ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੇਡ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸ਼ੌਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਕੰਮ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੱਡੇ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਵਿਚ ਆ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ.
ਤਾਲਿਕਾ ਕੀ ਹੈ?
Cadence ਕੋਈ ਵੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਵਿਰਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਐਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਪੈਡਲਿੰਗ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, 60 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ.
ਇਹ ਕੁਆਲਿਟੀ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਚਕ ਹੈ, ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੌੜ ਵਿੱਚ, ਤਾਲਮੇਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ. ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ beੱਕਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ.
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਲੱਤ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੀ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਉੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਉੱਚ ਤਾਲਿਕਾ ਦੀ ਦਰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਦੌੜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਦੌੜਾਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ spendਰਜਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
Theਾਲ (ਤਾਲ) ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਜਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦਾ ਮੁੱਲ ਦੋ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਸੰਪਰਕ ਦੁਆਰਾ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਦਮ ਇਕ ਪੈਰ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ. .ਸਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ; ਦੋ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਛੂਹਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਗਣਨਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦੁਗਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਗਿਣਨ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਸਹੀ, ਪਰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਧੁਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਈ ਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸੈਂਸਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਗੈਜੇਟ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਸਮਾਰਟਫੋਨਜ਼ (ਮੈਟ੍ਰੋਨੋਮ) ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ.
ਅਨੁਕੂਲ enceਾਲ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਥਲੀਟ 180 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਜਾਂ 90 ਕਦਮ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਰਕਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤਕ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨੀਵੀਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਵਿਅਕਤੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਦੌੜਾਕ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਏਗਾ.
ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੈਡੈਂਸ ਨੂੰ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਸ਼ੁਕੀਨ (180 ਤੋਂ ਘੱਟ);
- ਪੇਸ਼ੇਵਰ (180 ਅਤੇ ਹੋਰ).
ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਸਥਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ, 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ 190-220 ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਇਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਾਲ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਐਮੇਮੇਟਰਜ਼ 180 ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ 160ਾਲ 160 ਅਤੇ 170 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਚੱਲਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਗਤੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੰਬੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੌਰਾਨ ਤਾਲਮੇਲ 20 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕਦਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ, ਤਾਲ ਦਾ ਮੁੱਲ 180 ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜੇ ਸੂਚਕ ਸਰਬੋਤਮ cadਾਲ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ, ਤਾਂ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਨੁਕੂਲ enceਾਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ, ਵਾਰਮ-ਅਪ ਕਰਨਾ;
- ਅੱਧੇ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਕਦਮ ਗਿਣੋ;
- ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਾ ਦੁੱਗਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਅੰਤਮ ਅੰਕ ਨੂੰ 5% ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ .ਾਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ ਤਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ, ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ
ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਪਹਿਲਾਂ, ਉੱਚ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਤਾਲ ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਧੜਕਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਹਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਨੌਵਾਨੀ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਦੌੜਦਿਆਂ ਉਸ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਕਤਮ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 120-130 ਬੀਟਸ ਹੈ. ਜੇ ਨਿਸ਼ਾਨ 150-160 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸ ਲਈ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ enceਾਲ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ ਸੰਗੀਤ ਟਰੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਰਨ ਦੇ ਤਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਟੈਂਪੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ (ਬੀਪੀਐਮ) ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ, ਇਕੋ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰਨ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਸੰਗੀਤ ਦੌੜਾਕ ਦੇ enceਾਲ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਤਾਲ ਨਾਲ ਗੁੰਮ ਨਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਥੱਕ ਜਾਵੇ.
ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤ ਟਰੈਕ ਦੇ ਬੀਪੀਐਮ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਐਥਲੀਟ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਗੱਠਜੋੜ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ 170, ਤਾਂ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ 170 ਬੀਪੀਐਮ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ enceਾਲ ਵਧਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤਾਲ ਨਾਲੋਂ 2 ਬੀਪੀਐਮ ਉੱਚੇ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਰਾਈਜ਼ ਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਧੁਨ ਵੀ areੁਕਵੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁਰਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੰਗੀਤ ਟਰੈਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਾਰਜਾਂ (ਸੰਗੀਤ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਬੀਪੀਐਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਟਰੈਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਐਪਸ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਰਨਰ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ. ਚੰਗੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਸਿਗਨਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਟਾਰਗਿਟ cadਾਲ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਰਥਹੀਣ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਟ੍ਰੋਨੋਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਮੁਫਤ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਐਪ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਾਡੈਂਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਮੈਟ੍ਰੋਨੋਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ enceਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੈਟ੍ਰੋਨੋਮ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਜਿਹਾ ਉਪਕਰਣ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਬੈਲਟ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ?
ਵਧ ਰਹੀ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਵਾਉਣੀ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਉਤਰਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵੇਲੇ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੇੜੇ ਦੀ ਰੇਜ਼ 'ਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲਈ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ enceਾਲ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਕੋਈ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤ ਨੇੜੇ ਹੈ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਉਤਰਾਈ ਦੇ ਉਤਰਾਅ ਚੜਾਅ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ opeਲਾਨ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਵੇਗ theਲਾਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. 10-15 ਮੀਟਰ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਛੋਟੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ (30 ਸਕਿੰਟ., 1 ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟ.), ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਟੈਂਪੋ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਤਨ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ.
ਮੌਜੂਦਾ ਤਾਲ ਦੇ ਲਗਭਗ 3-5% ਦੁਆਰਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਕਜੁੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਅਗਲੇ ਸੂਚਕ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਟ ਨੂੰ ਇਕਜੁੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਗਿਣਨ ਲਈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਪਕਰਣਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਟੈਂਪੋ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਬਾਹਾਂ ਇਕ ਤੀਬਰ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.
ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਤੇ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਡਿਵਾਈਸ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦਿਖਾਏਗੀ ਕਿ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀ ਤਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਜੀਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਕੈਡੈਂਸ 190 ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਗਾੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ 150 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
