ਚਲੋ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਰਨਿੰਗ (ਕਰਾਸ), ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਤਕਨੀਕ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ? ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ “ਮੋਟਾ ਇਲਾਕਾ” ਕੀ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਕੋਈ ਖੁੱਲਾ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਲੈਸ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਪੱਥਰ, ਝੁੰਡ, ਖੱਡ, ਘਾਹ, ਰੁੱਖ, ਟੋਭੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਰਣ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਾਈਆਂ ਹਨ.
ਕੁਦਰਤੀ ਲੈਂਡਸਕੇਪ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਰਨਿੰਗ ਨੂੰ "ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਅਰਥ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ "ਰਨਿੰਗ ਰੂਟ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਐਸਫਲਟ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਟ੍ਰੈਕ ਨਾਲੋਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਉਸ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ - ਚੱਲਣਾ ਐਥਲੀਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਿਰੰਤਰ ਬਦਲਦਾ ਰਸਤਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਖੇਡ ਲਈ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਵਿਕਸਤ ਭਾਵਨਾ, ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਬਰ ਅਤੇ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੋਵੇਂ ਕੰਮ ਆਉਣਗੇ.
ਸਰੀਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਰਨਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਚਤੁਰਭੁਜਕ ਪੱਟਾਂ, ਗਲੂਟੀਅਲ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਰੁਕਾਵਟ ਜਾਗਿੰਗ ਇੱਕ ਲੈਸ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲੋਂ 20% ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ);
- ਨਰਮ, ਬਸੰਤ ਰਾਹਤ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ;
- ਸਮੁੱਚੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਵਧਦਾ ਹੈ;
- ਮਨੋ-ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ (ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਮਾੜੇ ਮੂਡ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ);
- ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ ਦਿਨ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭੱਜੋਗੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ!
ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਨਿਕਰਾਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਭੱਜਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ locationੁਕਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ - ਇਸ ਨੂੰ epਲਵੀਂ ਉਤਰਾਈ, ਚੜ੍ਹਾਈ, ਰੇਤ ਅਤੇ ਚਲਦੇ ਪੱਥਰਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਤਹ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ - ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਜੋੜੇ ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ "ਪੁਨਰ ਪ੍ਰਮਾਣੂ" ਕਰਨ ਲਈ, ਲੋਡ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵਧਾ ਕੇ 1.5 ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਓ.
ਉਪਕਰਣ
ਸਨਿਕਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਗੀਅਰ ਖਰੀਦੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟਾ ਪੱਥਰ ਵਾਲੇ ਇਲਾਕਿਆਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮੋਟੇ ਕੂੜੇ ਵਾਲੇ ਤੌਣਿਆਂ, ਟਿਕਾurable ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜੋ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਵੇਲੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗੀ.
ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਦੌੜ ਵਿਚ ਫਾਲਸ, ਡੰਗ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਟੋਪੀ ਪਾਓ, ਅੱਖਾਂ' ਤੇ ਗਲਾਸ ਪਾਓ. ਪਹਿਲੀ ਧੁੱਪ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗੀ, ਦੂਜੀ ਰੇਤ, ਮਿੱਡਜ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਜੁੱਤੀਆਂ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਲਈ ਪਹਿਰਾਵਾ. ਕੱਪੜੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਾਗਿੰਗ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਗਿੱਲੇ ਮੌਸਮ ਲਈ, ਇਕ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ ਵਿੰਡਬ੍ਰੇਕਰ, ਹਵਾ ਲਈ ਇਕ ਤੰਗ ਟੋਪੀ ਅਤੇ ਜੰਗਲ ਵਿਚ ਦੌੜਨ ਲਈ ਇਕ ਲੰਬੇ ਬੰਨ੍ਹ ਵਾਲੀ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ 'ਤੇ ਭੰਡਾਰ ਰੱਖੋ.
ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਥਲੀਟ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਮ ਆਉਣਗੇ ਜਦੋਂ ਲੰਬੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਥਕਾਵਟ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਮਾਨ ਰਾਹਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੇਸਾਂ ਲਈ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ ਪਏਗਾ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਰਾਹਤ ਦੇ ਅੰਤਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਖਰੀ ਹੈ.
- ਚੜਾਈ ਤੇ ਜਾਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਉਤਰਾਈ ਦੂਰੀ ਦਾ ਇਕ ਬਰਾਬਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੰਨੀ energyਰਜਾ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦੌੜਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਦਮਾਂ ਤੇ ਦੌੜੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਅਪਵਾਦ looseਿੱਲੀ ਮਿੱਟੀ ਹੈ - ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲਾਂ ਮਿੱਟੀ ਵਿੱਚ ਅੱਡੀ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਅੰਗੂਠਾ
ਸਹੀ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲਏ?
ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਜਾਂ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਓ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਸਲਾਂ ਨਾਲ ਸਹੀ breatੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲਏ:
- ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਦੀ ਤਾਲ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ;
- ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਗਤੀ ਜਾਂ ਦੇਰੀ ਦੇ;
- ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਕੱ exhaਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮੁਕਾਬਲਾ
ਕਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਓਲੰਪਿਕ ਅਨੁਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਅੱਜ ਕੁਛ ਅਨੰਦ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੇਡ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਲਈ ਸਖਤ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਅਥਲੀਟ ਜੰਗਲ ਵਿਚ, ਘਾਹ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿਚ, ਪਹਾੜਾਂ ਵਿਚ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹਨ. ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁੱਖ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵੈਸੇ, ਇੰਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਪਗਡੰਡੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜਨਮ ਭੂਮੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਚਲਾਉਣਾ ਇਕ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਖੇਡ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਟੀ ਪਾਰਕ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ, ਖੇਤ ਵਿਚ ਜਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸਟੈੱਪ ਫੈਨਾ ਨੂੰ ਜਾਣੋ - ਫੈਰੇਟਸ ਅਤੇ ਕਿਰਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਗੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ! ਆਪਣੇ ਲਈ ਬਾਰ ਬਾਰ ਉੱਚਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ - ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਝਟਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਈਰਖਾ ਕਰੇਗਾ! ਬੱਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਜਾਣਾ - ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ.
