ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਵੰਡਣਾ ਅੱਧੀ ਲੜਾਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਭਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪਦੰਡ ਹਨ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦੂਰੀ ਲਈ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ.
1. ਨਬਜ਼. ਸਹੀ chosenੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਦੌੜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ. ਆਸਾਨ ਦੌੜ ਲਈ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 140 ਬੀਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਂਪੋ ਕਰਾਸ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 180 ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਨਬਜ਼ ਤੇ ਹੀ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ 140-150 ਬੀਟਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਨਾ ਵਧਾਓ.
2. ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਭਟਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਵੱਲ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਰਫਤਾਰ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਉਤਸ਼ਾਹ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੀ ਦੂਰੀ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੈ 3 ਕਿਮੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਤੇ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਅਜਿਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਥਕਾਵਟ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਲੈ ਲਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
3. ਕਠੋਰਤਾ. ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਚਿੰਨ੍ਹ ਤੰਗਤਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਚੁਟਕੀ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਮੋ shouldੇ ਅਤੇ ਕਲਿੰਕ ਮੁੱਠੀ... ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਿਰਫ ਨੈਤਿਕ ਅਤੇ ਸਵੈਇੱਛਕ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਅਤੇ ਇਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੂੰਡੀ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ.
4. ਸਕੁਐਟ. ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਨਹੀਂ, ਬੇਸ਼ਕ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੌੜ ਅਜੇ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਚਕਨਾਚੂਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਾਕਤ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ, ਇਹ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ energyਰਜਾ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਪਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਟੱਕਰ ਲੈਣੀ ਪਏਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿਚ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਵਾਧੂ energyਰਜਾ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਸਾਹ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ "ਬੰਦ" ਕਰੇਗੀ.
5. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੈਂਡੂਲਮ ਵਾਂਗ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਜਿਹੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਅਣਜਾਣ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਮਾਪਦੰਡ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਹੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਸਹੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ:
ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਇਕਸਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਫਲੈਟ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹੱਥ ਧੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੋ shouldੇ ਨੀਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਥੇਲੀਆਂ ਮੁੱਠੀ ਵਿਚ ਹਨ, ਪਰ ਕਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਗਈਆਂ. ਨਬਜ਼ 140 ਤੋਂ 200 ਤੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੱਲਣ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਜਾਂ ਛੋਟਾ. ਸਤ੍ਹਾ ਤੋਂ ਲਚਕੀਲਾ ਖੁਰਦ-ਬੁਰਦ ਨਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਮੁੱਖ ਕਸੌਟੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾਉਂਦੇ.
ਇਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਗਤੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਬੱਸ ਇੰਨਾ ਹੀ ਹੈ ਕਿ ਦੂਰੀ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ, ਸਤਹ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਉੱਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਵੇਗਾ, ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਗੇ.
