ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਭੋਜਨ: ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਸਾਰਣੀ * ਕਰਾਸਫਿਟ

ਹਾਈ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇੰਸੁਲਿਨ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ, ਪਾਚਕ ਖਰਾਬ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ, ਪਰ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾੜੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ. ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਚੋਣਵੇਂ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਠੁਕਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਵਾਲੇ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ anਸਤਨ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਉਤਪਾਦ	ਜੀ.ਆਈ.
ਤਰਬੂਜ	75
ਗਲੂਟਨ ਮੁਫਤ ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ	90
ਚਿੱਟੇ (ਗਲੂਟਿਨ) ਚੌਲ	90
ਚਿੱਟਾ ਖੰਡ	70
ਸਵੈਡੇ	99
ਹੈਮਬਰਗਰ ਬੰਸ	85
ਗਲੂਕੋਜ਼	100
ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ	95
ਆਲੂ ਦਾ ਕਸੂਰ	95
ਭੰਨੇ ਹੋਏ ਆਲੂ	83
ਆਲੂ ਚਿਪਸ	70
ਡੱਬਾਬੰਦ ਖੜਮਾਨੀ	91
ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ	70
ਕਰੈਕਰ	80
ਕਰੌਸੈਂਟ	70
ਕੋਰਨਫਲੇਕਸ	85
ਕਉਸਕੁਸ	70
ਲਾਸਗਨੇ (ਨਰਮ ਕਣਕ ਤੋਂ)	75
ਨਰਮ ਕਣਕ ਦੇ ਨੂਡਲਜ਼	70
ਸੂਜੀ	70
ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸਟਾਰਚ	100
ਦੁੱਧ ਚਾਕਲੇਟ	70
ਗਾਜਰ (ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ)	85
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਦੇ ਨਾਲ Mueli	80
ਅਸਵੀਨਡ ਵੇਫਲਜ਼	75
ਅਸਵੀਨਿਤ ਪੌਪਕੌਰਨ	85
ਮੋਤੀ ਜੌ	70
ਬੇਕ ਆਲੂ	95
Oti sekengberi	110
ਬਾਜਰੇ	71
ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਰਿਸੋਟੋ	70
ਚਾਵਲ ਦਲੀਆ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ	75
ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨੂਡਲਜ਼	92
ਚਾਵਲ ਦਾ ਛਿੱਕਾ ਦੁੱਧ ਨਾਲ	85
ਬਟਰ ਬਨ	95
ਮਿੱਠਾ ਸੋਡਾ ("ਕੋਕਾ ਕੋਲਾ", "ਪੈਪਸੀ-ਕੋਲਾ" ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ)	70
ਮਿੱਠੀ ਡੋਨਟ	76
ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਟੋਸਟ	100
ਕੱਦੂ	75
ਤਾਰੀਖ	103
ਫ੍ਰੈਂਚ ਬੈਗਟ	75
ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ (ਮੰਗਲ, ਸਨਿਕਕਰਸ, ਟਵਿਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ)	70