ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਇਹ ਸਹੀ isੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਖ਼ਾਸਕਰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਿਨਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਘਰ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਸੜਕ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੌਕੇ ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਰੂਪ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਇੰਝ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਾਭ ਕਿਸੇ ਮੋਟੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਘਰ ਚਲਾਉਣ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਦਾ ਹੈ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਬਣਦਾ ਹੈ;
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਖੂਨ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ - ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਗਿੰਗ: ਸੱਚ ਜਾਂ ਗਲਪ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ inਰਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੌਕੇ ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, ਵੈਸੇ, ਬਹੁਤ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਜੇ ਵੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਇਹ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ energyਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ - ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, energyਰਜਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੁਆਰਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ wasteਰਜਾ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਿਉਂ ਨਾ ਕਰੋ - ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ, ਸੈਕਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਜਾਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ Forਰਤਾਂ ਲਈ, ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਆਦਰਸ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, forਰਤਾਂ ਲਈ ਭੱਜਣਾ ਭਿਆਨਕ ਤਸੀਹ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਹੀ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਤਕਨੀਕ
- ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿੱਘਾ ਕਰੋ, ਹਲਕਾ ਖਿੱਚੋ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ;
- ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ laxਿੱਲਾ ਕਰੋ;
- ਪਾਠ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਹ ਦੀ ਸਹੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ;ੋ;
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿੱਕਬੈਕ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸ਼ਿਨ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਜਾਣ. ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕੋਗੇ, ਉਨੀ energyਰਜਾ ਤੁਸੀਂ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ - ਆਦਰਸ਼ ਜਦੋਂ ਲਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਤੇ ਉਤਾਰੋ.
ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਚੰਗੀ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਪਰੋਕਤ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਝਾਂ ਹਨ, ਅਗਿਆਨਤਾ ਜਿਸਦਾ ਅਕਸਰ ਜ਼ੀਰੋ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ - ਹਾਂ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤਕਨੀਕ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਆਓ ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲੇਗੀ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣਾ (ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਬਰੇਕਸ ਦੇ ਨਾਲ) ਲਗਭਗ 400 ਕੇਸੀਐਲ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੜਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 700 ਕੇਸੀਏਲ ਦੇਵੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੌੜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?"
- ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿਚ, ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਵੇਰੀਏਬਲ ਦੇ? ਅਫ਼ਸੋਸ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਕਰੋ, ਇਕ ਚੰਗਾ ਹੁਸ਼ਿਆਰ, ਇਕ ਵਧੀਆ ਪੀਜ਼ਾ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦੇਵੋਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੋਰ 200 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
- ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਮਾਰ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ energyਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸੋਮਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਖਾਣਾ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ.
- ਕੀ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ ਜੇ ਕੋਈ rightਰਤ ਸਹੀ ਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਬੇਸ਼ਕ, ਹਾਂ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੇਖੋਗੇ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੱਸਣਗੀਆਂ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧੇਗੀ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਚਤੁਰਭੁਜ;
- ਕਮਰ ਬਿਸਪਸ;
- ਗਲੂਟੀਅਲ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਕਿਨੀਮੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
- ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ.
ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਚਿੱਤਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਜਾਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ.
ਮੌਕੇ ਤੇ ਭੱਜਣਾ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?
ਆਓ, ਇਸਦੇ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ
- ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ;
- ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਲੈਗ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
- ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੂਡ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, toneਰਜਾ ਦੀ ਧੁਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਕੰਮ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਸੀਨਾ ਰਾਹੀਂ ਤਰਲ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ;
- ਚਰਬੀ ਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਗਾੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਛੂਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮੌਕੇ' ਤੇ ਕਿਉਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਡਾਕਟਰੀ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਇਕਸਾਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਦੀ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਲਈ ਪਦਾਰਥਕ ਖਰਚਿਆਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ, ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਾਲਤਾਂ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦੀ, ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਗੁੰਡਾਗਰਦੀ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਕਹਾਂਗੇ.
ਅਸੀਂ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ, ਇਸਦੇ ਅਮਲ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾ' ਤੇ ਛੂਹਾਂਗੇ. ਕੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕੋਈ contraindication ਹਨ, ਕੀ ਉਹ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਹੜੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰੋਧ ਹਨ?
ਨੁਕਸਾਨ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਭਾਰ ਪੈਣ ਕਾਰਨ ਕਲਾਸਿਕ ਜੋਗਿੰਗ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੌਕੇ' ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਘੱਟ ਲਾਭ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਬਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਖਿਤਿਜੀ ਲਹਿਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ;
- ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ;
- ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਖੂਨ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਪੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ-ਹਵਾਦਾਰ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਬਾਲਕੋਨੀ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਵਿਕਲਪੀ ਅਭਿਆਸ: ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ. ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਚਲਾਓ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਿਰੋਧ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੱਰਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਦਿਲ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਥਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ.
ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਉੱਚੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮੁੱਖ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਸ ਦੀ ਏਕਾਵਦਗੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ, ਹਰ ਦਿਨ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭੱਜਣਾ ਪਏਗਾ.
ਸਪੋਰਟਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਚਮੁੱਚ ਕਿਸੇ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਗਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਿਜ਼ਾਜ਼, ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਅਟੱਲ ਇਰਾਦੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਟੀਆਰਪੀ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਖੇਡ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
