ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਲਗਭਗ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਕਈ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਕ ਰੋਜ ਵਿਚ 100 ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਦੂਸਰੇ ਸਾਡੀ ਉਂਗਲਾਂ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪਾਸੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮੁicsਲੀਆਂ - ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ toੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਇਹ ਸਭ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ' ਤੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

ਕਲਾਸੀਕਲ ਤਕਨੀਕ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ?

ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਮੁ theਲੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਈਏ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਤਖਤੀ, ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ, ਸਿਰ, ਪਿੱਠ, ਬੱਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ;
• ਨਿਗਾਹ ਹੇਠਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵੱਲ ਵੇਖਦੀ ਹੈ;
• ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਥੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਉੱਠੋ;
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱrੋ.
• ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ.

ਮੁੰਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ, ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.

ਕੰਧ ਤੋਂ ਧੱਕਾ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੰਧ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਣਾ ਹੈ?

• ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਿਆਂ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖੋ;
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਇਸਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਲੈਣ;
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ;
• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਪਿਛਲੇ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਨਾ ਮੋੜੋ, ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਕੱਸੋ. ਸਿਰਫ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ? ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਜਿੰਨਾ ਅੱਗੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓਗੇ, ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਤੇ ਜਾਓ.

ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਫਰੰਟ ਅਤੇ ਬੈਕ ਡਲਟਸ, ਛਾਤੀ, ਬੈਕ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਟਲਸ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋ. ਖਿਤਿਜੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਇਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਅਜੇ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

• ਇਕ benchੁਕਵਾਂ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਲੱਭੋ (ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਵੱਧਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ: ਹੇਠਾਂ ਲੇਟੇ ਹੋਏ, ਬੈਂਚ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਣਾਅ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵੇਖਣਾ;
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗ ਜਾਓ;
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ;
• ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਝੁਕੋ, ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਕੱ .ੋ.

ਸਿਰਫ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਅਸਾਨ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠੋਂ ਖਿਤਿਜੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅੱਜ ਜਾਂ ਕੱਲ੍ਹ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ.

ਫੈਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਤਖ਼ਤੀ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਨੀਂਹ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਨਿਯਮ ਸਿੱਖੋ:

• ਫੈਲੀ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਪਿਆ ਜ਼ੋਰ ਲਓ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ;
• ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਰ ਤਕ ਖਿੱਚੋ;
• ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 40-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫਿਕਸ ਕਰੋ;
• 1-2 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਰੇਕ ਨਾਲ 3 ਸੈਟ ਕਰੋ;

ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਤਖ਼ਤੇ ਵਿਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ 4-5 ਮਿੰਟ ਤਕ ਲਿਆਓ.

ਗੋਡੇ ਦਾ ਧੱਕਾ

ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਾਰੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ:

• ਕਲਾਸੀਕਲ ਉਪ-ਜਾਤੀਆਂ ਲਈ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਤੋਂ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਫਰਕ ਸਿਰਫ ਜੁਰਾਬਾਂ' ਤੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਹੈ;
• ਫੈਲੀ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਸਿੱਧਾ ਦੇਖੋ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਲਓ, ਗਿੱਟੇ' ਤੇ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਉਠੋ;
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਾਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧੋ;
• ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀਆਂ Pੰਗਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਕਲਾਸੀਕਲ

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ - ਤੰਗ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੋਹਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ) ਅਤੇ ਚੌੜਾ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਮੋ shouldਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜੀਆਂ ਚੌੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ). ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਾਸੇ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ, ਪੇਚੋਰਲ ਅਤੇ ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ. ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਦਭਾਵਨਾਪੂਰਣ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ.

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਛੋਹਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨਾ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ:

• ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਹਥਿਆਰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
• ਲੱਤਾਂ, ਧੜ ਅਤੇ ਮੋersੇ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜਦਾ ਹੈ;
• ਜਦੋਂ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਗੋਡੇ, ਪੇਡ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੇ ਹਨ;
• ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ ਅਧੂਰਾ ਹੈ - ਛਾਤੀ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਛੱਡਣ ਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋਗੇ - ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗ ਕਠੋਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਦਸ ਤੋਂ ਵੀਹ ਵਾਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ - ਇਹ ਸਭ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਹਨਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ!

ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਪੁਸ਼-ਅਪ "ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ" ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਲਾਸਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਕ ਭਾਰ ਦਾ ਵੇਸਟ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਆਮ ਬੈਕਪੈਕ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਰੱਖੀ ਬਾਰ ਤੋਂ ਡਿਸਕ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ ਤੇ

ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸਹੀ properlyੰਗ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੇਰਾ ਖਿਆਲ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਸਕਰਣ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਨਾ ਕਰੇ.

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਧੱਕਾ-ਮੁੱਕੀ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ, ਪਿਛਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਫੈਲਦੀਆਂ. ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅਕਾendingਂਟ ਕਰਨ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ' ਤੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਚੜੋਗੇ.

ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਪੋਸਟ ਕੀਤਾ ਇਕ ਹੋਰ ਲੇਖ ਵੀ ਦੇਖੋ.

ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਲੜਕੇ ਅਤੇ ਲੜਕੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦੇਵੇਗਾ.

• ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ, ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਧੱਕਾ-ਮੁੱਕਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪੰਜਵੇਂ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ targetਦੇ ਹੋ, ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ;
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਲੈਅ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ breatੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ;
• ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਵਿਰਾਮ ਜਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਝਟਕੇ ਨਾ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ;
• ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.

ਇਹ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰੋਬਾਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸੰਘਰਸ਼ਸ਼ੀਲ ਯਤਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਉਥੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਅੱਧੇ ਮਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿੱਤੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦੇਵਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਕਰੈਚ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੜਕੇ ਜਾਂ ਆਦਮੀ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਥੋਰੈਕਿਕ ਖੇਤਰ, ਐਬਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਡੈਲਟਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸੀਰੇਟਸ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਇਕ ਆਦਮੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਮੌਕੇ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਰਾਹਤ ਸਰੀਰ, ਐਬਸ ਕਿesਬ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨਾਲ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਲਈ - ਕਿਹੜਾ ਆਦਮੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ? ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ!

ਲੜਕੀ, ਲੜਕੀ ਜਾਂ forਰਤ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਲਵਾਯੂ ਤਬਦੀਲੀ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲਹੂ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਗਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਲਚਕਣ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਜਿਮ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਜਿਸਦਾ ਹਰ womanਰਤ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੱਕਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਰੂਪ ਦੇਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਇਕ ਛੋਟੀ, ਸਖਤ ਛਾਤੀ ਵੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ, ਪਰ ਬੇਦਾਗ਼ ਅਤੇ ਬਦਬੂ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਮਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੱਕਾ-ਮੁੱਕਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਦ੍ਰਿੜ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਲੜਕੀ ਜਾਂ ਲੜਕੇ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ erਖਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਧੱਕਣਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋ ਤਕ ਕਿ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ. 1-2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ 40-50 ਵਾਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.

ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਵੇਖੋ:

• ਵਿਸਫੋਟਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ (ਸੂਤੀ ਨਾਲ). ਸਿਖਰ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਤਾੜੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪਾੜ ਦੇਣਾ. ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਲਕਿ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਇਕ ਪਾਸੇ. ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਿਅਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਭਾਵਨਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ;
• ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ 'ਤੇ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਉੱਚ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਟਿਲਤਾ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ, ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਵੀ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਮਿਲਦਾ ਹੈ;
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬੈਂਚ' ਤੇ. ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਡੈਲਟਾ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵੱਧਦੇ ਲੋਡ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਸਟੈਂਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜਾਂ ਏਰੋਬੈਟਿਕਸ - ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਤਹ ਤੋਂ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕੀਤਾ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਖਤਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਇਕ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਸਕੀਮ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ.

ਤਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਰੰਭਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ 1 ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10-15 ਵਾਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

• ਆਪਣੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਦੀਵਾਰ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 15-20 ਵਾਰ, 2-3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
• ਹਰ ਦਿਨ ਅੱਧਾ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ. 3-4 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਟੇਬਲ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਉਹੀ 15-2 ਵਾਰ 2-3 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ;
• ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਜੋੜੋ;
• 10-12 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ.

ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ 1 ਦਿਨ ਦਾ ਵਿਰਾਮ ਲਓ, ਪਰ ਬਾਰ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਟੇਬਲ ਵਿਚ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ - ਰਿਕਾਰਡ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਲੰਪਿਕ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਨਿਰਧਾਰਤ ਲੋਡ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਰ modeਸਤਨ ਭਾਰ ਵਧਣਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ!

ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਕਲਾਸੀਕਲ wellੰਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਾਰੇ youੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Sakit Sa Tagiliran (ਮਈ 2025).