ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਫੈਸ਼ਨੇਬਲ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਉਸ ਨੂੰ ਚੁਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਸੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਨੱਚਣਾ, ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਤਾਲਾਂ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਚਨਚੇਤੀ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਘੜੀ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਐਥਲੀਟ ਜੋ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ورزش ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦੌੜਦਿਆਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ spendingਰਜਾ ਖਰਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਖੂਨ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੜਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਇਕ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਗਭਗ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਨਿਯਮਤ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਉਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਵੱਡੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਵੀ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਿਲ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਆਕਸੀਜਨਿਤ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਖੰਡਾਂ ਨੂੰ ਭੰਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਨਬਜ਼ ਅਤੇ ਲੋਡ ਕਿਵੇਂ ਸਬੰਧਤ ਹਨ?
ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਲ ਦੇ ਵੱਧਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੱਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੂਨ ਵਹਿਣੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੂਨ ਲਈ ਦੂਸਰੇ ਦਿਲ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਨਬਜ਼
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਗਿਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੋਡ ਕਦੋਂ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ;
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ. ਜਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਪੁੰਜ, ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਬਜ਼ ਮਾਮੂਲੀ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ;
- ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ. ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ;
- ਭਾਵਾਤਮਕ ਮੂਡ;
- ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ. ਜੇ ਇਹ ਬਾਹਰ ਠੰਡਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਡਿਗਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਗਣਨਾ ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ
ਚਾਹੇ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰਾ ਭਾਰਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਨੂੰ 220 ਤੋਂ ਘਟਾਓ - ਇਹ ਫਾਰਮੂਲਾ ਮਰਦਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਰਤਾਂ ਨੂੰ 226 ਤੋਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜੇ ਉਮਰ 30 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 190 ਅਤੇ 196 ਤੋਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਨਿਯਮਤ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ
ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਸੰਭਾਵਤ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 60% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੁਆਰਾ ਗਿਣਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.
ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 50% ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਆਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਹੀ ਨਿਯਮ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੀ ਵਾਰਦਾਤਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਵੇਗ ਤੇ ਨਬਜ਼
ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਉੱਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 80% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਅਤੇ 70% ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾ ਜਾਓ.
ਤੇਜ਼ ਨਬਜ਼
ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 90% ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ 80% ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਨਬਜ਼
ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਫਿਸਲ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓਗੇ.
ਪਹਿਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸੰਕੇਤਕ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ 30 ਵਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 120 ਬੀਟਸ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪਲਸ
ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 70% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ 60% ਤੋਂ ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤਕ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਦਿਲ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
120-130 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਘੱਟ ਨਬਜ਼ ਦਾ ਮੁੱਲ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ. ਇਹ ਇਸ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੱਲ ਹੈ.
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਦੌੜਣਾ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਵਿਚ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਜਿਹੀ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਕੋਠੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਵੱਡੇ ਖੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਲਹੂ ਵਿੱਚ ਲੰਘਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਿੰਟ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਲਈ, ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 35 ਬੀਟਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਹੈ, ਅਤੇ 90 ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਈ.
ਪਰ ਜੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਾਲ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਭਾਰ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਤਿਆਰੀ ਵਾਲਾ ਦਿਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਦੌੜਣਾ ਮਾਇਓਕਾਰਡਿਅਲ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਦੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੂਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਖੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਮਾਈਕਰੋਟ੍ਰੋਮਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਖਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੁਣ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਲਚਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ. ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ?
ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਣਾ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 3-4 ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 120-140 ਬੀਟਸ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਸੰਕੇਤਕ. ਜੇ ਪਹਿਲੀ ਰਨ 'ਤੇ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਰ ਬਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪਹਿਲੇ ਦੌੜਾਂ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਏਗੀ.
ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. Youਸਤਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹਰ ਹਫਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ
ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛਾਲਾਂ, ਸਕੁਟਾਂ, ਝੁਕਣਾ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤਾਲ ਨੂੰ ਵੀ 120-130 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੌਸਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਦੌੜ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨਨ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਸ਼ਾਇਦ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 8 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜੋਗੇ.
ਦੌੜ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ, ਜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਆਮ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ 10-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਦੌੜਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 3 ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਇਸੇ ਤਰਤੀਬ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਕੋਈ ਵੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਸੰਪਰਕ
- ਆਪਟਿਕ
ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੱਟੇ ਨਾਲ ਪਹਿਨਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੰਪਨੀਆਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਉਡ ਨਾ ਜਾਣ.
ਆਪਟੀਕਲ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਧੁਨਿਕ ਫੋਨ ਮਾੱਡਲਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਾਰਟ ਘੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੌਖਾ ਉਪਕਰਣ ਹਰ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਤਾਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਕੌਂਫਿਗਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰੇਗਾ ਜੇ ਆਗਿਆ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਿੱਟਾ
ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਗਣਨਾ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਹਤ-ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਬਲਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਜੋਂ ਅਜਿਹੀ ਉਪਯੋਗੀ ਕਾvention ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
