ਫਿਟਬਾਲ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹੀ trainੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਲਈ ਜਾਵੇ?

ਫਿਟਬਾਲ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਇਨਫਲੇਟੇਬਲ ਗੇਂਦ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਵਿਆਸ 45-75 ਸੈ.ਮੀ. ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਸਮੂਹ ਦਾ ਨਾਮ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦਾ ਸਿਖਰ ਨੱਬੇਵਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਇਆ - ਦੋ ਹਜ਼ਾਰਵੇਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ. ਫਿਰ "ਸਵਿਸ ਗੇਂਦ" ਅਸਲ ਰੁਝਾਨ ਸੀ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਬਕ ਲੈ ਕੇ ਆਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ. ਹੁਣ ਹਾਈਪ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਕ ਐਰੋਬਿਕ ਸਬਕ ਦੇ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿਚ, ਫਿਟਬਾਲ ਇਕ ਖੇਡ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਛਾਲਾਂ, ਝੂਲੇ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ.

ਇਕ ਫਿੱਟਬਾਲ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਸਮੂਹ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੀਜ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇੱਛਾਵਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਉਸ ਨੂੰ ਪੈਸਾ ਅਦਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਕ ਘੰਟਾ ਉਸਦਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਨਾ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਧਿਆਨ ਗੁਆ ​​ਨਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦਾ ਰਹੇ.

ਦਰਅਸਲ, ਫਿਟਬਾਲ ਇਸਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ:

• ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ;
• ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ;
• ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ;
• ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਓਡੀਏ (ਮਸਕੂਲੋਸਕੇਲਟਲ ਸਿਸਟਮ) 'ਤੇ ਐਸੀਅਲ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.

ਸਿਰਫ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਸ਼ਾਇਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੈ? ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਬੈਠ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ "ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਯੋਗ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਪਰ ਜੇ ਇਕ ਫਿਟਬਾਲ ਇਕ ਪ੍ਰਜੈਕਟਾਈਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਾਲਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਹ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪਾਠ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਸਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕਿੰਨਾ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਕਵੈਟਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ. ਹਾਂ, ਪਾਠ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਗੇਂਦ' ਤੇ ਮਰੋੜਨਾ ਅਤੇ ਉਲਟਾ ਹਾਈਪਰਟੈਕਸਨ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਫਿਟਬਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗੇਂਦਾਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੁ basicਲੇ ਉਪਕਰਣ ਹਨ:

1. ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ - ਇੱਥੇ 45 ਸੈਮੀ ਤੋਂ 75 ਸੈ.ਮੀ. ਤੱਕ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਹਨ, ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮਾਰਕੀਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ, ਵੱਡੇ ਸ਼ੈੱਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2. ਕੋਟਿੰਗ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਨੁਸਾਰ - ਇਕ ਮਿਆਰੀ ਗੇਂਦ ਰਬੜਾਈਜ਼ਡ ਅਤੇ ਨਾਨ-ਸਲਿੱਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜਲ ਪ੍ਰਵਾਹ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਘਰੇਲੂ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
3. ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ - ਰਵਾਇਤੀ ਅਤੇ ਮਾਲਸ਼ ਲਗਾਵ ਦੇ ਨਾਲ. ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਐਮਐਫਆਰ (ਮਾਇਓਫਾਸਕਲ ਰੀਲੀਜ਼) ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
4. ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੁਆਰਾ - ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਖੇਡ ਮੈਦਾਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ. ਸਾਬਕਾ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਉਹ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ.

Itch ਕਿਚ ਬੈਂਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਗੇਂਦ ਦਾ ਮੈਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਪੈਰਲਲ ਲਿਆਓ. ਗੇਂਦ ਪੱਟ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ, ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਵਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵੀ ਹੈ:

45 ਸੈ.ਮੀ. ਦੇ ਵਿਆਸ ਵਾਲੀਆਂ ਬੱਲਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭ

ਇਸ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ. ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ:

• ਗੇਂਦ ਨਰਮ ਹੈ, ਮਰੋੜਣ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ;
• ਇਹ ਅਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਅਤੇ ਕੰਮ ਲਈ ਵੀ ਖਰੀਦਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ;
• ਆਮ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ;
• ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਫਿੱਟਬਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਉੱਚਿਤ ਹੈ;
• ਇਸ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ;
• ਸ਼ੈੱਲ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫਿਟਬਾਲ ਵਿਚ ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਂ, ਉਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ. ਇੱਕ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਫਿਟਬਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਮੂਹ ਫਿੱਟਬਾਲ ਪਾਠ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਸਮਰਥਾ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਉਸਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਕੋਈ ਤੁਲਨਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿ ਫਿੱਟਬਾਲ ਉੱਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਜਿਹੀ ਖੋਜ ਹੈ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਫਲੋਰ ਨਾਲੋਂ ਫਿੱਟਬਾਲ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿੰਮ ਦੇ visitorਸਤਨ ਵਿਜ਼ਟਰ ਲਈ, ਜੋ ਇਕ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਲਾਸੀਕਲ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗੇਂਦ ਸਿਰਫ ਮਰੋੜ, ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਰਿਵਰਸ ਹਾਈਪਰਟੈਂਕਸ਼ਨ, ਅਤੇ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, "ਸਵਿੱਸ ਚਾਕੂ" ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.

