ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ: ਇਹ ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਹਰ ਚਾਹਵਾਨ ਅਥਲੀਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਪੀਣਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ, ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਬਾਕੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਮਝ ਲਈ - ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਾਂਗੇ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜਾ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜਾਂ ਬੇਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਉਂ ਪੀਓ

ਹਰ ਐਥਲੀਟ ਇਕ ਖਾਸ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਮ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅੰਕੜਾ ਸੁਧਾਰਨਾ, ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣਾ ਆਦਿ. ਕੋਈ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤਰਲ ਘਾਟੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਨਤੀਜੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿੱਸਾ: “ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਦਮੀ 80% ਪਾਣੀ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛੱਪੜ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ”

ਹਾਸਾ ਹਾਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਚੁਟਕਲੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਸੱਚਾਈ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ: ਦਿਮਾਗ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ, ਲਹੂ - ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ - ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਠੰingਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ (ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ), ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਆਮ ਅਨੁਪਾਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਕੀ ਹਨ?

1. ਖੂਨ ਦਾ ਲੇਸ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ;
2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
3. ਸਟੈਮੀਨਾ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
4. ਬਿਲਕੁਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਸਮੇਤ, ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰਥਹੀਣ ਹੋ ​​ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
5. ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਵੱਧਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਾਵਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਭੱਠੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੈ;
6. ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਲੁਬਰੀਕੇਟਿੰਗ ਸੱਕਣ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦੀ ਇੱਕ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ;
7. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ, ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਦੌਰੇ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ;
8. ਖੁਸ਼ਕ ਵਰਕਆ afterਟ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੀਆਂ ਦੁਖੀ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਪੀਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰੌਕ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਇਹ ਇਕੋ ਰਸਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਪਾਅ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਰਲ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ, ਇਸਦੀ ਗ਼ਲਤ ਚੋਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਪੀਣੀ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣਾ ਉਨਾ ਹੀ ਬੁਰਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਥੋੜਾ ਪੀਣਾ:

• ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਜੇ ਕਿਡਨੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਡੀਮਾ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ;
• ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ;
• ਗਲਤ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ, ਗ਼ਲਤ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਤਾ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰੀਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਵਾਰ ਤਾਜ਼ਗੀ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿੱਟੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਉਹ ਸੂਚੀ ਬਣਾਵਾਂਗੇ ਜੋ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣ ਲਈ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਖੁਦ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਦੇ ਰੇਟ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਉਸ ਦੀਆਂ ਬੇਨਤੀਆਂ ਸੁਣੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਿਆਸੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੀਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਘੰਟੇ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ' ਤੇ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 0.6-1 ਲੀਟਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਨਹੀਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਕਮਰਾ ਭਰਪੂਰ, ਗਰਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ?

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ: ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆoutਟ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਜਾਜ਼ਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਭਾਗ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਾਪ -10 ਨੂੰ ਕੰਪਾਈਲਿੰਗ ਕਰੋ:

1. ਸ਼ੁੱਧ ਫਿਲਟਰ ਪਾਣੀ;
2. ਅਜੇ ਵੀ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ;
3. ਖਰੀਦੇ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ;
4. ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ;
5. ਗਾਜਰ ਦਾ ਰਸ;
6. ਅੰਗੂਰ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ;
7. ਅਦਰਕ ਦਾ ਘਟਾਓ;
8. ਥਾਈਮ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬ ਦੀ ਨਿਵੇਸ਼;
9. ਜਿਨਸੈਂਗ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬ ਕੁੱਲਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੜਵੱਲ;
10. ਰੈਡੀਮੇਟਡ ਵੀਐਸਏ ਕੰਪਲੈਕਸ.

ਆਓ ਹਰ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.

ਪਾਣੀ

ਬੇਸ਼ਕ, ਸਾਫ਼ ਫਿਲਟਰ ਪਾਣੀ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਕਾਰਬਨੇਟਿਡ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਵੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਲ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਪਹਿਲਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ "ਮਰੇ" ਹੈ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾ ਤੇ ਵਿਵਾਦ: ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਫਿਰ ਵੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ

ਇਹ ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਖਣਿਜ, ਸ਼ੱਕਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਕਰੀਏਟਾਈਨ, ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸੁਆਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੰਬੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਪੀਣ ਲਈ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮੰਨ ਸਕਦੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ.

ਹੇਠਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ:

• ਪਾਵਰੇਡ;
• ਪਾਵਰਬਾਰ ਤੋਂ ਆਈਸੋ ਮੈਕਸ;
• ਗੋਟੋਰੇਡ;
• ਆਈਐਸਓ ਡ੍ਰਿੰਕ ਕੂਲ;

ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਜ਼ੇ ਸਕਿzedਜ਼ਡ ਜੂਸ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਿਰਫ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੂਸ ਕੀ ਹੈ? ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਗਾਜਰ, ਚੁਕੰਦਰ, ਪੇਠੇ, ਅੰਗੂਰ, ਸੰਤਰੇ, ਅਨਾਨਾਸ, ਟਮਾਟਰ ਤੋਂ. ਤੁਸੀਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਭੋਜਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਣਿਜ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਡ੍ਰਿੰਕ ਮਿਲੇਗਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਾਈਕਰੋ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤਾਜ਼ਾ ਨਿਚੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਜੂਸ 1: 1 ਜਾਂ 1: 2 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਸ਼ੁੱਧ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੇਤਲੀ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਰਬਲ ਦੇ ਡੀਕੋਸ਼ਨ

ਬਰੋਥ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਹੱਲ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁੜ ਵਸੂਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਰਬਲ ਡਰਿੰਕ ਦੁਖਦਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਾਈਟੋਕੋਮਪਲੈਕਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਮਿ immਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸੁੱਕੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ 2 ਚਮਚ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੇ 1 ਲੀਟਰ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਜ਼ੋਰ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਠੰਡਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਥਰਮਸ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਜਿਹੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁਲਾਬ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਥਾਈਮ, ਯਾਰੋ, ਐਲੇਥੀਰੋਕਸ, ਅਦਰਕ, ਸੇਂਟ ਜੋਨਜ਼ ਵਰਟ, ਜਿਨਸੈਂਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਐਲਰਜੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ.

ਡਬਲਯੂ.ਸੀ.ਸੀ.ਏ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਆਈਸੋਲਿineਸੀਨ, ਲਿucਸੀਨ ਅਤੇ ਵਾਲਿਨ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਉਸ ਦੇ ਸਬਰ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ energyਰਜਾ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਤਬਾਹੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਘੱਟ ਸੱਟ ਮਾਰਦੇ ਹਨ), ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਬੀਸੀਸੀਏ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਸਮੂਹ ਲਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪੀਣ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

ਕੁਆਲਟੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਪੀਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?

1. ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਰੋੜ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹੋ;
2. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ - ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ;
3. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ - ਇਮਿ ;ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ;
4. ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਈ - ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ;
5. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ, ਐਚ - ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਹੀ ਕੋਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਜਾਂ ਖਾਸ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਪਾਣੀ-ਨਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਚੱਕਰਾਂ" ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ, ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤੇਜਕ ਪੀਣਾ ਬੇਕਾਰ ਹੈ. ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ, ਪਰ ਉਹ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.

ਇਹ ਡਰਿੰਕ, ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਪੀਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ, ਪਰ ਦਿਲ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਕਰੀਏਟੀਨ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਤੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਬਾਅਦ.

ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ:

• ਅਲਕੋਹਲ ਇਸਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ;
• ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਾਕਟੇਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਡੂੰਘੀ ਪਿਆਰੀ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ;
• Energyਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ - ਖੰਡ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਗਲ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਬੁਝਾਉਂਦੀ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
• ਮਿੱਠਾ ਸੋਡਾ - ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਤਵੱਜੋ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਗੈਸ ਬਣਨ, belਿੱਡ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਪਾਈਕ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਥਕਾਵਟ.

ਹਰੇਕ ਅਥਲੀਟ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਚੁਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਦੂਸਰੇ ਕੜਵੱਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜੂਸ ਕੱ sਣ ਵਿਚ ਆਲਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਅਤੇ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਪੀਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਾਠ ਦਾ ਉਦੇਸ਼, ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਹਾਲ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਰਤ ਨ ਪਣ ਵਚ ਦ ਚਜ ਉਬਲਕ ਪ ਲਓ ਸਵਰ ਪਟ ਦ ਚਰਬ ਗਇਬ ਮਲਗ!!!!NO EXERCISE, NO DIET (ਮਈ 2025).