ਖਿੱਚਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਦੂਜਾ ਨਾਮ ਹੈ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਖਿੱਚਣ, ਜੁੜਵਾਂ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਛਾਲ ਆਇਆ ਹੈ. ਨਾ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲੇ ਮੈਰਾਥਨ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਫਾਰਮੇਟ ਦੇ ਸਬਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਿਉਂ? ਲੋਕ "ਲੋਹੇ" ਦੀ ਖੇਡ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੱਕ ਗਏ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲਚਕ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਾੜਦਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ.
ਕੀ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ 2-3 ਵਾਰ. ਕੁਝ ਸਮੂਹ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੇਟਸ, ਥੋੜਾ ਲੰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਸਮੂਹ ਵਰਗ ਵਜੋਂ. ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਇੱਥੇ ਸੰਭਵ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਵੇਂ ਐਪਲੀਟਿitudeਡ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਵਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਰੇ ਹੋਏ ਨੁਕਤਿਆਂ' ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੀਚਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣਾ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ.
ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਸਟੂਡੀਓ, ਜਿਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਗਾਹਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੋਹਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਬਸੰਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਲ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤੱਤ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਅਦਾਰਿਆਂ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਰਪੱਖ assessੰਗ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ.
ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ
ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਲਿਖਿਆ ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਹ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਚਾਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਇਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਤੇਜ਼ ਝੁਕਣ, ਬਰਫ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਰੇਤ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਘਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ;
- ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਦੇ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਉਤਾਰੋ;
- ਡਾਂਸ ਵਿੱਚ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ;
- ਐਕਰੋਬੈਟਿਕ ਸਟੰਟ ਦਿਖਾਓ;
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ;
- ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ;
- ਘਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬਾਗ਼, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਪਰ ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਦੀ ਕਿਰਪਾ ਅਤੇ ਡਾਂਸਰ ਦੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਇਹ ਇੱਕੋ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕੰਮ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ (ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ) ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਖਰਚ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਐਲਵਿਨ ਕੌਸਗ੍ਰੋਵ, Women'sਰਤਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲੇਖਕ, Womenਰਤਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਵੇਂ ਨਿਯਮ, ਲਿਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪੱਛਮੀ ਲੜਕੀਆਂ ਦਾ ਜਨੂੰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ... ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇਕ ਘੰਟਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ 10 ਮਿੰਟ ਠੰ .ੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
© ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ.ਈਯੂ - ਸਟਾਕ
ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਥਿ inਰੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਥਿਰ - ਲੀਵਰ 'ਤੇ ਇਕਸਾਰ ਦਬਾਅ, ਯਾਨੀ ਇਕ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਖਿੱਚ ਨਾਲ. ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਡੂੰਘਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਉਪ-ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਾਮ ਹੈ.
- ਗਤੀਸ਼ੀਲ - ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੂੰਘਾਈ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵਿੱਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ. ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਉਦਾਹਰਣ ਲੰਬੜ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ - ਜਦ ਤਕ ਗੋਡੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂੰਹਦਾ.
- ਬੈਲਿਸਟਿਕ - ਉਹੀ "ਧੱਕਾ" ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ. ਹੱਥ, ਸਰੀਰ, ਲੱਤਾਂ, ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ, ਫੁਹਾਰੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦਾ ਦਬਾਅ. ਅਜੇ ਇਕ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਠ-ਪੁਸਤਕਾਂ ਨੇ ਲਿਖਿਆ ਸੀ ਕਿ ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਖਿੱਚਣਾ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਨ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਲਈ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਹੁਣ ਰੁਝਾਨ ਬਦਲਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਧੀਵਾਦੀ ਅਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਿਖਾਉਂਦੇ.
ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭ
ਖਿੱਚਣਾ ਇਕ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲਾ ਸਬਕ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਨਾਚ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭ ਆਸਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣਾ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਸ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹਾਈਪਰਟੋਨਿਟੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਸਣਾ.
ਕਸਰਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਮੁ strengthਲੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਗੇੜ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਖਿੱਚ ਹੋਰ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਨਹੀਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ, ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਲੋਡ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ, ਖਿੱਚਣਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ, ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਮ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ
ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵੀਡੀਓ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸਦੀ ਕਈ ਵਾਰ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ, ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਕੁਝ ਅਜੇ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਵੰਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਕਦਮ, ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ, ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ, ਸਕੁਐਟਸ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਕਰੰਚ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ.
- ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 30-40 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂਜਦ ਇਸ ਨੂੰ newbies ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜਦੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਿੱਚਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤਿੱਖੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਜੋੜ ਫੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ.
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਅਸਹਿ ਦਰਦ ਨਹੀਂ.
- ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤਸਵੀਰ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲਤਾ' ਤੇ. ਮਨੁੱਖੀ ਲਚਕਤਾ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਉਪਾਅ ਹੈ; ਹਰ ਕੋਈ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਬਰਾਬਰ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: ਤੁਸੀਂ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੇ ਗਲੀਚੇ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਜਿਥੇ ਡਰਾਫਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣਗੇ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਇੱਥੇ ਵੰਡਣ ਜਾਂ ਬ੍ਰਿਜ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਨ ਦਾ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਾਠ ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਫ਼ਿਰਸੋਵਾ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਵਧੀ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ ਸ਼ੂਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕੱਤਿਆ ਬੁਇਡਾ - ਲੰਬਾ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਤੋਂ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਘਰ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸੰਸਕਰਣ:
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ
ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਪੜੇ - ਲੈਗਿੰਗਜ਼ ਜਾਂ ਲੈੱਗਿੰਗਸ, ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਜਾਂ ਰੈਸ਼ਗਾਰਡ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਲੱਬ ਦੇ ਪਾਠ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਲੀਵਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਫੈਬਰਿਕ ਜੋ ਖਿੱਚਣ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਾਰੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਘਰ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣਾ ਵਧੇਰੇ ਜਮਹੂਰੀ ਹੈ, ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈ - ਇਹ ਸੁਵਿਧਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਅਭਿਆਸੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉੱਤੇ ਖੁਦ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਦੋ ਵਾਰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਤਿਲਕਵੀਂ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਸਿਰਹਾਣੇ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਦਿੱਤੇ.
- ਯੋਗਾ ਬੇਲਟ ਅਤੇ ਇੱਟ - ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਗੋਡੇ ਪੈਡ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ - ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ.
ਘਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਚਟਾਈ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
© ਡਰੈਗਨ - ਤਸਵੀਰਾਂ
ਲਗਭਗ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਸਧਾਰਣ ਘਰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ:
- ਗਰਦਨ ਖਿੱਚਣਾ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪੁਰਾਲੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਤਾਜ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
- ਛਾਤੀ ਖਿੱਚ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ingਿੱਲਾ ਕਰੋ.
- ਤਿੱਖੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ. ਮੋ Standੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚੌੜੇ ਪੈਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਲੰਘੇ ਝੁਕੋ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਧੁਰੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਇਕ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ, 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਲਟਕਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਰੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਖਿੱਚਣ ਵਰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਏ.
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ. ਲੰਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਸਹਿਯੋਗੀ ਲੱਤ ਦਾ ਅੰਗੂਠਾ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਡੂੰਘਾਈ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਓ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਗਲੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ.
- ਪੱਟ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ. “ਮੋ legsਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੇ ਪੈਰਾਂ” ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ, ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਨੂੰ ਜਿੰਦਰਾ ਲਗਾਉਣ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੈਲਵਿਸ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਬਗੈਰ, ਹਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲਵੇਂ ਝੁਕੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤਲਾਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅੱਡੀਆਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਬਾਂਹ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਖਿੱਚ ਵੀ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋ ਤਕ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਵੀ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਪਵਾਦਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੋਈ ਵੀ ਹਮਲਾਵਰ ਖਿੱਚ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਬਾਰੇ, ਉਲਟਾ ਬੂਟਾਂ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਇਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.
- ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਵਿੱਚ - ਪੇਟ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੁਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਕਲਾਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਲੋਡ ਦੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਤਿ ਸੰਵੇਦਨਾ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ... ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਖੁਦ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਦੋਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ
ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀਆਂ. ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸਫਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸੰਯੁਕਤ ਲਾਗ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਵੰਡ ਪੈਣ ਨਾਲ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਟੀਚਾ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ offlineਫਲਾਈਨ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