© ਅਫਰੀਕਾ ਸਟੂਡੀਓ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਫਿੱਟਬਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਕੌਣ contraindication ਹੈ?

ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆoutsਟ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਈਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ contraindication ਹੈ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਉੱਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਤੋਂ:

• ਅਸਥਿਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ, ਫਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਦਮੇ ਜਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਗਲੂਟੀਅਲ ਪੁਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
• "ਸਰਗਰਮ" ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਹਰਨੀਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟ੍ਰੋਸ਼ਨ ਨਾਲ ਮਰੋੜਨਾ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਫਿੱਟਬਾਲ 'ਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ, ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
• ਅਸਥਿਰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ fitਰਤਾਂ ਨੂੰ ਫਿਟਬਾਲ' ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੁਲੇਖੇ ਹਨ. ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਇਕ conventionਰਤ ਰਵਾਇਤੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਆਦਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਇਹ ਚੰਗਾ ਰਹੇਗਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਹਲਕੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ. ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਤੋਂ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਕੁਝ ਵੀ ਜੋ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਕੰਪਰੈੱਸ' ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵਾਇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਾਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਉਮੀਦ ਵਿਚ ਫਿੱਟਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਓ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇਹ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗੀ ਇਸਦਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਬਲੌਕ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਏਗਾ.

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ

ਫਿਟਬਾਲ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਰਕਆ conductਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਗਰਮ ਕਰਨਾ - ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਜੰਪ ਕਰਨਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਫਿੱਟਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਸੰਤ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਟਿਕਲਲ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਐਰੋਬਿਕ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਾਈਡ ਸਟੈਪਸ, ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਓ ਘੁੰਮਣਾ.

   

   © ਨਿ Africa ਅਫਰੀਕਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

2. ਲੱਤਾਂ - ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਫੁਹਾਰੇ. ਗੇਂਦ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਰਾਮ ਦਿਓ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਲਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਬਿੰਦੂ' ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲਟਕੋ.
   
3. ਵਾਪਸ... ਡਾਇਰੈਕਟ ਹਾਈਪਰਟੈਂਕਸ਼ਨ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਲੇਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਫਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ.
   
   ਉਲਟਾ ਹਾਈਪਰਟੈਂਕਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ, ਇਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਚਿਹਰਾ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
   
4. ਹਥਿਆਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋersੇ... ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜੋ.
   
   ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਤੋਂ ਧੱਕਾ-ਮੁੱਕਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੋਵੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਦੁਆਰਾ, ਜਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

   

   © ਮਾਸਟਰ 01305 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

   

   © ਮਾਸਟਰ 01305 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

5. ਪ੍ਰੈਸ. ਸਧਾਰਣ ਮਰੋੜਨਾ, ਭਾਵ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਲੇਟਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

   

   © ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

   ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਵੀ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
   
   ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਇੱਕ "ਸਵਿਸ ਚਾਕੂ" ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਫਿੱਟਬਾਲ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼' ਤੇ.

   

   © ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

   ਪੇਟ ਦੇ ਤਿੱਖੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਮਰੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

   

   © ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਫਿੱਟਬਾਲ 'ਤੇ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸ 10-10 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਸਰਕਟ ਵਰਕਆ creatingਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਸ ਆਮ ਅੰਦਾਜ਼ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਰਕਆoutਟ ਨੂੰ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਤੋੜਦੇ ਹੋਏ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਧਾਰਣ ਟੋਨ ਦੇਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਠਦਿਆਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਮਾਹਰ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਸ਼ੇਪ ਵਰਗਾ ਕੋਈ ਰਸਾਲਾ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਰਕਆoutsਟ ਹੋਣਗੇ. ਟੀਵੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ, ਬਲੌਗਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੈਨੂਅਲਜ਼ ਦੇ ਲੇਖਕ ਡੇਨਿਸ ਸੇਮੇਨੀਖਿਨ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਇਕ ਫਿੱਟਬਾਲ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਅੱਧੀਆਂ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਿਰਫ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ, ਮੁੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਦੀ ਇਕ andਰਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਰਾਚੇਲ ਕੌਸਗ੍ਰੋਵ ਲਿਖਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿਖਣਾ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠਦਿਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਮੋ shouldਿਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀਆਂ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਹਰ ਕੋਈ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਰੂਪ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਗੇਂਦਾਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਨਮੋਲ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.