ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ +20 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਜਾਗ - ਇਹ ਉਹੋ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਵਾਨੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੁੜਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਰਸ਼ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਭੱਜਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹਵਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧਫਿਰ ਮੀਂਹ ਵਿਚ. ਅਤੇ ਇਕ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਦੌੜ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸਾਂਗਾ.
ਹਵਾ ਵਿਚ ਦੌੜਨਾ
ਹਵਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਕ ਹਲਕੀ ਹਵਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਗਰਮੀ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਹਵਾ ਬਾਰੇ ਜੋ ਚੱਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਹਵਾ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਗਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਫਿਰ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਰਸਤਾ ਚੁਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਹਵਾ ਹਰ ਸਮੇਂ ਨਾਲੀ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਰਹੇ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਅੱਧਾ ਰੂਟ ਨੀਵਾਂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ.
ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਹਵਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਦੌੜਨਾ ਕੋਈ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚਲਾਓ. ਅਤੇ ਹਵਾ ਇੱਥੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਲੋੜੀ ਹੈ.
ਗਲਾਸ ਪਹਿਨਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਹਵਾ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਧੂੜ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਵਾ ਇਸ ਧੂੜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ ਨਾਲ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅੱਖ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੁਣ ਚੱਲਣ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਟੋਪੀ ਨੂੰ ਵੀਜ਼ਰ ਨਾਲ ਨਾ ਪਹਿਨੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਕਿ ਕੈਪ ਨੂੰ ਚੀਰ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਰਿਜੋਰਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵਿorਸਰ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਹਵਾ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਤਹ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸਖਤ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਰਸਤੇ ਉੱਪਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ.
ਲੇਖ ਵਿਚ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਤੇਜ਼ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਭਾਰੀ ਗਰਮੀ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਨੌਵਿਸਤ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਾਵਲੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਗਰਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਓ. ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਪੇਟ ਵਿਚ "ਗੜਬੜ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਾ ਲਿਆਓ. ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪੀਓ. ਅੱਤ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪੁਰਾਣੇ ਝਰਨੇ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕਾਲਮ ਚਲਾ ਸਕੋ. ਜਾਂ ਪੈਸਾ ਲਓ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚਕਾਰ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੋਤਲ ਖਰੀਦੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੇ ਵਾਲ ਘੱਟ ਹਨ ਇੱਕ ਸਿਰ 'ਤੇ ਸੂਰਜ ਦਾ ਤੂਫਾਨ ਜੋ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਅਤੇ ਗਿੱਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ "ਫਲਾਈ ਇਨ" ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਦਾ ਬੈਂਡ ਪਹਿਨੋ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਸੀਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਵਿਚ ਲੂਣ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੰਗਾ ਕਰੇਗਾ.
ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਜਾਂ ਟੈਂਕ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ (ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ) ਚਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਨੰਗੇ ਧੜ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ. ਵਧੀਆ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਪਸੀਨਾ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸੁੱਕ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਬਾਕੀ ਰਹੇਗਾ. ਇਹ ਰੋਮਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਕਮੀਜ਼ ਪਸੀਨਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸੁੱਕਦੀ ਨਹੀਂ.
ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਘੁੱਟੋ ਨਾ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪਾਓ. ਸਿਰ ਘੁੱਟਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਗਿੱਲਾ ਸਿਰ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਵੱਡਦਰਸ਼ੀ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ.
ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਧੋਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੀਆ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਲੇਖ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਅੱਤ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਚਲਣਾ ਹੈ
ਮੀਂਹ ਵਿੱਚ ਭੱਜ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਬਾਰਸ਼ ਵਿਚ ਭੱਜਣਾ ਆਮ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਚਮੁਚ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਬੱਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਲੀਫਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਅਜਿਹਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਮੀਂਹ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓਗੇ. ਇਹ ਇੰਝ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਚੰਗੀ ionized ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੀਂਹ ਵਿਚ ਦੌੜਣਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਬਾਰਸ਼ ਠੰ coldੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਾਹਰ ਠੰ coolੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਗਰਮ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬੋਲੋਨੇ ਟਰੈਕਸੁਟ ਵਿਚ.
ਜੇ ਸੜਕ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੱਪੜਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜਾਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਗਿੱਲੇ ਨਾ ਹੋਣ, ਆਪਣੀ ਜੁਰਾਬਾਂ' ਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ ਰੱਖੋ. ਤਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਪਸੀਨੇ ਤੋਂ ਗਿੱਲੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਪਰ ਪਸੀਨਾ ਨਿੱਘਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਚਿੱਕੜ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ: ਬਸੰਤ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਚਲਣਾ ਹੈ
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
