ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੌੜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਟੇਬਲ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ

ਬੇਸ਼ਕ, ਹਰ ਨੌਵਾਨੀ ਦੌੜਾਕ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਦੌੜ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਖਾਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਣੀ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੱਜਣ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ: 3 ਤੋਂ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੌੜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਟੇਬਲ ਬਹੁਤ averageਸਤਨ ਮੁੱਲ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਜੀਵ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ - ਕੋਈ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਗੁਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ, ਘਬਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਰਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੌੜ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਵਧੀ

ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਦੌੜ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਖ਼ਾਸਕਰ, ਆਓ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਅਵਧੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਜਿਗਰ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਿਆਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਘੰਟਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਖਰੀ 20 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਕੀਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਵਹਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ:

1. 10 ਮਿੰਟ ਨਿੱਘੇ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹਨ - ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਉਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ;
2. 20 ਮਿੰਟ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ;
3. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ 28 ਮਿੰਟ: 2 ਮਿੰਟ. ਚੱਲ ਰਿਹਾ / 2 ਮਿੰਟ. ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ - 7 ਪਹੁੰਚ;
4. ਪਿਛਲੇ 2-5 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੂਲ ਡਾਉਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਖਿੱਚਣਾ, ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕੇਗਾ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉੱਤਰ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ' ਤੇ.

• ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ kmਸਤਨ 8 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋਡ ਹੈ;
• ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਜੋ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਿਰਫ 20-30 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ spendਰਜਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ;
• ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਨਰਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਖਰਚੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ;
• ਅੰਤਰ-ਦੇਸ਼ ਚੱਲਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਗੁਣਵਤਾ ਹੈ.

ਇਸੇ ਲਈ ਇਹ ਪੁੱਛਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ.

ਵਰਕਆ .ਟ ਤੀਬਰਤਾ

ਖਰਚ ਕੀਤੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਗਣਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਧੱਕੋਗੇ, ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਲਓਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੀਬਰ ਜਾਗਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 5 ਦਿਨ ਦੌੜ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ 2 ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ, 2 ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ, ਇਕ ਲੰਮੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ. 3-ਸਮੇਂ ਦੇ ਸ਼ਡਿ .ਲ ਦੇ ਨਾਲ, 2 ਦਿਨ ਸ਼ਾਂਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, 1 ਤੀਬਰ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਲਿਖਿਆ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਉੱਤਰ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਜੀਵ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਨਸ਼ਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਤਾਂ, ਇੱਕ ਰਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ:

1. ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ;
2. ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ);
3. ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ;
4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਦਲਵੀਂ ਕਲਾਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਕਿੱਲੋ ਜਾਂ 10-15 ਕਿੱਲੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਦੌੜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਾਂਗੇ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ energyਰਜਾ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਦਿਨਾਂ (ਮਹੀਨਿਆਂ) ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਣ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ:

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਕ ਦਿਨ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਅਨੰਦ ਲਿਆਉਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਲੇਨ ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ.

ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ

ਲਪੇਟਣ ਲਈ, ਇਹ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਚੱਲਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ:

• ਮੰਚ ਉੱਤੇ ਕਦਮ ਉਠਾਓ. ਜਿਸ ਵਸਤੂ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਦੀ ਉਚਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਧੀ ਦੇ ਮੱਧ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਚੱਲਦਾ ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ;
• ਉੱਚੀ ਛਾਲ (ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ);
• ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ - ਜਿੰਨੀ hardਖੀ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਅਕਸਰ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬਿਲਕੁਲ ਕੁਦਰਤੀ ਟਰੈਕ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਨਨੁਕਸਾਨ ਇਸ ਦੀ ਏਕਾਵਟਾਈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝੋਗੇ ਕਿ ਮੁੱਖ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਦੌੜ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ energyਰਜਾ ਤੁਸੀਂ ਖਰਚੋਗੇ, ਓਨੀ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਇਹ ਨ 5 ਕਲ ਭਰ ਘਟਉਣ ਦ 5 ਮਤਰ (ਮਈ 2025).