ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੱਜੇ ਵੱਡੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ

ਬਹੁਤੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਹੀ ਹਾਈਪੋਚੌਂਡਰਿਅਮ ਵਿਚ ਦੁਖਦਾਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਆਮ ਲੱਛਣ ਮੰਨੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਵਿਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਦੁਖਦਾਈ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਚੱਲਣਾ, ਜਦੋਂ ਝੁਕਣਾ;
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ
• ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ, ਆਦਿ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਰਦ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ:

• ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਭੜਕਾ process ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ;
• ਜੀਨੀਟੂਰੀਨਰੀ ਸਿਸਟਮ;
• ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ;
• ਬਿਲੀਰੀ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸਿਸਟਮ.

ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਹਾਈਪੋਚੌਂਡਰਿਅਮ ਵਿਚ ਦੁੱਖ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕੰਮਕਾਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਆਮ ਗਤੀ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੂਨ ਦਾ ਰਿਜ਼ਰਵ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਰੀਟੋਨਿਅਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਖਪਤ ਕਾਰਨ ਤਿੱਲੀ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵੱਧਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਝਿੱਲੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੰਤੂ ਅੰਤ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਭੱਜਣਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਮਨਪਸੰਦ isੰਗ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕੀਨ ਦੌੜਾਕ ਸੱਜੇ ਪੱਸੇ ਹੇਠ ਕੋਮਲਤਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਦੀ ਗਲਤ ਵੰਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਦੀ ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ.

ਕਮਜ਼ੋਰ ਧੀਰਜ

ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਾਸ ਪੱਖੋਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ.

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਫੌਜਾਂ ਨੂੰ ਖੋਹ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ:

• ਤਣਾਅ;
• ਬਿਮਾਰੀ;
• ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ;
• ਸਦਮਾ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਉਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਗਲਤ ਸਾਹ

ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਗੁਣਕਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਿਸਮ ਹੋਵੇ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ coverੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤਾਲ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਪਰਲੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਾਧਾਰਣ ਸਾਹ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਾਲ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਐਕਸਲੇਟਿਡ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ, ਫੇਫੜੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਐਕਸਚੇਂਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗੈਟਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕੜਵੱਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕੜਵੱਲ ਦਿਲ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਹੈਪੇਟਿਕ ਕੈਪਸੂਲ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਖੂਨ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਤੰਤੂ ਅੰਤ 'ਤੇ ਦਬਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਗਲਤ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸੇਵਨ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਅਨੁਕੂਲ ਹਾਲਾਤ ਬਣਾਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪਾਚਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ.

ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਿਜਾਈ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਜਿੰਨਾ ਭਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਗਰ ਖੂਨ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਵਰਜਿਤ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਸਰੀਰ "ਅਤਿ ਗਤੀ" ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਲਹੂ, ਜਿਗਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ.

ਬਿਨਾਂ ਨਿੱਘੇ ਚੱਲ ਰਹੇ

ਤਣਾਅ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ 70% ਖੂਨ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ. 30% "ਡਿਪੂ" ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿਚ.

ਇਹ "ਡੀਪੋ" ਛਾਤੀ ਦੀ ਗੁਦਾ, ਪੈਰੀਟੋਨਿਅਮ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਤਿੱਲੀ ਹੈ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਲੋਡ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਅੰਗ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ modeੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਰਦ ਸੰਵੇਦਕਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ

ਜੇ ਦਰਦ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਵੱਲ ਘੁੰਮਦਾ ਹੋਇਆ, ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿਗਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਧਿਆਨ ਇਸ ਖ਼ਾਸ ਅੰਗ ਵੱਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ.

ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੰਭਾਵਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ:

• ਸੱਜੇ ਗੁਰਦੇ ਜਾਂ ਫੋੜੇ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
• ਪਥਰਾਅ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ;
• cholecystitis;
• ਤੀਬਰ ਅਪੈਂਡਿਸਿਟਿਸ;
• ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ;
• ਨਮੂਨੀਆ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ, ਇੰਟਰਵਰਟੇਬਰਲ ਹਰਨੀਆ, ਪਿਛਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ;
• ਸਪੌਂਡੀਲੋਸਿਸ;
• ਬਰਤਾਨੀਆ

ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਪੈਥੋਲੋਜੀਜ਼

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਪਥਰ ਦੀਆਂ ਨੱਕਾਂ ਦਾ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਭਟਕਣਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੇਚਸ਼ ਅਤੇ ਪੈਰੋਕਸੈਸਮਲ ਚਰਿੱਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਹੈਪੇਟਾਈਟਸ;
• ਸਿਰੋਸਿਸ;
• ਐਕਿਨੋਕੋਕੋਸਿਸ;
• ਚਰਬੀ ਹੈਪੇਟੋਸਿਸ.

ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਪੈਥੋਲੋਜੀ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਪਾਚਕ;
• ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ;
• cholecystitis;
• ਅੰਤੜੀ

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਪੈਥੋਲੋਜੀ.

ਦੌੜਦਿਆਂ ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰੀਏ?

ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦਿਆਂ ਸਾਈਡ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ:

1. ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰੋ.
2. ਇਹ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਤਾਲ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
3. ਜੇ, ਸਾਹ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਦਰਦ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਓ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਦਿਓ.
4. ਕਮਰ 'ਤੇ ਇਕ ਤੰਗ ਪੱਟੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ?

ਦੁਖਦਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋ ਪਹਿਲਾਂ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਜ਼ਰੂਰੀ "ਪ੍ਰਵੇਗ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ ਜਾਣਗੇ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਗੇ.
• ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਨਾ ਖਾਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਰਕਆ itselfਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੱਲਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋਡ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਅਵਧੀ ਹੈ.
• ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਇਸਦੀ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਬੋਲਣ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਾਹ ਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਭੰਗ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇ.
• ਸਾਹ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ.
• ਦੌੜਨਾ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਕਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਹਾਈਪੋਕੌਂਡਰੀਅਮ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਰੂਪ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਘਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ' ਤੇ.

ਮਾਹਰ ਮੰਨਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦਬੰਦੀ ਵੀ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਨਾਲ ਲੱਗਦੇ ਲਿੰਗਮੈਂਟਾਂ ਵਿਚਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਸਰ ਦਰਦ -ਮਈਗਰਨ Migraine-Headache Problem Symptoms in Punjabi Dr Rajiv Sharma Psychiatrist Delhi (ਜੁਲਾਈ 2025).