- ਪ੍ਰੋਟੀਨਜ਼ 37.37.
- ਚਰਬੀ 10.7
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 28.2
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਸਕੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਜਲਦੀ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਦਿਲੋਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰੇ ਅਤੇ ਜਾਣੇ ਪਛਾਣੇ ਉਤਪਾਦ, ਅਕਸਰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ, ਬੋਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰੀਏ?
ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਓਟ ਪੈਨਕੇਕ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ! ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਕ ਅਸਲ ਖੋਜ ਹੈ ਜੋ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ.
ਪਰੋਸੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੰਟੇਨਰ: 2 ਸਰਵਿਸਿੰਗ.
ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਹਦਾਇਤ
ਓਟਮੀਲ ਪੈਨਕੇਕ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਅੰਡੇ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਲੀਆ, ਅਤੇ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਅੰਡਿਆਂ ਅਤੇ ਅਮੇਲੇਟ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਪੈਨਕੇਕ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਨੁਸਖਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਜਬ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਭਾਂਤ ਭਾਂਤ, ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਹੋਵੇਗਾ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਸ ਸਧਾਰਣ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੈਨਕੇਕ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਚਾਰਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਓਟ ਪੈਨਕੇਕਸ ਵਿਚਲਾ ਰੇਸ਼ੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਦੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਦਮ 1
ਓਟਮੀਲ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬਲੇਡਰ ਜਾਂ ਕਾਫੀ ਪੀਸਣ ਵਾਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਟੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਫੋਟੋ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਇਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਟੇ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਦਮ 2
ਦੋ ਆਂਡੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤੋੜੋ.
ਕਦਮ 3
ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਨਮਕ ਮਿਲਾਓ.
ਕਦਮ 4
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤਲੇ ਭਿੱਜ ਜਾਣ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੁੱਜ ਜਾਵੇ.
ਕਦਮ 5
ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਕਿਲਟ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਤੇਲ ਦੇ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਾਰਿਅਲ) ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਨ ਕੀਤੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕੜਾਹੀ ਵਿਚ ਅੱਧਾ ਆਟੇ ਪਾਓ, ਪੂਰੀ ਸਤਹ ਤੋਂ ਉੱਪਰ. ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਤਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਪੈਨਕੇਕ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ.
ਕਦਮ 6
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਸਪੈਟੁਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਨ ਤੋਂ ਹਟਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਵਿੰਗ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਪਾਓ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਓਟ ਪੈਨਕੇਕ ਲਈ ਭਰਨਾ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ grated ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ, ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇ, ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ, ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਨਮਕੀਨ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਪਰੀ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਓਟ ਪੈਨਕੇਕ ਦੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਰਨ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪਕਵਾਨਾ ਵਿਚ ਵੀ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਓਟ ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (200-10 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ 8-10 ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ). ਜਾਂ ਚੌਕਲੇਟਿ ਓਟ ਪੈਨਕੇਕ ਦੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੋਕੋ ਪਾ powderਡਰ ਜਾਂ ਕੈਰੋਬ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰਯੋਗ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਸਹੀ showੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਨਵੀਂ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
