ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਮੇਰੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤਾ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਿਆਰੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਇੱਥੇ ਰਿਪੋਰਟ ਪੜ੍ਹੋ:
ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ
ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਦਿਨ
ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਚੌਥੇ ਅਤੇ ਪੰਜਵੇਂ ਦਿਨ
ਅੱਜ ਮੈਂ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਅੰਤਮ 2 ਦਿਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿੱਟੇ ਕੱ drawਾਂਗਾ.
ਛੇਵੇਂ ਦਿਨ. ਸ਼ਨੀਵਾਰ. ਮਨੋਰੰਜਨ
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਵਜੋਂ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇਕ ਦਿਨ ਪੂਰੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਹੈ. ਇਸ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇਕੋ ਦਿਨ ਰਹੇ.
ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ. ਐਤਵਾਰ. ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਕੰਮ. ਰਿਕਵਰੀ ਬੁਨਿਆਦ.
ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤਹਿ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਕੰਮ 400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਆਸਾਨ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 3.15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ 10 ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਸੀ.
ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਮੇਰੇ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੈਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਸਿਰਫ 200 ਮੀਟਰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਾਰ ਕੰਮ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੀ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਿਆ. ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਪਿਛਲੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਦੂਜਾ, ਮੌਸਮ ਤੂਫਾਨੀ ਸੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਵਾ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਸੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਦੌੜਿਆ ਅਤੇ 100 ਮੀਟਰ ਡਾ reachedਨਵਿੰਡ' ਤੇ ਪਹੁੰਚਿਆ, ਤਾਂ ਉਸਨੇ ਇਸ ਨੂੰ 18 ਸੈਕਿੰਡ ਵਿਚ ਕਾਬੂ ਕਰ ਲਿਆ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ 100 ਮੀਟਰ ਦੌੜਿਆ, ਜਿੱਥੇ ਮੇਰੇ ਚਿਹਰੇ ਤੇ ਹਵਾ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸੀ, ਫਿਰ 22 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ.
ਤੀਜਾ, ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੱਪੜੇ, ਜਦੋਂ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਰਟਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਪਹਿਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸਨਕਰ, ਜੋ ਹਰੇਕ ਦਾ ਭਾਰ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਜੋ 160 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਨੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕੀਤੀ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਸਿਰਫ 3.20 ਦੇ ਸਿਰਫ 6 ਹਿੱਸੇ ਬਣਾਏ ਹਨ. ਲੱਤਾਂ "ਲੱਕੜ" ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਭੱਜਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ. ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਥਕਾਵਟ ਨੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਲਈ, 3.15 'ਤੇ 10 ਖੰਡਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ 3.20' ਤੇ ਸਿਰਫ 6 ਬਣਾਇਆ. ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ, ਪਰ ਮੈਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਸਨ.
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਰਫਤਾਰ 4.20 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਵੀ ਮੈਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਰਫ ਪੈਣ ਲੱਗੀ। ਇਹ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਸੀ ਹੁੰਦੀ ਜੇ ਇਹ ਤੱਥ ਨਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਤਾਪਮਾਨ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਸੀ, ਅਤੇ ਬਰਫ ਲਗਭਗ 5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਘੱਟ ਗਈ ਸੀ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਭਿਆਨਕ ਬਰਫ ਦੀ ਦਲੀਆ ਬਣ ਗਈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਚਲਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਕ ਨਿਜੀ ਸੈਕਟਰ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਡੱਸਰ ਘਰ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਰਫ ਦੀ ਦਲੀਆ ਦੁਆਰਾ, ਬਲਕਿ ਭਿਆਨਕ ਚਿੱਕੜ ਵਿਚੋਂ ਵੀ ਲੰਘਣਾ ਪਏਗਾ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਰਫ ਤੇ ਭੱਜਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਗੜਬੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਈ. ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਮੈਂ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ ਕਿ ਇਹ ਅਤਿਰਿਕਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ.
ਅੱਗੇ ਵੇਖਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਰਿਪੋਰਟ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਬਾਕੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪੱਖੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪਲੱਸ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸੰਕੇਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਆਰਾਮ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਰਿਜੋਰਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.
ਪਹਿਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤੇ 'ਤੇ ਸਿੱਟਾ
ਪਹਿਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ "ਚੰਗਾ" ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ.
ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਪੂਰਾ ਦੱਸਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ. ਕੁੱਲ ਮਾਈਲੇਜ 120 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ 56 ਗਤੀ ਕੰਮ ਸੀ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਰਿਕਵਰੀ .ਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸੀ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸੀ.
ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਕੰਮ ਸਭ ਤੋਂ difficultiesਕੜਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਿਆ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ, ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦਾ ਟੈਂਪੋ ਕਰਾਸ ਸੀ.
ਕੰਮ ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਰਹਿਣਗੇ. ਮੈਂ ਹੋਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ. ਪਰ ਕੁੱਲ ਮਾਈਲੇਜ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕੁੱਲ 140 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਰਕਆ aboutਟ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਕੰਮ ਵਿਚ ਵਾਧਾ.
ਪੀ.ਐੱਸ. ਮੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 11 ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਭਾਵ, ਮੈਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਸ ਰਕਮ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਗਿਣਤੀ 5 ਹੈ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਜਿਹੜੇ ਛੱਡ ਗਏ ਹਨ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਸੀ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4, 5, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 6 ਵਾਰ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ sayੰਗ ਨਾਲ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 5 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 3 ਵੀਂ ਜਮਾਤ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.
