ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕਾ ਲਾਉਣਾ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਆਦਮੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਉਪਰਲੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਠੇ - ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਸਿਰਫ ਐਡਵਾਂਸਡ ਐਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਹੜੇ ਵਾਲੀ ਸਾਈਟ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਬਾਰਾਂ ਹੁਣ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੱਗਦੇ ਹਨ - ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਮੌਜੂਦਾ ਉਪ-ਜਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਓ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ, ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤਿਆਰ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਇਹ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ. ਜੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮੁ musclesਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਵਿਕਸਤ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਕੰirdੇ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ! ਤਾਂ ਫਿਰ, ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕਾ-ਮੁੱਕੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਓ ਸੂਚੀ ਦਿਓ:
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪ-ਪ੍ਰਜਾਤੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਐਥਲੀਟ ਇਸ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਪੈਕਟੋਰਾਲੀਸ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ;
- ਫਰੰਟ ਡੈਲਟਾ ਸੈਕੰਡਰੀ ਲੋਡ;
- ਪ੍ਰੈਸ;
- ਤੁਸੀਂ ਬਾਈਸਿਪਸ ਦੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਠੀਕ ਕਰੋ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਥਿਰਤਾ;
ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਜੋੜ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਡਿੱਪਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਕਲਪਕ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ.
ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਆਓ ਇਕ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕੀ ਧੱਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ "ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਸਕਵਾਇਟ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਧੀਰਜ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਓ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਓ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਨਾਲ);
- ਸਵੈ-ਮਾਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਖੈਰ, ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ - ਅਜਿਹੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਰੋਧੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ:
- ਇਹ ਖੇਡ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਐਗਜ਼ੀਕਿ ;ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਚੱਜਾਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸਿੱਟੇ ਨਿਕਲਣਗੇ;
- ਕਸਰਤ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਮਲਾਵਰ ਤਣਾਅ ਰੱਖਦੀ ਹੈ;
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਰੀ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਪਸ਼ਟ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਸਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾਏਗੀ.
ਕਿਸਮਾਂ
ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਡਿੱਪਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਸਕਰਣ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਤੇ ਭਾਰ ਹੈ;
- ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ (ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮਰਥਨ' ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ);
- ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ (ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਬੈਲਟ ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ);
- ਇੱਕ ਕੋਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ;
- ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਤੋਂ;
- ਉਲਟ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਧੱਕਾ;
- ਉਲਟਾ ਪਕੜ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ)
ਅਖੀਰਲੇ 4 ਨੂੰ ਤਕਨੀਕੀ ਤਕਨੀਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇੱਥੇ ਸਾਰੇ ਮੌਜੂਦਾ ਜੋਖਮ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ, ਕਲਾਸਿਕ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਕਾ ਕਰੋ.
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਡਿੱਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਕੀ ਹੈ? ਸੂਚੀਬੱਧ ਹਰੇਕ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ.
ਕਲਾਸਿਕ
ਚੰਗੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਦੇ ਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ, ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ' ਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲਟਕਾਈ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਿੱਧੇ ਪਿੱਛੇ ਵੇਖਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਵੱਲ ਮੋੜਦਿਆਂ, ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ - ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਹੋ;
- ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ.
ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਤੰਗ ਬਾਰਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਤੋਂ ਭਾਰ ਨਾ ਖੋਹ ਸਕਣ.
ਵੱਡੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ
ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਕਰੋ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ: ਲਟਕਣ ਵਿਚਲਾ ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 30 °, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਥੋੜੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰੋ;
- ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬਿੰਦੂ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਇੱਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲੇਟਵੀਂ ਪੱਟੀ ਲੱਭਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਿਆ ਧੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਕਰੋ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਦੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਸਹੀ pushੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਤਕਨੀਕੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿਚ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਵਾਂਗੇ.
ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਪਏ ਹੋਏ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਏ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉਪ-ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ.
ਐਥਲੀਟ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਲੇਟਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਉਹ ਧੱਕਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਨ ਤੋਂ ਖਾਲੀ ਹਨ. ਉਸ ਕੋਲ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਿੱਚ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਉਚਾਈ ਬਾਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ
ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਅਤਿਰਿਕਤ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਅਥਲੀਟ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਲਟ' ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੇਨ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੈਕਪੈਕ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਭਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
- ਚੇਨ ਨਾਲ ਬੈਲਟ;
- ਪਾਵਰ ਬੈਲਟ;
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੰਨ੍ਹ;
- ਕੁਸ਼ਤੀ ਪੱਟੀ;
- ਵਿਸ਼ਾਲ ਲਿੰਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਣੀ ਚੇਨ;
- ਬਾਰ ਤੋਂ ਪੈਨਕੇਕਸ ਨਾਲ ਬੈਕਪੈਕ.
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਵਾਧਾ +5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
ਧੱਕਾ
ਅਥਲੀਟ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣ ਸਕਣ. ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਣਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਤੋਂ
ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ, ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਬਾਹਰ ਪਕੜੋ
ਕਠਿਨ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮਰੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਕੰਮ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਥੱਲੇ
ਐਰੋਬੈਟਿਕਸ. ਅਥਲੀਟ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਸਨੂੰ ਧੜ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ, ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਡੈਲਟਾ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਡਿੱਪਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਕੀਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੋ ਸੈਟਾਂ ਦੇ 10 ਸੈਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫਾਂਸੀ ਦੇਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ 5 ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਓ;
- ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 3 ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ 4 ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਘੱਟ ਨਹੀਂ. ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ. ਹਰ ਵਾਰ 5 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਡ੍ਰੱਗਜ਼ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਵੋਗੇ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਅਥਲੀਟ ਲਈ "ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ" ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਉਸਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਉਮਰ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਆਦਿ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਕੀਮ ਲਗਭਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਭਿਆਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਯੋਜਨਾਬੱਧ andੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਛੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ. ਅਤੇ ਉਥੇ ਨਾ ਰੁਕੋ.
ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਗਲਤੀਆਂ
ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਉਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਗਲਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਵੇਖੋ ਜੋ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੋਲ ਹਨ:
- ਪੂਰੀ ਪਹੁੰਚ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਹੀਂ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਝੁਕਦੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ;
- ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਪਕੜ ਤੰਗ ਅਤੇ ਪੱਕਾ ਹੈ. ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਉੱਤੇ "ਸਵਾਰ" ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ;
- ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤ ਤੋਂ ਬਚੋ;
- ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਜਾਂ ਹੇਠਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਨਾ ਡਾਂਗੋ;
- ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰੇ ਦੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਕਰੋ.
ਮੈਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਵਾਂ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ - ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਓ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ. ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:
- ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ;
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ;
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲਟਕੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿਓ;
- ਦੂਜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾਵੇ?
ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਲਾਸਿਕ ਫਲੋਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਕੁਰਸੀਆਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਤ੍ਹਾ' ਤੇ ਲਗਾਓ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਵੀ isੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਕੇ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਤੇ ਵੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੱਸ ਕੇ ਦਬਾਓ - ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇਮੰਦ .ੰਗ ਨਾਲ ਨਕਲ ਕਰੋਗੇ.
ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕਾ-ਮੁੱਕੀ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਏ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜ਼ੈੱਡ ਤੱਕ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਸਾਈਮਨ ਕੈਂਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ 3989 ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਕੱ pushਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ! ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਤੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ.