਂ, ਮਨਮੋਹਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਲੱਤ ਤੋਂ ਦੂਸਰੇ ਪੈਰ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਪੈਦਲ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਜੀਬ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਤਖ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਪੈਂਗੁਇਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋ?
ਸਵਾਲ ਬਿਆਨਬਾਜ਼ੀ ਵਾਲਾ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਪਏਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ, ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ;
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ;
- ਫੁਟਵਰਕ;
- ਪੈਰ ਦੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ.
ਹੱਥ ਕੰਮ
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਹੱਥ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸਹੀ properlyੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਵੱਡੀ ਭੁੱਲ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਲੱਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਇਕ ਐਕਸਲੇਟਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜਦੋਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਹੱਥ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ), ਅਤੇ ਵਾਧੂ ofਰਜਾ ਦਾ ਇਕ ਸਰੋਤ. ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਧੀ ਤਾਕਤ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ!
ਤਾਂ, ਹੱਥ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸੂਝਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਬਾਂਹ ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ;
- ਉਹ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ;
- ਹੱਥ ਅੱਧ ਮੁੱਕੇ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵੱਲ ਹਵਾ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਮੁਫਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ (ਤਾਂ ਕਿ ਪਸੀਨਾ ਨਾ ਆਵੇ). ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ "ਚੁੰਝ" ਬਣਾਉਂਦਿਆਂ;
- ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੱਥ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਹਨ - ਸਟ੍ਰੈਨਟਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਿਛਾਂਹ ਤੱਕ ਪਿੱਛੇ ਚਲਦੇ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਰੁਕਦਾ ਨਹੀਂ;
ਅਸੀਂ ਦੌੜਦਿਆਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਚਲੋ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਕਦੇ ਵੀ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਦੇ.
- ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ (7 7 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ);
- ਮੋ shouldੇ ਗਤੀਹੀਣ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਕ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ;
- ਨਿਗਾਹ ਅਗਾਂਹ ਵੱਲ ਵੇਖਦੀ ਹੈ, ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 25 ° ਤਕ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ (ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ);
- ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਆਸ ਪਾਸ ਵੇਖਣਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਗੁਆ ਲਓਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਠੋਕਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਹ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ;
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਕੋਲ ਵਧੀਆ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਦਰਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਫੇਰਿਆਂ ਬਗੈਰ, ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੋ ਰਹੀ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਲੱਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੇ ਜਾਓ.
ਫੁਟਵਰਕ
ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਫੜਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਬਾਕੀ ਹੈ.
- ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ;
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਿਫਟ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵਾਧਾ, ਜੋ ਬਾਹਰੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ "ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓ", ਪਰ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
- ਨਾਲ ਹੀ, ਗਤੀ ਟਰੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਐਥਲੀਟ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ;
- ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਅੱਗੇ ਵਧੇ (ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ);
- ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਅਜੀਬ ਲੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਦੋ ਪਹੀਆ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਫੜਨ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਡੁੱਬਣ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.
ਪੈਰ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ
ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਤਿੰਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- ਟੋ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟਾਇਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ suitableੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ;
- ਪੈਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ - ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਦੌੜ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾਗਿੰਗ, ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਰੂਟਾਂ ਲਈ. ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਹ aੰਗ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ (ਅਸੀਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ), ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਥਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਉੱਤੇ spendਰਜਾ ਖਰਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ. ਪੈਰ ਤੋਂ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਾਦ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਹੀ runੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਣਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ:
- ਕਦੇ ਵੀ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
- ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ;
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ;
- ਸਥਾਨ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ;
- ਚੱਲਣ ਲਈ contraindication ਖਤਮ ਕਰੋ.
ਸੜਕ ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਪੂਰੀ ਤਕਨੀਕ ਕੀ ਹੈ?
- ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ;
- ਬਾਂਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉਲਟ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ, ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕਠੇ ਹੋ ਕੇ ਪਿੱਛੇ / ਅੱਗੇ ਵਧੋ;
- Speedਸਤ ਗਤੀ - 3 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ;
- ਹਰ ਦੋ ਕਦਮਾਂ ਲਈ - ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਅਗਲੇ ਦੋ ਕਦਮ - ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ, ਆਦਿ;
- ਗੋਡਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਦਾ, ਗਤੀ ਮੱਧਮ ਹੈ;
- ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਰੱਖਣਾ.
ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਆਪ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਕੈਚ ਹੈ. ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਗਲਤ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਓਗੇ. ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਇਸੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਚੱਲਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਣਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਬਕ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. Onਸਤਨ, ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ "ਆਟੋਪਾਇਲਟ" ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ 14 ਤੋਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਵਾਰ ਵਾਰ ਗਲਤੀਆਂ
- ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਖਰੇ orderੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਦਬਾਓ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੋਏਗੀ;
- ਜੇ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਗਤੀ ਵੀ ਗੁਆ ਲਓਗੇ.
- ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਲਿਜਾ ਸਕਦੇ. ਭਾਵ, ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਮੋ shouldੇ ਨਹੀਂ ਹਿਲਦੇ, ਉਹ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਅੱਧੇ-ਮੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਾ ਕਰੋ;
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕੱ .ੋ.
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ.
ਖੈਰ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ - ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਇਸ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਹੈ. ਹਦਾਇਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਹਾਰਕ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਕੰਪਿ computerਟਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
